2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι αιτίες της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά σχετίζονται κυρίως με την κακή διατροφή, την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, το άγχος και το κληρονομικό γονίδιο.
Θρέψη. Μην παρακάνετε τη δίαιτα, αλλά μην λιμοκτονούν. Μην χάσετε το πρωινό. Ενεργοποιεί το σώμα και ρυθμίζει το μεταβολισμό. Είναι καλύτερα να έχετε 5 γεύματα την ημέρα - λαμβάνονται μικρότερες ποσότητες φαγητού, αλλά πιο συχνά, διαφορετικά το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει πολλά τρόφιμα μαζί και να συσσωρεύσει λίπος. Τουλάχιστον πρέπει να τρώτε το βράδυ και τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φυτικές ίνες. Με αυτά χάνετε λίπος στην κοιλιά και το σώμα ανακτά ενέργεια. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (η πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να γίνεται στο πρώτο μέρος της ημέρας) και τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα. Περιορίστε το άσπρο ψωμί, το ρύζι, το τυρί, το βούτυρο, τη ζάχαρη (αντί για μέλι), τα γλυκά, τα μπισκότα, τα μεταποιημένα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Τρώτε αργά και μασάτε καλά τα τρόφιμα.
Πίνετε άφθονο νερό, περίπου δύο λίτρα την ημέρα. Υποστηρίζει το μεταβολισμό, καίει θερμίδες, καθαρίζει τις τοξίνες. Περιορίστε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά.
Γυμνάσια. Χωρίς άσκηση, είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί το λίπος της κοιλιάς. Το σημαντικό πράγμα για την άσκηση είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνονται με τροφή. Είναι καλύτερα να εκπαιδεύετε μεγάλες ομάδες μυών, οπότε καίτε πολλές θερμίδες.
Μπορείτε να πάρετε ιχθυέλαιο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά στη διαδικασία απώλειας βάρους, βοηθούν τον μεταβολισμό.
Αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα για σωματική δραστηριότητα - περπάτημα, τζόκινγκ, σχοινάκι, ποδηλασία, κολύμπι, αερόμπικ. Όλα αυτά θα βοηθούσαν περισσότερο από τις κοιλιακές πιέσεις, για παράδειγμα.
Πρακτική γιόγκα. Οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν τους μυς του στομάχου πολύ. Οι ασκήσεις γιόγκα καίνε θερμίδες.
Αναπαυτικός ύπνος και ανακούφιση από το άγχος. Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αύξηση βάρους. Είναι καλό να κοιμάσαι περίπου 8 ώρες, με έναν ήρεμο, υγιή ύπνο. Όταν κουραστεί, ο μεταβολισμός είναι δύσκολος. Καταπολέμηση του στρες. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαλογισμό για λίγα λεπτά την ημέρα. Όσο δύσκολη είναι και η πλήρης απελευθέρωση της σκέψης, είναι απολύτως αποτελεσματική.
Συνδυάστε την τακτική άσκηση με σωστή διατροφή.
Συνιστάται:
Πώς να καθαρίσετε την κοιλιά
Η κοιλιά υπάρχει σε πολλές από τις παραδοσιακές βουλγαρικές συνταγές. Δεν υπάρχει Βούλγαρος που δεν έχει δοκιμάσει τριπλή σούπα, η οποία δεν είναι μόνο θεραπεία για τους πάσχοντες από απόλυση, αλλά και μία από τις υπέροχες σούπες που παρασκευάζονται στην περιοχή μας.
Πώς να χαμηλώσετε την κοιλιά
Εάν έχετε κοιλιά, καλό είναι να το χαμηλώσετε όχι μόνο για να φαίνεται πιο αδύνατο, αλλά και για να προστατευτείτε από ορισμένες ασθένειες. Σε άτομα με κοιλιά, αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.
Πώς να λιώσετε τη σοκολάτα στο φούρνο μικροκυμάτων
1. Προετοιμάστε τη σοκολάτα Τομή σοκολάτα σε μικρά κομμάτια με οδοντωτό μαχαίρι. Εάν προσπαθήσετε να λιώσετε μια ολόκληρη σοκολάτα, είναι πιο πιθανό να κάψετε. Κόβοντας τη σοκολάτα σε μικρά κομμάτια, θα λιώσει πιο ομοιόμορφα. Μπορείτε να παραλείψετε αυτό το βήμα εάν χρησιμοποιείτε σταγόνες σοκολάτας.
Πώς να λιώσετε το Express για 20 ημέρες
Μια πραγματική μανία έχει αναλάβει το Χόλιγουντ σε μια νέα διατροφή. Ο συγγραφέας του είναι ένας πολύ γνωστός βοηθός σκηνοθέτη. Την συνέστησε σε μια νεαρή ηθοποιό με μικρό ρόλο στην τελευταία συνέχεια του "Pirates of the Caribbean"
Κοιλιά στην κοιλιά στις κοινωνικές κουζίνες στο Μπουργκάς
Ένα τεράστιο ποσό καλκάνι λαθροθηρίας θα δοθεί στις κοινωνικές κουζίνες στο Μπουργκάς. Στην Κοινωνική Προστασία του δήμου παραλήφθηκαν 250 κιλά καλκάνι από παράνομη αλιεία. Η δωρεά έγινε χθες από τον Εκτελεστικό Διευθυντή της NAFA Δρ. Dragomir Gospodinov στην Οικιακή Κοινωνική Προστασία στο Μπουργκάς παρουσία του Δημάρχου του Μπουργκάς Dimitar Nikolov.
