2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όλα είναι τόσο συγκεχυμένα! Κάθε μέρα πλημμυρίζουμε με πληροφορίες για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώμε! Είναι συχνά δύσκολο να κατανοήσουμε ακριβώς πού βρίσκεται η γραμμή μεταξύ επιστημονικών γεγονότων και φαντασίας ανθρώπων.
Στις ακόλουθες γραμμές θα δείτε 7 μικρές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να λαμβάνετε τις σωστές αποφάσεις κάθε φορά.
1. Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα
Κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, το φαγητό αλλάζει, όχι με τον καλύτερο τρόπο για εμάς. Στην καθημερινή μας ζωή, τα μεταποιημένα τρόφιμα κυριαρχούν και το αντίθετο είναι χρήσιμο για εμάς - πρέπει να δώσουμε έμφαση στα φρέσκα και ωμά τρόφιμα. Τα αποτελέσματα προφανώς θα είναι καλά!
2. Προσπάθεια για την παλέτα του ουράνιου τόξου
Η έρευνα έχει δείξει ότι όποιος τρώει μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα είναι πιο ευτυχισμένος, υγιέστερος και ζει περισσότερο. Ένας μεγάλος στόχος είναι να εμπλουτίσετε το μενού κάθε μέρα της εβδομάδας με χρώματα από την πλούσια παλέτα του ουράνιου τόξου.
3. Καφέ αντί για λευκά προϊόντα
Αντικαταστήστε το άσπρο αλάτι και τη ζάχαρη, το άσπρο ψωμί, το άσπρο αλεύρι, τα λευκά ζυμαρικά, τα ζυμαρικά, το άσπρο ρύζι με τις παραλλαγές που σχετίζονται με καφέ και θα βελτιώσετε αμέσως τη διατροφή σας. Τα καφέ προϊόντα περιέχουν περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά από τα επεξεργασμένα λευκά προϊόντα.
4. Μάθετε πόσο είναι αρκετό για εσάς
Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα είναι η εξισορρόπηση της ποσότητας τροφής που τρώμε και της ενέργειας που καίμε, καθώς καταναλώνεται λιγότερο με την ηλικία. Γνωρίζοντας πόσο πρέπει να είναι σε 1 μερίδα, ανάλογα με τον τρόπο ζωής, οι υγιείς επιλογές θα είναι ευκολότερες.
5. Πιείτε περισσότερο νερό
Το νερό βοηθά στην πέψη. Σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε γεμάτοι, μειώνει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής και κατάχρησης / κατάχρησης αλκοόλ.
6-8 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή περισσότερο, σε περίπτωση που ασκείστε και ιδρώνετε. Υπάρχουν πολλές επιλογές για διαφοροποίηση, όπως φρέσκα φρούτα και τσάι από βότανα - ούτε ζεστό ούτε κρύο.
6. Τρώτε πιο αργά
Φάτε συνειδητά και απολαύστε κάθε μπουκιά. Ο σεβασμός για κάθε προϊόν και ο σεβασμός στο δρόμο από την προετοιμασία έως το σερβίρισμα είναι σημαντικοί.
7. Προσοχή στα σνακ
Τα σνακ θα προσθέσουν 300-400 επιπλέον θερμίδες για την ημέρα και τα συσσωρευμένα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα γίνουν ένα περιττό βάρος για εσάς.
Ακόμα και από σπιτικά μπισκότα - το αποτέλεσμα θα είναι διαθέσιμο σύντομα. Παρακολουθήστε τα σνακ που τρώτε και σε περίπτωση που πρέπει να φάτε έξω, αναπληρώστε το με άσκηση!
Συνιστάται:
Η σωστή διατροφή για μαθητές και εφήβους
Τα παιδιά άνω των 7 ετών χρειάζονται ένα ποικίλο και ισορροπημένο μενού. Κάθε παιδί πρέπει να καταναλώνει αρκετές θερμίδες για να καλύψει τις ενεργειακές του δαπάνες. Τουλάχιστον το 60% της πρωτεΐνης στη διατροφή του μαθητή πρέπει να προέρχεται από προϊόντα ζωικής προέλευσης.
Η σωστή διατροφή είναι πιο σημαντική για εύκολη σύλληψη
Πολλά σύγχρονα ζευγάρια προσπαθούν να συλλάβουν ένα παιδί χωρίς επιτυχία για μήνες ή και χρόνια. Αυτό που δεν γνωρίζουν είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, η γενική υγεία έχει αποφασιστική επίδραση στην ταχύτερη σύλληψη. Η διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική για τη θεραπεία προβλημάτων ωορρηξίας, ορμονικών ανισορροπιών και διαφόρων φλεγμονωδών διεργασιών στα γεννητικά όργανα.
Η σωστή διατροφή για ενίσχυση της μνήμης
Με την πάροδο του χρόνου, η μνήμη αρχίζει να εξασθενεί και, στη συνέχεια, πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα για να ενισχύσετε τον εγκέφαλο ή απλά να εστιάζετε σε ορισμένα τρόφιμα όταν τρώτε. Πρώτα απ 'όλα, συμπεριλάβετε περισσότερα καρύδια στο μενού σας και ειδικά τα καρύδια.
Η σωστή διατροφή για καλύτερη ενυδάτωση των άκρων
Η σωστή διατροφή ή περισσότερα υγιεινή διατροφή διατηρεί καλή υγεία, καλή κατάσταση, αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικό για τη σωστή άρδευση του εγκεφάλου και των άκρων. Αλλά πώς ξέρουμε ότι η παροχή αίματος μας έχει επιδεινωθεί; Δεν μπορείτε να πάτε στραβά - η κακή κυκλοφορία του αίματος χαρακτηρίζεται από κρύα άκρα (χέρια και πόδια), καθώς και κρύα αυτιά και μύτη.
Ξεχάστε όλες τις δίαιτες! Αυτή είναι η σωστή διατροφή για εσάς
Όλοι ακούμε για τον τύπο του αίματός μας και πώς επηρεάζει τη διατροφή μας. Εδώ είναι μερικά απλά πράγματα σχετικά με το φαγητό ανά τύπο αίματος που είναι καλό να μάθετε ή να θυμάστε εάν τα ξεχάσατε. Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι αίματος:
