2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να αξιολογήσετε εάν υπάρχουν κίνδυνοι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με ηπατική ή νεφρική νόσο.
Η ιδέα της πρωτεϊνικής διατροφής είναι να καταναλώνετε περισσότερες πρωτεϊνικές τροφές, οι οποίες βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά. Στην αρχή, για τουλάχιστον μια εβδομάδα, είναι επιθυμητό να αυξηθεί σταδιακά η κατανάλωση πρωτεΐνης για να έχει χρόνο ώστε το σώμα να συνηθίσει την αλλαγή της διατροφής.
Οι πιο κατάλληλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και εκείνες με χαμηλότερο λίπος και θερμίδες είναι καθαρό κρέας, θαλασσινά, φασόλια, σόγια, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυγά, ξηροί καρποί και σπόροι.
Οι υδατάνθρακες πρέπει επίσης να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της πρωτεΐνης. Μπορείτε να εμπιστευτείτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Και μπορείτε να προμηθεύσετε λίπος τρώγοντας ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελιές, ψάρια, αβοκάντο, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και έλαιο canola. Είναι σημαντικό το κρέας που καταναλώνεται να έχει υποστεί θερμική επεξεργασία και τα λαχανικά να είναι ωμά ή στον ατμό, ψητά ή ψητά.
Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά κατά τη διάρκεια της δίαιτας, επειδή τα περισσότερα τρόφιμα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και υπάρχει κίνδυνος υπογλυκαιμίας (πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα).
Μια πρωτεΐνη δίαιτα συνιστάται συχνά από bodybuilders και διατροφολόγους σε άτομα που θέλουν να κερδίσουν μυϊκή μάζα και να χάσουν βάρος ταυτόχρονα. Οι διαιτητικές πρωτεΐνες αυξάνουν τα επίπεδα μιας ορμόνης που ονομάζεται IGF-1. Ο ρόλος του είναι να σηματοδοτήσει την επιτάχυνση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες και πολύτιμες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Είναι κατάλληλο για κατανάλωση ολικής αλέσεως, αποβουτυρωμένο γάλα, αποξηραμένα φρούτα, άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι. Τα θαλασσινά είναι επίσης πηγή πρωτεϊνών και θα βοηθήσουν στη μείωση του βάρους.
Συνιστάται:
Ιδέες για εύκολα ποτά πρωτεϊνών
Ο σκοπός των πρωτεϊνικών ποτών είναι να χρησιμοποιείται μεταξύ των γευμάτων και όχι να αντικαθιστά ένα πλήρες γεύμα. Ο στόχος τους είναι να συμπληρώσουν την ήδη καθιερωμένη διατροφή. Χωνεύονται γρήγορα και τροφοδοτούν το σώμα με αρκετές θερμίδες και πρωτεΐνες.
Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο μέρος κάθε γεύματος. Βοηθούν στην οικοδόμηση ιστών και στην ενίσχυση των μυών, ισορροπούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και είναι απαραίτητα. Είναι απαραίτητα για την ομορφιά του δέρματος, των δοντιών, των μαλλιών, των νυχιών και της καλής υγείας.
Διαφορές μεταξύ φυτικών και ζωικών πρωτεϊνών
Γνωρίζατε ότι περίπου το 20% του σώματός μας αποτελείται από πρωτεΐνες; Επειδή το σώμα μας δεν διαθέτει φυσική παροχή αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού, είναι σημαντικό να το παρέχουμε καθημερινά μέσω της τροφής μας. Οι πηγές είναι πολλές και ποικίλες - εκτός από διάφορα κρέατα και ψάρια, μπορεί επίσης να προέρχεται από γαλακτοκομικά και φυτικά προϊόντα.
Πηγές πρωτεϊνών κατά τη νηστεία
Η δημοσίευση είναι μια ειδική περίοδος στην πνευματική ζωή των πιστών. Είναι μια μεγάλη ευκαιρία να μιλήσετε ολόψυχα με τον Θεό και με τον εαυτό σας. Χωρίς το βαθύ πνευματικό συστατικό, η νηστεία γίνεται μια απλή διατροφή και όχι η πιο ευεργετική για την υγεία σας.
8 εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών για μια διατροφή για χορτοφάγους
Όποιος ακολουθεί vegan διατροφή , μην τρώτε τίποτα που προέρχεται από ένα ζώο. Αυτό σημαίνει ότι οι vegans δεν τρώνε κρέας, ψάρι ή πουλερικά. Επίσης, δεν καταναλώνουν ζωικά υποπροϊόντα όπως αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μέλι. Επίσης, δεν χρησιμοποιούν καλλυντικά ή σαπούνια που περιέχουν ζωικά προϊόντα.
