Τρόφιμα που διεγείρουν την καύση λίπους

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Γνωρίζετε ήδη ότι για να φαίνεστε καλοί, πρέπει πρώτα να αποχαιρετήσετε τα επιπλέον κιλά. Ένας τεράστιος αριθμός δίαιτας μας προσφέρει τρόπους ασχολείται με το υπερβολικό βάρος απαιτούν αξιοσημείωτη βούληση και απειλή να αδειάσει η πιστωτική κάρτα και το πορτοφόλι σας. Υπάρχει πανάκεια που δίνει αρμονία χωρίς βαριές θυσίες;

Δυστυχώς, το περίφημο ρητό «ομορφιά απαιτεί θυσίες» δεν έχει ακυρωθεί ακόμα και χωρίς επαρκή σωματική δραστηριότητα δεν θα είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, η επιστήμη εξελίσσεται και οι επιστήμονες ανακαλύπτουν όλο και περισσότερες νέες μεθόδους για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Ένας από αυτούς τους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε τρόφιμα που καίνε λίπος.

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα (εκτός από το γάλα) αυξάνουν την ποσότητα της ορμόνης καλσιτριόλης στο σώμα, η οποία αναγκάζει τα κύτταρα να κάψουν λίπος. Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: γιαούρτι, κεφίρ, τυρί cottage, ορός γάλακτος, σύμφωνα με τους ειδικούς, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μειώσετε την ποσότητα του πρόσφατα απορροφούμενου λίπους. Ο ορός γάλακτος περιέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη γάλακτος, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό του λίπους. Προωθεί την κατανάλωση υποδόριου λίπους για να αντισταθμίσει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος.

2. Τζίντζερ. Το τζίντζερ ανήκει στα λεγόμενα ζεστά τρόφιμα. Παρέχει εξαιρετική έκκριση και παροχή αίματος στο στομάχι, επιταχύνοντας έτσι το μεταβολισμό του σώματος. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε αιθέρια έλαια, το τζίντζερ ενισχύει το μεταβολισμό, ο οποίος συμβάλλει στην ταχύτερη καύση των λιποκυττάρων. Επιπλέον, το τζίντζερ βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, καθιστώντας το νεανικό και όμορφο.

3. Λάχανο. Το λευκό λάχανο, το κουνουπίδι, το μπρόκολο είναι σταθεροί βοηθοί στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Το λευκό λάχανο δρα ως βούρτσα στο σώμα, καθαρίζοντας έτσι από τοξίνες. Το μπρόκολο είναι μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων. Η κύρια είναι η ινδολο-3-καρβινόλη, η οποία ομαλοποιεί τον μεταβολισμό των οιστρογόνων - γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Το κουνουπίδι είναι δεύτερο μετά το μπρόκολο σε περιεκτικότητα σε βιταμίνες. Το λάχανο είναι προϊόν χαμηλών θερμίδων, οπότε μπορεί να καταναλωθεί σχεδόν χωρίς περιορισμούς.

4. Αγγούρια Τα αγγούρια είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους, αλλά όπως και τα περισσότερα άλλα φυτικά προϊόντα, είναι εποχιακά και προσφέρουν μέγιστα οφέλη κατά τη διάρκεια της φυσικής περιόδου ωρίμανσής τους. Συνιστάται να τρώτε σε αυτό το στάδιο ωριμότητας, όταν τα λαχανικά είναι ακόμα μικρά, σκληρά, τραγανά και οι σπόροι δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως. Εάν είναι δυνατόν, μην ξεφλουδίζετε τη φλούδα αγγουριού, καθώς είναι συγκεντρωμένο στις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα. Τα αγγούρια έχουν διουρητική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο σε συνδυασμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες τα καθιστά απαραίτητη τροφή για άτομα που αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος.

5. Κανέλα. Αυτό το μπαχαρικό έχει χρησιμοποιηθεί πρόσφατα στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, αλλά έχει ήδη καθιερωθεί ως ένας εξαιρετικός καυστήρας λίπους. Η κανέλα μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, επιβραδύνοντας έτσι τη συσσώρευση λίπους. Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα στο τσάι, τον καφέ, το κεφίρ και εάν χρησιμοποιείτε ένα ποτό από μείγμα asp κουταλάκι του γλυκού κανέλας, παρασκευασμένο με βραστό νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, τότε το λίπος θα λιώσει απλά.

