2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Φυσικά, χάνετε βάρος με δημητριακά, αρκεί να κάνετε τη σωστή επιλογή. Ολόκληροι οι σπόροι αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Έχουν πολύ μεγαλύτερη θρεπτική αξία από τα αντίστοιχα - εξευγενισμένα δημητριακά. Τα δημητριακά είναι σημαντικά υψηλότερα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά από αυτή τη θρεπτική ομάδα τροφίμων. Τα καλά νέα είναι ότι εάν θέλετε, μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε ολόκληρα δημητριακά στη διατροφή σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να προσθέσετε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας χωρίς υπερβολικό άγχος.
Σιτηρά
Υπάρχουν πολλά δημητριακά στην αγορά και είναι όλες καλές πηγές διαιτητικών ινών. Ολόκληρο το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική επιλογή, επειδή έχει αποδεδειγμένη ικανότητα να μειώνει την κακή χοληστερόλη σε βάρος της αύξησης της καλής χοληστερόλης.
Ψωμί ολικής αλέσεως
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ψωμιού στην αγορά. Μερικά από αυτά παρασκευάζονται από πολλές πηγές ολικής αλέσεως όπως σιτάρι, einkorn, κριθάρι και βρώμη. Δώστε προσοχή στις ετικέτες τροφίμων που επιβεβαιώνουν ότι το προϊόν παράγεται με 100 τοις εκατό κόκκους. Ορισμένες μάρκες ψωμιού που διαφημίζονται με την ονομασία "ολικής αλέσεως" στην ετικέτα αποδεικνύονται πραγματικά ένα μείγμα ολικής αλέσεως και εκλεπτυσμένου λευκού αλευριού.
Καφέ ρύζι ολικής αλέσεως
Χρησιμοποιήστε καστανό ρύζι ολικής αλέσεως αντί για εκλεπτυσμένο λευκό ρύζι στις συνταγές σας. Όχι μόνο θα προσθέσετε σημαντικές ίνες στη διατροφή σας, αλλά θα βοηθήσετε επίσης στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Οι εκλεπτυσμένοι κόκκοι αλλάζουν το σάκχαρο στο αίμα πολύ γρήγορα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνικές αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η επακόλουθη πτώση του σακχάρου στο αίμα συχνά οδηγεί σε πείνα.
Καλαμπόκι ή ολόκληρο σιτάρι
Χρησιμοποιήστε ψωμί καλαμποκιού ή ψωμί ολικής αλέσεως αντί για κανονικό ψωμί αλευριού την επόμενη φορά που θα φάτε το μεξικάνικο φαγητό σας. Η χρήση ολόκληρων κόκκων ή καλαμποκιού καθιστά το πιάτο πολύ πιο υγιεινό.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες ολικής αλέσεως μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κορεσμού ή πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που φυσικά μας κάνει να τρώμε λιγότερο.
Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν πιο χρήσιμες ίνες από τα εξευγενισμένα δημητριακά. Παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή απορροφώντας νερό στο πεπτικό σύστημα, το οποίο σας κορεσμό και μειώνει την τάση για υπερκατανάλωση τροφής, επιπλέον, οι φυτικές ίνες σας προστατεύουν από τη δυσκοιλιότητα και είναι ένας μεγάλος εχθρός στη διατροφή.
Συνιστάται:
Χάνετε βάρος με ψωμί ολικής αλέσεως
Σε δίαιτα και πάλι! Η στέρηση πάλι! Όποτε κερδίζουμε άλλη λίρα και αρχίζουμε να νιώθουμε συγκλονισμένοι από αυτό, το πρώτο πράγμα που αποφασίζουμε να χάσουμε, ακόμη και πριν ξεκινήσουμε μια δίαιτα, είναι το ψωμί. Είναι το ψωμί πραγματικά για πάχυνση;
Με τα ιαπωνικά μανιτάρια χάνετε βάρος
Τα ιαπωνικά μανιτάρια είναι σε θέση να αποκαταστήσουν τον φυσιολογικό μεταβολισμό του σώματος και έτσι «τρώνε» τα επιπλέον κιλά. "Το ζήτημα του πώς να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος έχει ζητηθεί από ανθρώπους για δεκαετίες και αιώνες.
Χάνετε πραγματικά βάρος με μούρο Goji
Το Goji berry είναι ένα από τα αναγνωρισμένα superfoods. Αποδίδεται σε μια σειρά επιπτώσεων στην υγεία του σώματος λόγω του πλούσιου συνόλου θρεπτικών συστατικών που περιέχονται στα μικρά κόκκινα φρούτα. Goji μούρο ονομάζονται επίσης θιβετιανές φράουλες.
Και με τις μπανάνες χάνετε βάρος
Όσον αφορά τις δίαιτες, όλοι οι διατροφολόγοι επιμένουν ότι δεν πρέπει να περιέχουν μπανάνες. Τα τροπικά φρούτα είναι νόστιμα, αλλά και πλούσια σε θερμίδες. Μια μικρή αποφλοιωμένη μπανάνα περιέχει περίπου 80 θερμίδες, μια μέση μεγάλη περίπου 100 θερμίδες και μια μεγάλη - 115 θερμίδες.
Με ένα φλιτζάνι κίτρινο τσάι την ημέρα χάνετε βάρος και διατηρείτε τη νεολαία σας
Σπάνια και μοναδικά, κίτρινο τσάι σιγά-σιγά αρχίζει να κατακτά ανθρώπους που αγαπούν το τσάι. Έχει εκπληκτικό φρουτώδες άρωμα, γλυκιά γεύση και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Όπως και πολλά άλλα τσάγια, το κίτρινο τσάι γεννήθηκε στην Κίνα και γίνεται αργά δημοφιλές σε όλο τον κόσμο.
