2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία, τα παιδιά μπορούν να αντιμετωπίσουν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, ακόμη και ιατρικές παθήσεις που κάποτε παρατηρήθηκαν μόνο σε ενήλικες, όπως υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτης. Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, μπορεί επίσης να υποφέρει από συναισθηματικά και κοινωνικά προβλήματα, εκτός από σωματικά προβλήματα. Για να το κάνετε αυτό, συμβουλευτείτε το γιατρό του παιδιού σας ή έναν εγγεγραμμένο διατροφολόγο πριν αλλάξετε τη διατροφή του.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, δεν πρέπει να λαμβάνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Ο περιορισμός των υδατανθράκων και των ζαχαρούχων τροφών μπορεί επίσης να βοηθήσει το παιδί σας να χάσει βάρος. Διδάξτε στο παιδί σας να επιλέγει υγιεινά τρόφιμα που δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη και χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά.
Αποφύγετε να μαγειρεύετε φαγητό για το παιδί σας που περιέχει λιπαρά κρέατα, πλήρες γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Περιορίστε ή εξαλείψτε τις ζαχαρούχες σόδες, τις καραμέλες και τα παλιοπράγματα, καθώς και πατατάκια, πατάτες και άλλα αλμυρά τρόφιμα και σνακ. Η εξάλειψη μεταποιημένων τροφίμων και πιάτων από εστιατόρια γρήγορου φαγητού θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος.
Τα τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε
Δώστε στο παιδί σας τρόφιμα και σνακ πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Αντί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα, το πρωινό του παιδιού σας θα πρέπει να είναι μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Παρέχετε στο παιδί σας γεύματα και σνακ όλη την ημέρα που περιέχουν 6 έως 11 μερίδες ολικής αλέσεως, 3 έως 5 μερίδες λαχανικών, 2 έως 4 μερίδες φρούτων, 2 έως 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών και 2 έως 3 φορές την ημέρα άπαχο κρέας και φασόλια. Χαμηλά λιπαρά, ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά, άπαχα κρέατα και κρέατα χωρίς πουλερικά είναι υγιείς επιλογές για το παιδί σας. Τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Η παχυσαρκία είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα στα παιδιά, ειδικά τα τελευταία χρόνια. Τα υπέρβαρα παιδιά μπορούν να υποφέρουν από μια ποικιλία χρόνιων προβλημάτων υγείας, όπως υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτης τύπου 2, ηπατική νόσο και κατάθλιψη. Τα παιδιά που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα αντιμετωπίζουν συχνά κοινωνικές διακρίσεις και προβλήματα αυτοεκτίμησης. Τα παιδιά συνήθως έχουν υπέρβαρο ή παχύσαρκο για τους ίδιους λόγους με τους ενήλικες, κυρίως μια κακή διατροφή, η οποία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και έλλειψη σωματικής άσκησης.
Αντικαταστήστε τα γλυκά ποτά με άφθονο νερό όλη την ημέρα, ένα υγιεινό πρωινό είναι απαραίτητο κάθε μέρα, αποθηκεύστε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα και σνακ μακριά από το σπίτι σας. Το φαγητό στο τραπέζι αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση μπορεί επίσης να προάγει την υγιεινή διατροφή
Θα πρέπει να ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει μόνο κατά τη διάρκεια των προγραμματισμένων γευμάτων και σνακ. Συσκευάστε ένα υγιεινό γεύμα για το παιδί σας εάν το μενού στην καρέκλα του σχολείου έχει πάρα πολλά ανθυγιεινά προϊόντα. Επίσης, μην περιορίζετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων εκτός εάν είστε παιδίατρος ή διαιτολόγος.
Συνιστάται:
Υγιεινή διατροφή για παιδιά από 7 έως 12 ετών
Σε οποιαδήποτε ηλικία, το παιδί πρέπει να τρέφεται σωστά. Εξαρτάται από το πώς θα αναπτυχθεί ο αναπτυσσόμενος οργανισμός του στο μέλλον. Τα παιδιά χρειάζονται τροφή για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Η σωστή διατροφή είναι μια διατροφή που παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, ανάπτυξη, συντήρηση και ενίσχυση των ιστών του σώματος.
Διατροφή και συμβουλές για την απώλεια βάρους για παιδιά
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, οι πιθανότητες να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα μόνοι τους είναι ελάχιστες. Το πρόβλημα του βάρους δεν πρέπει να αγνοείται επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές παρενέργειες στο μέλλον. Όταν βοηθάτε το παιδί σας να χάσει βάρος, το βοηθάτε να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του, να του παρέχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αλλάξει κυριολεκτικά το μέλλον του.
Υπέρβαρα παιδιά
Σήμερα, κάθε τρίτο παιδί ή έφηβος είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος. Αυτό δείχνει ότι τις τελευταίες δεκαετίες το ποσοστό παχύσαρκα παιδιά τριπλασιάστηκε. Όλοι οι ειδικοί σε αυτόν τον τομέα είναι ομόφωνοι, σύμφωνα με αυτούς παιδική παχυσαρκία είναι τόσο επικίνδυνο για την υγεία όσο η χρήση αλκοόλ και τσιγάρων στην πρώιμη παιδική ηλικία.
Τα πάντα για την υγιεινή διατροφή για παιδιά σε ένα μέρος
Μια πλήρης διατροφή είναι απαραίτητη τόσο για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών όσο και για τη γενική ανάπτυξή τους. Η κατευθυντήρια αρχή για όλες τις ηλικίες είναι η τακτική πρόσληψη ποικίλων και ισορροπημένων τροφίμων, αλλά και αρκετό νερό. Στο σπίτι, οι γονείς χρησιμεύουν ως παράδειγμα, το οποίο είναι καλό να ενθαρρύνει τα παιδιά να χτίσουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
Οδηγός διατροφής για παιδιά: υγιεινή διατροφή για παιδιά
Δείκτης τροφίμων για παιδιά Τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για ένα παιδί είναι τα ίδια με αυτά των ενηλίκων, η μόνη διαφορά είναι η ποσότητα. Στα χρόνια της ανάπτυξής τους, τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη όρεξη. Χρειάζονται πολλή ενέργεια επειδή εμπλέκονται σε πολλές φυσικές δραστηριότητες.
