2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17
Για κάθε μωρό, η ηλικία κατά την οποία αλλάζει από το μητρικό γάλα σε πουρέ είναι διαφορετική. Ωστόσο, η σίτιση των μωρών ξεκινά με τον ίδιο τρόπο - με τις πιο θρεπτικές τροφές που είναι δυνατόν να ξεκινήσουν μια υγιή ανάπτυξη.
Έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με τις πιο θρεπτικές παιδικές τροφές.
1. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι το αγαπημένο φαγητό όλων των μωρών, γι 'αυτό καταλαμβάνουν την πρώτη θέση στη λίστα μας. Είναι πλούσιοι σε υδατάνθρακες, γι 'αυτό τροφοδοτούν το μωρό σας με ενέργεια. Παρέχει επίσης το βασικό ηλεκτρολύτη κάλιο που χρησιμοποιείται από τους μυς. Και οι ώριμες μπανάνες περιέχουν πηκτίνη - ίνες που αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.
2. Μπιζέλια
Τα μπιζέλια περιέχουν μια εξαιρετικά μεγάλη ποσότητα βιταμινών - A, C, B1, B3, B6 και B9 και μέταλλα - φώσφορο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο, ψευδάργυρο, σίδηρο, μπάρμπεκιου, σελήνιο.
3. Καρότα
Τα καρότα είναι πλούσια σε β-καροτένιο, το οποίο κατά την κατάποση μετατρέπεται σε βιταμίνη Α και συμβάλλει στην καλή ανάπτυξη της όρασης.
4. Γλυκιά πατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι από τα πιο υγιή λαχανικά, καθώς αποτελούν εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Α, βιταμίνης C, καλίου, φυτικών ινών, β-καροτενίου, μαγγανίου, σιδήρου και χαλκού.
5. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, ασβέστιο και φολικό οξύ. Μπορούν επίσης να επεκτείνουν τις γεύσεις του μωρού σας.
6. Σκούρα πράσινα λαχανικά
Το σπανάκι, το λάχανο, το μαρούλι είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου και φολικού οξέος.
7. Βακκίνια
Τα βακκίνια περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες είναι καλές για τα μάτια, τον εγκέφαλο και το ουροποιητικό σύστημα του μωρού.
8. Δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
9. Μήλο
Όπως τα δαμάσκηνα, το μήλο αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, χωνεύεται εύκολα και είναι ένα από τα λιγότερο αλλεργιογόνα τρόφιμα.
10. Κρέας κοτόπουλου
Το κρέας κοτόπουλου περιέχει σημαντικές πρωτεΐνες που θα βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί και είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β6.
11. Ψάρια
Το ψάρι είναι η πλουσιότερη πηγή DHA, που είναι ο πιο υγιεινός τύπος ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Παρέχει στο μωρό σας απαραίτητα λίπη και βιταμίνες που είναι σημαντικές για την υγεία του εγκεφάλου, των ματιών και του ανοσοποιητικού συστήματος.
12. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γιαούρτι είναι ένα από τα πιο προτιμώμενα τρόφιμα που οι μητέρες αρχίζουν να τρέφονται, καθώς περιέχει βακτήρια που είναι καλά για την εντερική οδό του μωρού.
Το τυρί είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και άλλα μέταλλα σημαντικά για την οικοδόμηση των νυχιών.
13. Αυγά
Μέσα από τα αυγά μωρά πάρτε την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D, φολικού οξέος και χολίνης.
14. Καφέ ρύζι
Σε αντίθεση με το άσπρο ρύζι, το καστανό ρύζι είναι πολύ θρεπτικό επειδή δεν έχει υποστεί επεξεργασία και καθαρίζεται από τις βλαβερές του ιδιότητες. Είναι πηγή πολλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών και χωνεύεται εύκολα.
Συνιστάται:
Βιταμίνη Β6: Οφέλη για την υγεία και θρεπτικές πηγές
Η βιταμίνη Β6 ή η πυριδοξίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που δεν αποθηκεύεται στο σώμα και απεκκρίνεται μετά από κατάποση. Η βιταμίνη Β6 είναι αρκετά ανθεκτική στη θερμότητα, αλλά σε επαφή με αλκαλικές ή υπεριώδεις ακτίνες χάνει τη δύναμή της.
Σπιτικές παιδικές τροφές
Σπιτικές παιδικές τροφές Αν το μωρό έχει ήδη μεγαλώσει και ήρθε η ώρα να στραφούν σε μαγειρεμένα φαγητά, η μητέρα αντιμετωπίζει πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη σίτιση του μικρού άνδρα. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες: να αγοράσετε πουρέ μωρού, να αποδεχτείτε την ευκολότερη επιλογή και να παραγγείλετε φαγητό από την κουζίνα γαλακτοκομικών προϊόντων, ή για τη μητέρα να προετοιμάσει το φαγητό η ίδια για να βεβαιωθεί ότι θα παιδικές τροφές με ποικίλα και υγιεινά τρόφιμα.
Πέντε λαχανικά με εξαιρετικές θρεπτικές ιδιότητες
Τα λαχανικά είναι εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες και είναι πολύ χρήσιμα. Αν είναι στον ατμό και γαρνιριστούν με ελαιόλαδο, είναι η τέλεια διατροφή για απώλεια βάρους και λεπτή γραμμή. Οι διατροφολόγοι προτείνουν πέντε ποικιλίες λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες.
Πώς να βάζετε περισσότερο σίδηρο στις παιδικές δίαιτες
Ως ενήλικες και καλά ενημερωμένοι γονείς, γνωρίζουμε πόσο σημαντικός είναι ο σίδηρος όχι μόνο για το σώμα μας, αλλά και για τα παιδιά μας. Γνωρίζουμε ότι για διάφορους λόγους είναι η άνοιξη που καθορίζει τη δική του έλλειμμα και επίσης γνωρίζουμε ότι είναι δύσκολο να εξηγήσουμε στα παιδιά μας ότι ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία τους.
Η BFSA κυνηγούσε σχολικές καρέκλες και παιδικές κουζίνες
Η Βουλγαρική Υπηρεσία Ασφάλειας Τροφίμων (BFSA) ανακοίνωσε ότι συνεχίζονται οι εντατικές επιθεωρήσεις μονάδων κουζίνας σε σχολεία και νηπιαγωγεία σε όλη τη χώρα. Θα υπάρξουν εντατικές επιθεωρήσεις στις κουζίνες των παιδιών των μητέρων, καθώς και στις καφετέριες του σχολείου.