Πώς να ελέγξετε την επιθυμία σας για γλυκά

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Εάν πιστεύετε ότι η συνήθεια σας να τρώτε επιδόρπια είναι εκτός ελέγχου, προσπαθήστε πρώτα να καταλάβετε ποια είναι η βάση του εθισμού σας στα γλυκά. Η υπερβολικά συχνή κατανάλωση μαρμελάδας μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα υγείας και να προκαλέσει σοβαρή ζημιά στην εικόνα.

Το σπάνιο επιθυμία για κάτι γλυκό έχει καλή επίδραση στο σώμα, αλλά αν αναζητάτε σοκολάτα, κέικ ή βάφλες κάθε μέρα, τότε υπάρχει έλλειψη στο σώμα που πρέπει να καλυφθεί. Είναι επίσης πιθανό ότι αυτή είναι μια απλή συνήθεια, αλλά πρέπει να εξαλειφθεί.

Ενας από τρόποι για τον έλεγχο του εθισμού στα γλυκά κρατά ένα ημερολόγιο τροφίμων. Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι για τον έλεγχο της επιθυμίας να γλυκάνετε τη ζωή σας.

Ρωτήστε τον εαυτό σας - γιατί νιώθετε την επιθυμία να φάτε μαρμελάδα και γιατί θέλετε να πιείτε το τσάι και τον καφέ σας με λίγα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Θέλετε πραγματικά να φάτε γλυκά ή είναι απλώς μια συναισθηματική αντίδραση που προκαλείται από άγχος ή συνήθεια.

Η κατανάλωση υδατανθράκων και σακχάρου βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία προκαλεί καλή διάθεση. Αυτό σε κάνει να σκεφτείς ότι τα γλυκά λύνουν τα προβλήματά σου.

Σε σύγκριση με το άσπρο ψωμί και το ρύζι, οι σύνθετοι υδατάνθρακες σε δημητριακά ολικής αλέσεως προκαλούν ένα αίσθημα κορεσμού, το οποίο σας προστατεύει από μια απότομη άνοδο και πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Και οδηγεί σε εθισμό στα γλυκά. Ολόκληροι κόκκοι σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και παρατεταμένης απώλειας βάρους.

Όταν έχετε έντονη επιθυμία για γλυκά, προσπαθήστε να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας με μια πιο υγιεινή επιλογή - φρέσκα φρούτα ή γιαούρτι. Αν και αυτά τα προϊόντα περιέχουν επίσης ζάχαρη, είναι επίσης πλούσια σε υγιή θρεπτικά συστατικά - βιταμίνες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Στοιχηματίστε σε υγιεινά σνακ που όχι μόνο θα ικανοποιήσουν την πείνα σας, αλλά και θα σας κρατήσουν γεμάτους περισσότερο.

Πίνετε αρκετό νερό και προσπαθήστε πάντα να είστε καλά ενυδατωμένοι. Μερικές φορές ξεχνάμε να πίνουμε νερό και να συγχέουμε τη δίψα με την πείνα. Έτσι, εάν ξαφνικά νιώθετε σαν να τρώτε ένα κομμάτι σοκολάτας, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό και δείτε πώς αισθάνεστε. Το νερό μειώνει την πείνα και αναζωογονεί το σώμα, οπότε κάντε το το αγαπημένο σας ποτό, ειδικά κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες.

Προγραμματίστε πότε θα φάτε έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό από ανθυγιεινά επιδόρπια μόνο επειδή είστε πεινασμένοι. Φάτε κάθε τρεις έως πέντε ώρες και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας θα είναι σταθερό. Εάν χάνετε συχνά γεύματα, είναι φυσιολογικό να χρειάζεστε γρήγορα σάκχαρα για να σας κορεστεί. Έτσι προκύπτει η συνεχής επιθυμία για γλυκά και ο φαύλος κύκλος της ανθυγιεινής διατροφής.

Η παράλειψη του πρωινού είναι μια πολύ κακή συνήθεια που πρέπει να προσπαθήσετε να εξαλείψετε. Στην αρχή της ημέρας, το σώμα χρειάζεται μια πλήρη και υγιεινή διατροφή για να ανακάμψει μετά από έναν βραδινό ύπνο και να επαναφορτιστεί με ενέργεια για την επόμενη μέρα. Εάν πίνετε μόνο καφέ ή τρώτε κάτι γρήγορα και ανθυγιεινό, μετά από λίγες μόνο ώρες θα αισθανθείτε πεινασμένοι και είναι πολύ δυνατό να φτάσετε σε κάτι γλυκό. Δημιουργήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και θα δείτε πώς θα αλλάξει η συνολική διατροφή σας και η επιθυμία για γλυκά θα αρχίσει να μειώνεται.

Η αϋπνία είναι επίσης ένα από τα κύρια λόγοι για υπερβολική επιθυμία για γλυκά. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου σχετίζεται άμεσα με τα χαμηλά επίπεδα λεπτίνης - την ορμόνη που ελέγχει την όρεξη, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την ορμόνη πείνας - γκρελίνη. Πάρτε τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου έτσι ώστε το σώμα σας να αισθάνεται καλά και να μην χρειάζεται να φτάσετε για επιβλαβή τρόφιμα και γλυκά.

Οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να φαίνονται περίεργες, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ αποτελεσματικές. Πάντα προσπαθήστε να δοκιμάσετε το φαγητό σας με καλά μπαχαρικά. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι τα καλά αρωματισμένα πιάτα ικανοποιούν τους γευστικούς και με ένα σημαντικό βήμα στη ρύθμιση των διατροφικών συνηθειών. Όποτε μπορείτε, επιλέξτε φρέσκα βότανα, καλό ελαιόλαδο και ξύδι, αν θέλετε, στοιχηματίστε σε πιο εξωτικά μπαχαρικά.

Μερικές γεύσεις, όπως η κανέλα και το fenugreek, είναι γνωστό ότι καταστέλλουν την όρεξη, οπότε πειραματιστείτε και δείτε ποια ταιριάζει καλύτερα στις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας.

Ο μόνος τρόπος να ξεπεραστείς ο εθισμός σου στα γλυκά είναι να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Εάν παρατηρήσετε ότι το παρακάνετε με γλυκά, εστιάστε στα φρέσκα τρόφιμα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Σταματήστε να κρατάτε διάφορα γλυκά και μπισκότα στα ράφια της κουζίνας. Εάν έχετε πάντα κάτι γλυκό στο χέρι, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε δελεασμένοι. Αντικαταστήστε τα κέικ με ένα μπολ με φρούτα και όταν νιώθετε σαν να τρώτε μαρμελάδα, απλά φάτε ένα φρούτο. Με αυτόν τον τρόπο θα εξαλείψετε την παλιά συνήθεια να αρπάζετε πάντα κάτι γλυκό καθώς περπατάτε πέρα από την κουζίνα. Οι συνήθειες καλλιεργούνται, οπότε προσπαθήστε να χτίσετε υγιείς.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να τρώτε γλυκά όλη την ώρα, μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε τον προσωπικό σας γιατρό. Μπορεί να κάνετε κάποια λάθη στη διατροφή σας ή να έχετε ανεπάρκεια βιταμινών, η οποία καθορίζει την ανθυγιεινή επιθυμία σας για γλυκά.