6. Γκρέιπφρουτ. Η δίαιτα γκρέιπφρουτ δεν είναι μύθος. Ερευνητές στην κλινική Scripps διαπίστωσαν ότι όσοι έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ για 12 εβδομάδες έχασαν κατά μέσο όρο 1,5 κιλά. Λόγω των χημικών του ιδιοτήτων, αυτά τα εσπεριδοειδή, κυριολεκτικά γεμάτα με βιταμίνη C, μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, τα οποία προωθεί την απώλεια βάρους.

Αυτό το καταπληκτικό φρούτο είναι ο πιο δραστικός λίπος στο σώμα. Λόγω του υψηλού περιεχομένου της φλαβονοειδούς ναρρίνης, έχει ισχυρό χολερετικό αποτέλεσμα και προωθεί την κατανομή των λιπών που μπαίνουν στο σώμα μας με φαγητό. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι πρέπει να τρώτε γκρέιπφρουτ χωρίς να καθαρίσετε τις εσωτερικές πικρές μεμβράνες, επειδή περιέχουν την ουσία που καίει λίπος.

7. Πράσινο τσάι. Ο πιο ισχυρός λίπος είναι πράσινο τσάι. Μελέτες δείχνουν ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού επιταχύνει το μεταβολισμό και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αυτό το τσάι βελτιώνει τη διάθεση και μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες, καθώς και να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

Αυτό είναι ένα πολύ μοντέρνο ποτό ανάμεσα στα αστέρια. Περιέχει μεγάλη ποσότητα φυσικής καφεΐνης, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος κατά 15-20%. Το πράσινο τσάι ξεπλένει εύκολα όχι μόνο το υποδόριο λίπος, αλλά και τον πιο επικίνδυνο, τον λεγόμενο σπλαχνικό λιπώδη ιστό - εσωτερικό λίπος. Ακόμα και το πιο παχύ άτομο θα χάσει βάρος πίνοντας τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.

8. Νερό. Νέα έρευνα δείχνει ότι το νερό επιταχύνει την απώλεια βάρους. Οι Γερμανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι πίνοντας περίπου 500 ml νερού την ημέρα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη αύξησαν το ποσοστό καύσης θερμίδων κατά 30%. Το νερό είναι επίσης ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης, που αποβάλλει το αλάτι και τις τοξίνες από το σώμα. Πίνοντας αρκετό νερό, μπορείτε επίσης να αποφύγετε το λάθος να συγχέετε τη δίψα με την πείνα.

9. Σμέουρα. Τα σμέουρα περιέχουν ένζυμα φρούτων που βοηθήστε να σπάσετε τα λίπη. Μισό φλιτζάνι σμέουρα, τρώγεται μισή ώρα πριν από το γεύμα, θα βοηθήσει το στομάχι να αντιμετωπίσει μια πλούσια γιορτή. Αυτό το μούρο επιταχύνει το μεταβολισμό. Επιπλέον, 100 γραμμάρια σμέουρων περιέχουν μόνο 44 θερμίδες.

10. Μουστάρδα. Η μουστάρδα διεγείρει την έκκριση του γαστρικού χυμού και βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

11. Πορτοκάλια. Ποιος είπε x πληγές καύσης λίπους είναι απαραίτητα κάτι βαρετό, διαιτητικό και άγευστο; Ένα πορτοκάλι «ζυγίζει» μόνο 70-90 θερμίδες. Και το πιο σημαντικό, μετά από αυτό το φρούτο το αίσθημα κορεσμού διαρκεί περίπου 4 ώρες.

12. Αμύγδαλα. Μόνο το 40% του λίπους στα αμύγδαλα απορροφάται. Το υπόλοιπο 60% απεκκρίνεται από το σώμα χωρίς να έχει χρόνο να περάσει στα στάδια του διαχωρισμού και της απορρόφησης. Δηλαδή, τα αμύγδαλα είναι κορεσμένα και ταυτόχρονα δεν αφήνουν περιττές θερμίδες.

