2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν είστε ένας τυπικός έφηβος με γονείς που σας ακολουθούν πάντα και σας λένε τι να φάτε, πόσο να φάτε, ποια τρόφιμα είναι κακά για εσάς και ποια είναι υγιή, τότε αυτό το άρθρο θα σας φανεί αρκετά οικείο. Αλλά αν είστε γονέας που θέλει να μεγαλώσει ένα υγιές και θρεπτικό παιδί, θα λάβετε πολύτιμες συμβουλές για το πώς να το επιτύχετε.
Αγαπητοί γονείς, δεν υπάρχει ξεκούραση για εσάς, εκτός από την καθημερινή φροντίδα που φροντίζετε για τα παιδιά σας, τότε έχετε το δύσκολο έργο να δημιουργήσετε σωστές διατροφικές συνήθειες και να τους διδάξετε να τρώνε υγιεινά. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για να είναι υγιή και προστατευμένα από διάφορες ασθένειες.
Κάθε μέρα, το σώμα τους χρειάζεται μια σειρά από θρεπτικά συστατικά για να αισθάνεται καλά. Το πιο σημαντικό γεύμα είναι το πρωινό, αν και αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο για έναν έφηβο. Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας.
Το σώμα τους χρειάζεται καθημερινή παροχή πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιών λιπών. Γίνονται καύσιμα για το σώμα του παιδιού, το οποίο χρειάζεται μια βέλτιστη ποσότητα ενέργειας, όχι μόνο επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα παιδιά αναπτύσσονται και μεγαλώνουν ενεργά, αλλά επίσης ξοδεύουν πάρα πολύ ενέργεια με τις καθημερινές δραστηριότητες και τα καθήκοντά τους.
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό των μυών, των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος, των ματιών και των εσωτερικών οργάνων, ειδικά της καρδιάς και του εγκεφάλου. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη, τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και πολλά άλλα πράγματα. Οι πρωτεϊνικές τροφές περιλαμβάνουν αυγά, τυρί, προϊόντα σόγιας, ψάρι, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας και χοιρινό.
Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας και παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, των μυών και των εσωτερικών οργάνων. Οι τροφές με υδατάνθρακες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
Τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες είναι αυτά που περιέχουν ζάχαρη, όπως συσκευασμένα μπισκότα, κέικ, σόδα. Αυτά τα σάκχαρα ονομάζονται απλοί υδατάνθρακες και έχουν αρνητική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη διάθεση.
Τα λίπη είναι πηγή εφεδρικής ενέργειας και μπορούν να καούν, εάν είναι απαραίτητο, όταν το σώμα δεν τα παίρνει αρκετά με τροφή. Τα λίπη μεταφέρουν θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες A, D, E και K μέσω του σώματος και ο λιπώδης ιστός προστατεύει τα ζωτικά τους όργανα από τραύμα και αλλαγές θερμοκρασίας.
Για αρχάριους, κάθε έφηβος θα πρέπει να έχει ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό, καθώς και ένα άλλο υγιεινό γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν υπάρχει τρόπος να τους στερήσει από όλα τα επιβλαβή. Η διατροφή τους πρέπει να τους παρέχει αρκετή πρωτεΐνη για να προσθέσει φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ημιτελή προϊόντα και ακολουθήστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων που αγοράζετε.
Μαζί με την επιλογή της υγιεινής διατροφής, είναι καλό για αυτούς να ασκούν τουλάχιστον 15-20 λεπτά την ημέρα, εάν συμβεί αυτό, για παράδειγμα, πριν από το σχολείο, τότε θα είναι πιο συγκεντρωμένοι και πλήρεις εκεί, επειδή αυτή είναι μια εγγυημένη μέθοδος αύξησης της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Συνδυάστε την άσκηση με μια υγιεινή διατροφή και θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα μετά.
Υγιεινή τροφή - υγιή παιδιά
Συνιστάται:
Υγιεινή διατροφή για εφήβους
Εάν έχετε έφηβους στο σπίτι σας ή είστε οι ίδιοι έφηβοι, η καλή συνειδητοποίηση της κατάλληλης διατροφής για αυτήν την ηλικία είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Οι έφηβοι έχουν ακόμα πολλά να αναπτυχθούν και πρέπει να πάρουν πολλά θρεπτικά συστατικά για να έχουν τη δύναμη για σχολείο, χορό, ποδόσφαιρο, να βγαίνουν με φίλους και όλα αυτά τα πράγματα που αποτελούν μέρος της ζωής τους.
Εύκολη δίαιτα για εφήβους
Είναι εξαιρετικά δύσκολο να καθοριστεί μια κατάλληλη διατροφή για εφήβους. Σχεδόν κάθε δίαιτα φέρνει μαζί του τον περιορισμό ενός συγκεκριμένου τύπου τροφής. Αυτό είναι αδιαμφισβήτητο σε αυτήν την ηλικία, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το αναπτυσσόμενο παιδί μεγαλώνει με τον ταχύτερο ρυθμό.
Εβδομαδιαίο μενού για εφήβους
Οι έφηβοι είναι ένας από τους πιο δύσκολους ανθρώπους που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε. Και παρόλο που σε αυτήν την ηλικία έχουν περάσει τη φάση όταν δεν θέλουν να φάνε τίποτα, η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί επίσης να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για αυτούς.
Ποιες βιταμίνες είναι πιο σημαντικές για τους εφήβους
Οι βιταμίνες D και E παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία και την ανάπτυξη των εφήβων. Δείτε γιατί: Βιταμίνη D Η χαμηλή πρόσληψη αυτής της βιταμίνης στην παιδική ηλικία έχει συνδεθεί με καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση, ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος του παχέος εντέρου, ο καρκίνος του προστάτη, οι καρδιακές παθήσεις και η κατάθλιψη όταν οι έφηβοι φτάσουν στην ενηλικίωση.
Η σωστή διατροφή για μαθητές και εφήβους
Τα παιδιά άνω των 7 ετών χρειάζονται ένα ποικίλο και ισορροπημένο μενού. Κάθε παιδί πρέπει να καταναλώνει αρκετές θερμίδες για να καλύψει τις ενεργειακές του δαπάνες. Τουλάχιστον το 60% της πρωτεΐνης στη διατροφή του μαθητή πρέπει να προέρχεται από προϊόντα ζωικής προέλευσης.
