2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Αυτή η διατροφή δεν είναι μόνο για χορτοφάγους, αλλά και για όσους θέλουν απλώς να καθαρίσουν το σώμα τους και να αισθάνονται ελαφριά και ευάερα.
Η διατροφή υπολογίζεται για τέσσερις εβδομάδες και υπόσχεται απώλεια έξι έως δέκα κιλών. Πίνετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κάθε μέρα ως συμπλήρωμα για τσάι ή καφέ.
Πίνετε απεριόριστη ποσότητα μεταλλικού νερού και μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι ξηρό λευκό κρασί κάθε μέρα. Μην γλυκώνετε το τσάι και τον καφέ σας με γλυκαντικά.
Πριν από το πρωινό, με άδειο στομάχι, πιείτε ένα κουταλάκι του γλυκού νερό με την προσθήκη του χυμού μισού λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Τρώτε τριάντα γραμμάρια μούσλι χωρίς ζάχαρη με γάλα, ένα μήλο και ένα πορτοκάλι.
Πριν από το μεσημεριανό γεύμα, φάτε κάτι γλυκό - για παράδειγμα, έξι τετράγωνα σοκολάτας, μπισκότα διατροφής, κρέμα γάλακτος ή γιαούρτι φρούτων. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με μια χούφτα καρύδια.
Στο μεσημεριανό γεύμα, φάτε μια μεγάλη φρέσκια σαλάτα και διακόσια γραμμάρια βραστές πατάτες, πασπαλισμένα με τριάντα γραμμάρια τυριού ή ολικής αλέσεως ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας και έξι γαρίδες.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το πιάτο με ψάρι ή ψητό κρέας, που σερβίρεται, φυσικά, με μια φρέσκια σαλάτα. Το απόγευμα φάτε ένα φρούτο, είναι καλό να επιλέξετε ένα μήλο ή αχλάδι.
Για δείπνο, φάτε βραστά λαχανικά και πέστροφα ή σκουμπρί. Μια άλλη επιλογή είναι το βρασμένο κουνουπίδι με σάλτσα από μια κουταλιά της σούπας βούτυρο, ένα κουταλάκι του γλυκού αλεύρι, διακόσια χιλιοστόλιτρα γάλακτος, τριάντα γραμμάρια τυριού.
Μπορείτε να γευματίσετε με εκατόν πενήντα γραμμάρια βραστά και στραγγισμένα ώριμα φασόλια και μια φέτα ολικής αλέσεως ή να τα αντικαταστήσετε με ένα μικρό πιάτο ολικής αλέσεως ζυμαρικών με τόνο και ντομάτα.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις προτάσεις ως βάση και αυτοσχεδιάστε σε αυτή τη βάση. Έτσι σε τέσσερις εβδομάδες θα γίνετε πιο λεπτά και πολύ πιο αιθέρια πλάσματα.
Συνιστάται:
Ποια χορτοφαγική διατροφή είναι η πιο υγιεινή
Για διάφορους λόγους, εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αποφασίζουν να εγκαταλείψουν το κρέας και να το αναζητήσουν χορτοφαγική διατροφή . Αλλά μια νέα μελέτη από την Ελλάδα δείχνει ότι δεν είναι όλα χορτοφαγικές δίαιτες είναι υγιείς - ειδικά για άτομα που είναι ήδη παχύσαρκα.
Χορτοφαγική διατροφή Atkins
Πρωτεΐνες και χορτοφαγίες Για εκείνους τους χορτοφάγους που καταναλώνουν αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε η δίαιτα Atkins παρά για το αυστηρό χορτοφάγοι που δεν τρώνε τέτοια τρόφιμα. Για βέλτιστη υγεία και καλά αποτελέσματα όταν ακολουθείτε τέτοιες δίαιτες, συνιστάται να λαμβάνετε περισσότερη πρωτεΐνη.
Πώς να πάρετε αρκετά θρεπτικά συστατικά σε μια χορτοφαγική ή Vegan διατροφή
Εάν τρώτε καλά μια ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή Με πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, τρώτε μία από τις πιο υγιεινές δίαιτες στον πλανήτη. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε κάποια ζωτικά θρεπτικά συστατικά.
Μια χορτοφαγική διατροφή οδηγεί σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Μια εντελώς χορτοφαγική δίαιτα αναφέρεται συχνά ως πολύ καλύτερη και πιο υγιεινή διατροφή από εκείνη που περιλαμβάνει συνδυασμένη κατανάλωση κρέατος και λαχανικών. Ωστόσο, αυτές οι πεποιθήσεις αμφισβητήθηκαν από έναν αριθμό καρδιολόγων από διάφορα ινστιτούτα σε όλο τον κόσμο.
Flexitarianism - μια ευέλικτη ημι-χορτοφαγική διατροφή
Flexitarianism είναι ένας όρος που επινοήθηκε πρόσφατα για να περιγράψει τη διατροφή εκείνων που τρώνε κυρίως χορτοφάγους αλλά μερικές φορές τρώνε κρέας. Πολλοί άνθρωποι αυτοαποκαλούνται ελαστικοί ή ημι-χορτοφάγοι , έχουν εγκαταλείψει το κόκκινο κρέας για λόγους υγείας, ενώ άλλοι, για περιβαλλοντικούς λόγους, τρώνε μόνο ζώα που εκτρέφονται σε ελεύθερες περιοχές ή καταναλώνουν μόνο ζωικά προϊόντα.