13. Χρένο. Τα ένζυμα που βρίσκονται στη ρίζα χρένου, βοηθήστε να κάψετε λίπος. Καρυκεύστε τα πιάτα με ψάρι και κρέας με χρένο.

14. Φασόλια. Τα όσπρια είναι πηγή φυτικής πρωτεΐνης, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για το σώμα μας. Η ίδια η πρωτεΐνη είναι μεταβολική, η οποία της επιτρέπει να καίει εύκολα τα λιποκύτταρα. Με άλλα λόγια, ο οργανισμός ξοδεύει πολλή ενέργεια για να απορροφήσει πρωτεϊνικές τροφές, τις οποίες παίρνει από τα δικά του αποθέματα λίπους. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε φασόλια αντί για γαρνιτούρα ή να προστίθενται σε σαλάτες.

15. Γάλα καρύδας. Το γάλα καρύδας περιέχει λίπη που επιταχύνουν το μεταβολισμό.

16. Ανανάς Ο ανανάς περιέχει το ένζυμο βρομελαΐνη, το οποίο μέχρι πρόσφατα θεωρήθηκε ενεργός καυστήρας λίπους και διαφημίστηκε ευρέως ως προϊόν κατά της παχυσαρκίας. Δυστυχώς, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι υπό την επίδραση του γαστρικού χυμού χάνει τις ενζυματικές του ιδιότητες. Ωστόσο, ο ανανάς βοηθά στη βελτίωση της πέψης και μειώνει επιτυχώς την πείνα.

17. Παπάγια. Η παπάγια περιέχει ένζυμα που δρουν στα λιπίδια και διαλύουν τις πρωτεΐνες. Ωστόσο, δεν έχει νόημα να κάνετε δίαιτα με παπάγια, καθώς τα ένζυμα χάνουν τη δραστηριότητά τους 2-3 ώρες μετά την είσοδο στο σώμα. Για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, η παπάγια πρέπει να καταναλώνεται αμέσως πριν από το γεύμα, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το γεύμα.

18. Κόκκινο κρασί. Το κόκκινο κρασί περιέχει τη δραστική ουσία ρεσβερατρόλη, η οποία διεγείρει την παραγωγή μιας πρωτεΐνης που μπλοκάρει τους υποδοχείς στα λιπώδη κύτταρα. Η ρεσβερατρόλη βοηθά στη διάσπαση του λίπους και επιβραδύνει το σχηματισμό νέων αποθέσεων λίπους.

Αυτό το υπέροχο συστατικό βρίσκεται στα δέρματα των σταφυλιών και του λευκού κρασιού, αλλά σε αυτά τα προϊόντα οξειδώνεται γρήγορα και γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό. Το κόκκινο κρασί είναι μια μοναδική πηγή αποτελεσματικής καύσης λίπους, αλλά όπως κάθε αλκοόλ, θα πρέπει να καταναλώνεται σε περιορισμένες ποσότητες. Μισό ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα θα σας προσφέρει ευεργετική επίδραση στο σώμα.

19. Μήλα και αχλάδια. Οι υπέρβαρες γυναίκες που τρώνε τρία μικρά μήλα ή αχλάδια την ημέρα χάνουν περισσότερο βάρος σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων από εκείνες που δεν προσθέτουν φρούτα στη διατροφή τους. Ερευνητές από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Ρίο ντε Τζανέιρο κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα. Όσοι τρώνε λαχανικά καταναλώνουν συνήθως λιγότερες θερμίδες. Την επόμενη φορά που λαχταράτε κάτι γλυκό, πάρτε αυτό το πρωινό με χαμηλές θερμίδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες. Θα αισθανθείτε πληρέστερος για περισσότερο και θα φάτε λιγότερο.

20. Πλιγούρι βρώμης. Μια εξαιρετική πηγή διαλυτών ινών (7 g ανά 2 φλιτζάνια ανά μερίδα). Παρέχει ένα αίσθημα κορεσμού και ενέργειας που απαιτείται για την άσκηση.

Προϊόντα καύσης λίπους - οι πιστοί βοηθοί μας στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κανένα φαγητό δεν θα ξεφορτωθεί το λίπος χωρίς ισορροπημένη διατροφή και αρκετή σωματική δραστηριότητα.