2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η αύξηση της ανάπτυξης στις γυναίκες διαρκεί έως την ηλικία των 20 ετών και στους άνδρες - έως και 22 ετών. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές λειτουργίες, γενετικούς παράγοντες, ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Αλλά οι διατροφικές συνήθειες από νεαρή ηλικία δίνουν πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα. Τα τρόφιμα που περιέχουν κάλιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, βιταμίνη C, φώσφορο, πρωτεΐνες, προάγουν έναν υγιή τρόπο ζωής, ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος.
Τα 10 πιο αποτελεσματικά τρόφιμα που αυξάνουν την ανάπτυξη:
1. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα - η πιο αποτελεσματική ομάδα τροφίμων. Είναι πλούσια σε ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες A, B, D, E. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D επιτρέπουν την απορρόφηση σημαντικών θρεπτικών ουσιών από τον οργανισμό και είναι σημαντικά μέταλλα για την ανάπτυξη των οστών. Οι ειδικοί προτείνουν να καταναλώνετε 2 ποτήρια γάλα ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα καθημερινά.
2. Αυγά - συμπεριλάβετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα. Είναι πηγή πρωτεΐνης. Τα αυγά περιέχουν ασβέστιο, βιταμίνη D και B2, τα οποία χρειάζονται για υγιή οστά. Η πρωτεΐνη περιέχει 100% πρωτεΐνη. Για ενήλικες, συνιστώνται 3-4 πρωτεΐνες την ημέρα και στην πρώιμη παιδική ηλικία 1 αυγό την ημέρα πρέπει να καταναλώνεται
3. Κοτόπουλο - μια φυσική πηγή πρωτεΐνης. Συμβάλλει στην ανάπτυξη ιστών και μυών. Ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 50 γραμμάρια κοτόπουλου την ημέρα και ένα παιδί - τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
4. Σόγια - χρήσιμο για ανάπτυξη, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, φολικού οξέος, βιταμινών, φυτικών ινών και υδατανθράκων. Συνιστάται να λαμβάνετε 50-55 γραμμάρια σόγιας κάθε μέρα.
5. Μπανάνες - πηγή μαγγανίου, ασβεστίου, καλίου και προβιοτικών. Η παρουσία καλίου στις μπανάνες προστατεύει τα οστά και τα δόντια. Εξουδετερώνει τις βλαβερές επιδράσεις του νατρίου στα οστά. Το μαγγάνιο ρυθμίζει το μεταβολισμό.
6. Βρώμη - βοηθά στην ανάπτυξη και ανάπτυξη της ανάπτυξης. Πλούσιο σε πρωτεΐνες. Προωθεί το σχηματισμό νέου οστικού ιστού. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση 50 g βρώμης καθημερινά.
7. Ξηροί καρποί και σπόροι - τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, οι σπόροι κολοκύθας κ.λπ. περιέχουν σημαντικά αμινοξέα που παρέχουν στον οργανισμό σημαντικά ανόργανα άλατα, λίπη που απαιτούνται για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Τα καρύδια διεγείρουν την ανάπτυξη των ορμονών.
8. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά - μία από τις καλύτερες ομάδες τροφίμων που διεγείρουν την ανάπτυξη. Περιέχουν σημαντικά μέταλλα, βιταμίνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Μερικά από τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα σε αυτήν την ομάδα τροφίμων είναι σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο, μπιζέλια, λαχανάκια Βρυξελλών και μπάμιες.
9. Ψάρια - δεν υπάρχει πιο αποτελεσματική και υγιεινή τροφή από τα ψάρια για την τόνωση της ανάπτυξης. Ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D. Χάρη στο κάλιο που περιέχεται στα ψάρια, ενισχύεται η δομή των οστών.
10. Ginseng - αυτό είναι ένα φυτό που προάγει την ανάπτυξη. Περιέχει μέταλλα που αυξάνουν την οστική πυκνότητα.
Συνιστάται:
15 τροφές που διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Στην εποχή των κρύων χειμερινών ημερών και των ιών της γρίπης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να υπάρχει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Γι 'αυτό το φαγητό που τρώμε είναι τόσο σημαντικό που μπορούμε διεγείρουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα να δουλέψουμε καλά για εμάς.
Τρόφιμα που διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου
Μετά την ηλικία των 25 ετών, το δέρμα αρχίζει σταδιακά να χάνει την ελαστικότητά του και χαλαρώνει και μετά από 30-35 (ή νωρίτερα) παρατηρούνται οι πρώτες ρυτίδες. Ο λόγος για αυτό ονομάζεται κολλαγόνο . Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που χρησιμοποιείται για τη δημιουργία της ακεραιότητας του σώματος από τα μεμονωμένα μέρη του.
Τρόφιμα που διεγείρουν την καύση λίπους
Γνωρίζετε ήδη ότι για να φαίνεστε καλοί, πρέπει πρώτα να αποχαιρετήσετε τα επιπλέον κιλά. Ένας τεράστιος αριθμός δίαιτας μας προσφέρει τρόπους ασχολείται με το υπερβολικό βάρος απαιτούν αξιοσημείωτη βούληση και απειλή να αδειάσει η πιστωτική κάρτα και το πορτοφόλι σας.
Τα κορυφαία 10 τρόφιμα που συνιστώνται στη ζέστη
Εάν αναρωτιέστε ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό τις ζεστές μέρες, ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τις νέες προτάσεις που θα σας κρατήσουν δροσερούς αυτό το καλοκαίρι. 1. Πεπόνι Τα αντιοξειδωτικά στο καρπούζι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου, διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και αρθρίτιδας.
Τα τρόφιμα σιδήρου είναι απαραίτητα για την ψυχική ανάπτυξη των παιδιών! να γιατί
Όλοι οι γονείς γνωρίζουν καλά ότι η σωστή διατροφή των παιδιών είναι ένας σημαντικός παράγοντας από τον οποίο εξαρτάται η υγεία, η ανάπτυξη και η ανάπτυξή τους. Το μενού τους πρέπει να επιλεγεί προσεκτικά και να περιλαμβάνει μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες που είναι απαραίτητα για το σώμα του παιδιού.
