2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι ώρες του σαλονιού μπορεί να είναι άσχετες εάν δεν έχετε τη σωστή διατροφή και θα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μέρος της οικοδόμησης των μυών και της διατήρησής του. Ο μυς αποτελείται κυρίως από αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη που περιέχεται στα αυγά μπορεί να είναι ο καλύτερος τύπος πρωτεΐνης μυών.
Η ποιότητα της πρωτεΐνης
Δεν είναι όλες οι πρωτεΐνες ίδιες. Υπάρχουν μερικά που το σώμα σας μπορεί να σπάσει και να το χρησιμοποιήσει πιο εύκολα από άλλα. Οι πρωτεΐνες αξιολογήθηκαν έναντι της πεπτικότητας των πρωτεϊνών αμινοξέων. Αυτό παρέχει μια βάση για την ταξινόμηση των τροφίμων όσον αφορά την περιεκτικότητα σε αμινοξέα, την αναλογία τους και πόσο εύκολα μπορεί να τα χρησιμοποιήσει ο οργανισμός. Οι ζωικές πρωτεΐνες, όπως το αυγό, είναι υψηλότερης ποιότητας από άλλες.
Η ποιότητα της πρωτεΐνης των αυγών
Η πρωτεΐνη αυγών είναι μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας. Στην πραγματικότητα, παρέχει σχεδόν το 100% του συνδυασμού των αμινοξέων που απαιτούνται για τη στήριξη του σώματος και των μυών. Το ασπράδι αυγού, ή η λευκωματίνη, παρέχει την πρωτεΐνη μέσα στο αυγό, η οποία είναι τέλεια, δηλαδή 1,0 σύμφωνα με το PDCAAS.
Πρωτεΐνη μετά από προπόνηση
Εάν ασκείστε, είναι σημαντικό να πάρετε την υψηλότερη ποιότητα πρωτεΐνης που μπορείτε να πάρετε, δηλαδή την πρωτεΐνη αυγών. Μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας είναι έτοιμο να αρχίσει να παράγει μυ. Χωρίς επαρκή παροχή πρωτεϊνών, αυτό δεν μπορεί να συμβεί.
Μετά από μια έντονη προπόνηση, οι συγκεκριμένες συγκεντρώσεις μυϊκού RNA στο σώμα σας είναι υψηλές. Αυτό το μικρό μόριο οδηγεί σε συγκέντρωση μυών 50% για τέσσερις ώρες μετά την άσκηση. Για να επωφεληθείτε από αυτήν την ανάπτυξη, πρέπει να τρώτε μεταξύ 1,6 και 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Ένα ασπράδι αυγού παρέχει περίπου 9 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Πρωτεΐνη και ηλικία
Οι ηλικιωμένοι πρέπει επίσης να χρησιμοποιούν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη που επηρεάζει τους μυς τους. Με την ηλικία, μερικές φορές συμβαίνει σαρκοπενία ή φυσική και αργή καταστροφή της μυϊκής μάζας.
Συνιστάται:
Η πρωτεΐνη της μακροζωίας και από την οποία τα τρόφιμα να το πάρουν
Σήμερα είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι τα δημητριακά έχουν εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Ένα τέτοιο φαγητό είναι το φαγόπυρο, το οποίο αποδεικνύεται όχι μόνο πολύ νόστιμο, αλλά και εξαιρετικά χρήσιμο φαγητό. Αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν σε επιστήμονες από το Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο της Σιβηρίας (SFU).
Πώς να θρέψετε τους μυς
Είτε ο στόχος σας έχει απλώς καλή κατάσταση, είτε επιδιώκετε μυϊκή υπερτροφία, είτε οι προσπάθειές σας εστιάζονται στη δύναμη και την αντοχή, υπάρχουν τρία πράγματα στα οποία βασίζεται ολόκληρη η διαδικασία: εκπαίδευση, ανάπαυση, διατροφή. Η παράβλεψη οποιουδήποτε από αυτούς τους τρεις παράγοντες επιδεινώνει απαραίτητα τα αποτελέσματα.
Τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και πότε λαμβάνεται
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένας τύπος συμπληρώματος διατροφής που βοηθά στην αύξηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Στην καρδιά της παραγωγής του είναι το γάλα και είναι εντελώς ακίνδυνο. Το όνομά του προέρχεται από ορό γάλακτος - αυτό είναι το υποπροϊόν που παράγεται στην παραγωγή γάλακτος, τυριού, τυριού και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων.
Η πρωτεΐνη κάνναβης είναι η τέλεια πηγή Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6
Η κάνναβη είναι γνωστή στον άνθρωπο για χιλιάδες χρόνια, και στο παρελθόν το φυτό χρησιμοποιήθηκε ακόμη και για να φτιάξει ρούχα ή σχοινιά λόγω της αντοχής που διαθέτει. Στην εποχή μας πρωτεΐνη κάνναβης είναι αρκετά κοινό στο μενού των χορτοφάγων, αλλά όχι μόνο.
Εάν τρώτε μία φορά την ημέρα, το σώμα τρώει τους μυς
Μελέτες από Ιταλούς διατροφολόγους έχουν δείξει ότι μια δίαιτα στην οποία τρώτε μία έως τρεις φορές την ημέρα, παίρνετε πολύ περισσότερα από ό, τι εάν τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Ο βασικός κανόνας της υγιεινής διατροφής είναι να τρώτε κάθε τρεις ώρες.
