2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν επιθυμείτε προπόνηση φυσικής κατάστασης, προσπαθείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε γνωρίζετε ότι χρειάζεστε επιπλέον πρωτεΐνη.
Η αγορά στη χώρα μας είναι γεμάτη μάρκες διαφόρων συσκευασμένων πρωτεϊνών σε σκόνη.
Και ενώ οι βλάβες ή τα οφέλη τους δεν έχουν αποδειχθεί πλήρως, πολλοί από εμάς δικαίως αποφεύγουν τη χρήση τους.
Ευτυχώς, δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε χημικά για να διατηρήσουμε τη μορφή μας και να παρέχουμε στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια.
Υπάρχουν πολλές καλές και υγιεινές συνταγές με τις οποίες μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας πρωτεϊνικά κουνήματα, ακόμη και απόλυτα κατάλληλο για vegans.
Εδώ είναι οι επιλεγμένες συνταγές 5 πρωτεΐνη vegan ανακινείται.
Κούνημα πρωτεΐνης μπανάνας για vegans
Απαραίτητα προϊόντα:
αμύγδαλο ταχίνι - 2 κουταλιές της σούπας.
μπανάνα - 1 τεμ.
ωμό κουάκερ - 1/4 κουταλάκι του γλυκού. (εμποτισμένο από το προηγούμενο βράδυ)
σπόροι κάνναβης - 1 κουταλιά της σούπας.
πλιγούρι βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας.
γάλα αμυγδάλου - 3/4 κουταλάκι του γλυκού.
κανέλα - 1 κουταλιά της σούπας.
Όλα τα προϊόντα αναμιγνύονται έως ότου είναι λεία.
Κόκκινο πρωτεϊνικό vegan κούνημα
Απαραίτητα προϊόντα:
Νερό καρύδας - 3/4 κουταλάκι του γλυκού.
Κατεψυγμένα σμέουρα - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
Ωμά τεύτλα (ξεφλουδισμένα και κομμένα σε κύβους) - 1/2 τεμ.
Λιναρόσπορος - 1 κουταλιά της σούπας.
Αγαύη - 1 κουταλιά της σούπας.
Ωμά καρύδια (προ-εμποτισμένα) - 2 κουταλιές της σούπας.
Όλα τα προϊόντα αναμιγνύονται έως ότου είναι λεία.
Πράσινο χορτοφάγο πρωτεΐνη
Απαραίτητα προϊόντα:
Νερό καρύδας - 3/4 κουταλάκι του γλυκού.
Ωμό κάσιους (προ-εμποτισμένο) 1/4 κουταλάκι του γλυκού.
Σπανάκι - 1/2 κουτ.
Αβοκάντο - 1/2 τεμ.
Ταχίνι αμύγδαλο - 1 κουταλιά της σούπας.
Σπόρος κάνναβης - 1 κουταλιά της σούπας.
Αγαύη - 1 κουταλιά της σούπας.
Όλα τα προϊόντα αναμιγνύονται έως ότου είναι λεία.
Κούνημα πρωτεΐνης Vegan με μούρα
Απαραίτητα προϊόντα:
Γάλα αμυγδάλου - 3/4 κουταλάκι του γλυκού.
Μεταξωτό tofu - 1/3 κουταλάκι του γλυκού.
Κατεψυγμένα μούρα - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
Ποιο πράσινο - 1 κουταλιά της σούπας
Αγαύη - 1 κουταλιά της σούπας
Όλα τα προϊόντα αναμιγνύονται έως ότου είναι λεία.
Κούνημα πρωτεΐνης Vegan με βατόμουρα
Απαραίτητα προϊόντα:
Νερό καρύδας - 1/3 κουταλάκι του γλυκού.
Σπόροι κάνναβης - 3 κουταλιές της σούπας.
Λάδι αμυγδάλου - 1 κουταλιά της σούπας.
Σπόροι Chia - 1 κουταλιά της σούπας.
Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
κατεψυγμένα βατόμουρα - 1 κουταλάκι του γλυκού.
Λάδι καρύδας - 1 κουταλιά της σούπας.
Όλα τα προϊόντα αναμιγνύονται έως ότου είναι λεία.
Συνιστάται:
Η πρωτεΐνη ανακινείται για την απόκτηση μυϊκής μάζας
Η πρωτεΐνη ανακινείται είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Ένα πρωτεϊνικό κούνημα περιέχει πρωτεΐνη σε σκόνη αναμεμιγμένη με νερό, η οποία διατίθεται ως αθλητική διατροφή και περιλαμβάνει αρωματικές ύλες και αρωματικές ύλες. Τα γεγονότα δείχνουν ότι ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα (για 1 πρόσληψη το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερα από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης) και μια από τις πιο χρήσιμες πρωτεΐνες περιέχεται στα α
Φάτε πρωτεΐνη για πιο υγιή οστά
Όσο περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες βρίσκονται στη διατροφή σας, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος κατάγματος των οστών. Αυτό είναι το συμπέρασμα επιστημόνων από τη Βοστώνη, οι οποίοι μελέτησαν 946 συνταξιούχους. Λοιπόν, ποιοι είναι οι κανόνες για την ασφάλιση κατά των καταγμάτων;
Πρωτεΐνη για πρωινό για μια λεπτή μορφή
Για πολλά νεαρά κορίτσια να φαίνεται τέλεια έχει γίνει ο μόνος στόχος. Συνήθως, τα πειράματα περιλαμβάνουν αδιανόητες δίαιτες και ένα αυστηρό καθεστώς που είτε μειώνει δραστικά το φαγητό είτε σχεδόν εξαλείφει πλήρως. Για πρωινό, συνήθως πίνουμε μόνο καφέ, και μετά στις 10 φτάνει η πείνα και μας κάνει να αγοράζουμε συσκευασμένα γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα.
9 λαχανικά με πολλή πρωτεΐνη! Θα σας κρατήσουν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα
Ο Popeye είναι γνωστός για συνεχώς καυχιέται για τους τεράστιους δικέφαλους μυς του. Ποιο είναι το μυστικό του; Όλοι ξέρουμε - σπανάκι. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο λαχανικό που μπορεί να μας δώσει ενέργεια και δύναμη. Πολλά λαχανικά περιέχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης για 1 φλιτζάνι ωμό ή μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο.
Quinoa για πρωινό για χορτοφάγους και Vegans
κινόα είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού για χορτοφάγους, vegans ή όποιον θέλει απλώς να φάει ένα υγιεινό πρωινό χωρίς χοληστερόλη. Όλες οι συνταγές για πρωινό με quinoa είναι χορτοφαγικές, οι περισσότερες από αυτές είναι σχεδόν vegan και δεν περιέχουν γλουτένη, καθώς το quinoa είναι ένα φαγητό χωρίς γλουτένη.
