2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οίδημα της κοιλιάς συνήθως προκαλείται από αέρια ή άλλα πεπτικά προβλήματα. Το πρήξιμο είναι συχνό φαινόμενο. Περίπου το 16-30% των ανθρώπων λένε ότι το βιώνουν τακτικά.
Αν και το φούσκωμα μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρής ιατρικής πάθησης, συνήθως προκαλείται από δίαιτα.
Σας παρουσιάζουμε 5 τροφές που διογκώνουν το στομάχι καθώς και προτάσεις για το τι να φάτε.
1. Μπομπ
Τα φασόλια περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και υγιεινών υδατανθράκων. Είναι πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες, καθώς και πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, τα περισσότερα όσπρια περιέχουν ολιγοσακχαρίτες που ζυμώνουν από εντερικά βακτήρια στο παχύ έντερο. Τα αέρια είναι ένα υποπροϊόν αυτής της διαδικασίας.
Τι να το αντικαταστήσετε με: Μερικά όσπρια είναι πιο εύπεπτα. Τα φασόλια pinto και τα μαύρα φασόλια είναι πολύ κατάλληλα, ειδικά μετά το μούλιασμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σιτηρά, κρέας ή κινόα.
2. Φακές
Οι φακές περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών, φυτικών ινών, υγιεινών υδατανθράκων, καθώς και ανόργανα άλατα όπως ο σίδηρος, ο χαλκός και το μαγγάνιο. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ίνες μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ινών.
Όπως τα φασόλια, οι φακές περιέχουν επίσης σάκχαρα, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην υπερβολική παραγωγή αερίου και φούσκωμα. Η εμβάπτιση του φακού πριν από την κατανάλωση μπορεί να διευκολύνει την πέψη.
Τι να το αντικαταστήσετε με: Ο ελαφρύτερος χρωματικός φακός έχει πολύ χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ίνες. Επομένως, μπορεί να μειώσει το φούσκωμα στο ελάχιστο.
3. Ανθρακούχα ποτά
Τα ανθρακούχα ποτά είναι μια άλλη κοινή αιτία φούσκωμα. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα. Όταν πίνετε σόδα, καταναλώνετε πολύ μεγάλες ποσότητες αυτού του αερίου, μερικές από τις οποίες παραμένουν στο πεπτικό σύστημα. Αυτό οδηγεί σε δυσάρεστο φούσκωμα και κράμπες.
Τι να τα αντικαταστήσετε με: Απλό νερό, καφές και τσάι.
4. Μπρόκολο και άλλα σταυρανθή λαχανικά
Η οικογένεια των σταυρανθών λαχανικών περιλαμβάνει μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών και άλλα. Είναι όλα πολύ υγιή και περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, σίδηρο και κάλιο. Ωστόσο, περιέχουν επίσης σάκχαρα που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα. Τα μαγειρεμένα σταυρανθή λαχανικά είναι πολύ πιο εύπεπτα.
Τι να τα αντικαταστήσετε με: σπανάκι, αγγούρια, μαρούλι, γλυκοπατάτες και κολοκυθάκια.
5. Μήλα
Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά και έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν φούσκωμα και άλλα πεπτικά προβλήματα. Οι ένοχοι είναι φρουκτόζη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η φρουκτόζη και οι ίνες μπορούν να ζυμωθούν ταυτόχρονα στο παχύ έντερο, προκαλώντας αέριο και φούσκωμα.
Τι να τα αντικαταστήσετε με: μπανάνες, βατόμουρα, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, πορτοκάλια και φράουλες.
Συνιστάται:
Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα για κράμπες στο στομάχι
Πότε κράμπες στο στομάχι είναι καλό να στραφείτε σε ελαφρύτερα και λιπαρά τρόφιμα. Παραδείγματα είναι γιαούρτι, παξιμάδια, σαλάτες, σούπες και μερικά φρούτα και λαχανικά. Είναι υποχρεωτικό να αποκλείσετε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν γλουτένη εάν έχετε κράμπες στην κοιλιά.
Φάτε αυτά τα τρόφιμα σε φουσκωμένο στομάχι
Πεπόνι - αυτή η πορτοκαλί ευδαιμονία είναι γεμάτη κάλιο, που βοηθάει στην διόγκωση. Έχει χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, κάτι που αποτελεί προϋπόθεση για την κατανάλωση περισσότερων πεπονιών. Ψωμί ολικής αλέσεως Ένα άλλο φαγητό που είναι χρήσιμο κατά του φουσκώματος είναι το ψωμί ολικής αλέσεως Όλοι γνωρίζουν ότι το λευκό ψωμί δεν είναι προτιμότερο.
Αυτά τα τρόφιμα είναι καλά για το στομάχι σας
Προφανώς, τα τρόφιμα που τρώμε έχουν άμεση επίδραση στο στομάχι και σε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα. Είναι εύκολο να προσδιοριστεί πότε έχουμε φάει πάρα πολύ ή δείπνο με κάτι που δεν είναι αρμονικό με το πεπτικό μας σύστημα, ή έχουμε κάνει πολύ διάλειμμα χωρίς να φάμε τίποτα.
Αυτά είναι τρόφιμα που δεν διογκώνουν το στομάχι
Οίδημα στο στομάχι είναι εξαιρετικά δυσάρεστο, δημιουργεί δυσφορία σε πολλά επίπεδα. Συμβαίνει στις πιο ακατάλληλες στιγμές και με τα πιο απροσδόκητα τρόφιμα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να αποφευχθεί. Αυτό συμβαίνει όταν αποφεύγουμε να τρώμε τρόφιμα που ερεθίζουν το στομάχι - μεταξύ αυτών είναι τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, τα τηγανητά.
Τρόφιμα που φουσκώνουν το σώμα μας
Η χρόνια φλεγμονή είναι μια πολύ κακή κατάσταση που προκαλεί σοβαρή δυσφορία σε ένα άτομο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων που προκαλούν αυτήν τη φλεγμονή και που πρέπει να αποφύγουμε εάν έχουμε τέτοια προβλήματα. Ζάχαρη Πρώτα στη λίστα είναι η ζάχαρη.
