2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η πρωτεΐνη ανακινείται είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Ένα πρωτεϊνικό κούνημα περιέχει πρωτεΐνη σε σκόνη αναμεμιγμένη με νερό, η οποία διατίθεται ως αθλητική διατροφή και περιλαμβάνει αρωματικές ύλες και αρωματικές ύλες.
Τα γεγονότα δείχνουν ότι ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα (για 1 πρόσληψη το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερα από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης) και μια από τις πιο χρήσιμες πρωτεΐνες περιέχεται στα αυγά κοτόπουλου.
Τα ποτά είναι ακίνδυνα και χαμηλά σε θερμίδες. Για μεγάλο χρονικό διάστημα καταστέλλουν την όρεξη και ένα αίσθημα βαρύτητας στην κοιλιά, παρέχουν αρκετή ενέργεια.
Τα πρωτεϊνικά κουνήματα (κοκτέιλ) προάγουν την ανάπτυξη των μυών. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστούν τα τρόφιμα. Δίνουν αποτελέσματα μόνο εάν τρώτε τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα εκτός από ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση έχει νόημα να το πάρετε.
Το πρωτεϊνικό κούνημα περιέχει γρήγορες πρωτεΐνες, οι οποίες απαιτούνται τόσο πριν από την προπόνηση όσο και μετά την προπόνηση και το πρωί για να αποφευχθεί ο καταβολισμός. Ένα πρωτεϊνικό κούνημα μπορεί να αντικατασταθεί με αυγά, αλλά αντενδείκνυται να τρώτε πολύ σκληρά πριν από την προπόνηση λόγω της ροής του αίματος στα έντερα και όχι των μυών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Μετά από μια προπόνηση συνιστάται να πάρετε ανακινείται πρωτεΐνη που θα αυξήσει ευνοϊκά τη σύνθεση πρωτεϊνών.
Για να κάνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα, πάρτε:
Φωτογραφία: Nina Ivanova
- γάλα (500 g)
- γάλα σε σκόνη ή συμπύκνωμα πρωτεΐνης γάλακτος (κατά προτίμηση αποκορυφωμένο, 50 g) ·
- 1 αυγό
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (50-100 g)
- σιρόπι φρούτων με έντονη μυρωδιά, 1 κουταλιά της σούπας.
Ρίξτε το γάλα σε μπλέντερ και προσθέστε γάλα σε σκόνη χαμηλής ταχύτητας και λίγο αποβουτυρωμένο τυρί. Αφού αναμίξετε καλά το μείγμα, προσθέστε ένα ωμό αυγό και έπειτα λίγο από το σιρόπι φρούτων. Αυξήστε την ταχύτητα του μπλέντερ και προσθέστε αργά το γάλα. Η συνολική ποσότητα του κοκτέιλ που προκύπτει θα πρέπει να είναι περίπου 600-800 g. Αυτή είναι η ημερήσια δόση, η οποία πρέπει να χωρίζεται σε 2 - 1 μερίδα ποτό σε μικρές γουλιά στο διάστημα μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού και ενός άλλου - μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου.
Ροδάκινο κούνημα
Φωτογραφία: Mariana Petrova Ivanova
1 ml πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας
1 φλιτζάνι νερό
1 πακέτο πλιγούρι βρώμης γρήγορου φαγητού
½ κουτί κονσερβοποιημένων ροδάκινων, χωρίς σιρόπι
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιογενής μάζα. Το πλιγούρι βρώμης παρέχει στο σώμα φυτικές ίνες. Εάν δεν σας αρέσουν τα ωμά πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα κορν φλέικς.
Σύνθεση: 2 g λίπους, 49 g υδατάνθρακες, 24 g πρωτεΐνης, 2 g fiber, 306 θερμίδες.
Πάρτε πριν την προπόνηση το πρωί.
Η σωστή προσέγγιση στη διατροφή περιλαμβάνει τη σωστή λειτουργική διατροφή / 80% / (η οποία έχει στοιχεία απαραίτητα για το σώμα, αλλά λίγες θερμίδες) και τη σωστή διαδικασία προπόνησης / 20% /.
Συνιστάται:
Η πρωτεΐνη ανακινείται για Vegans
Εάν επιθυμείτε προπόνηση φυσικής κατάστασης, προσπαθείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε γνωρίζετε ότι χρειάζεστε επιπλέον πρωτεΐνη. Η αγορά στη χώρα μας είναι γεμάτη μάρκες διαφόρων συσκευασμένων πρωτεϊνών σε σκόνη.
Τι να κάνετε με την πρωτεΐνη
Πολλά επιδόρπια μπορούν να παρασκευαστούν με πρωτεΐνες, οι πιο δημοφιλείς από τις οποίες είναι τα φιλιά . Ας δούμε τις επόμενες συνταγές - οι περισσότερες είναι για επιδόρπια, αλλά υπάρχει επίσης μια πολύ ενδιαφέρουσα πρόταση για ένα κέικ που παρασκευάζεται μόνο με πρωτεΐνες.
Αποδεδειγμένα οφέλη από μια πρωτεΐνη ξεκινούν από την ημέρα
Όλοι έχουμε ακούσει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά ένα πρωινό που αποτελείται μόνο από ντόνατς και αρτοσκευάσματα δεν θα μας είχε καμία χρησιμότητα. Η αλήθεια είναι ότι πλήρες πρωινό δεν είναι μόνο για παιδιά. Παρόλο που πιθανότατα σταματήσατε να μεγαλώνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα ανανεώνεται συνεχώς, διατηρώντας το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σε καλή κατάσταση, αντικαθιστώντας τους παλιούς ιστούς με καινούργια, σπάζοντας και α
Πρωτεΐνη για πρωινό για μια λεπτή μορφή
Για πολλά νεαρά κορίτσια να φαίνεται τέλεια έχει γίνει ο μόνος στόχος. Συνήθως, τα πειράματα περιλαμβάνουν αδιανόητες δίαιτες και ένα αυστηρό καθεστώς που είτε μειώνει δραστικά το φαγητό είτε σχεδόν εξαλείφει πλήρως. Για πρωινό, συνήθως πίνουμε μόνο καφέ, και μετά στις 10 φτάνει η πείνα και μας κάνει να αγοράζουμε συσκευασμένα γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα.
Γιατί είναι σημαντικό να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος
Σπλαχνικό λίπος σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, άπνοια ύπνου (ροχαλητό), διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, λιπώδες ήπαρ και ορισμένες καρδιακές παθήσεις. Και πρόσφατα ισχυρίστηκε ότι η κοιλιά της μπύρας μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για τη σοβαρότερη πορεία μόλυνσης από ιούς οποιουδήποτε τύπου.
