2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι συμβουλές και οι συστάσεις των καλύτερων διατροφολόγων και διατροφολόγων μπορούν να συγκεντρωθούν σε επτά απλούς κανόνες για μια καλύτερη ζωή.
1. Αντικαταστήστε το "κακό" με το "καλό" λίπος.
Προσπαθήστε να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα κορεσμένα λίπη (λιπαρά κρέατα και ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα). Το ίδιο ισχύει και για τα trans λιπαρά που περιέχονται σε προϊόντα όπως η μαργαρίνη.
Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να ψήσετε ψωμί με ελαιόλαδο και γενικά να αντικαταστήσετε το μαγειρικό λάδι με ελαιόλαδο ή ελαιοκράμβη.
2. Ορίστε μια χορτοφαγική ημέρα της εβδομάδας. Φασόλια, άλλα όσπρια, σπόροι και ξηροί καρποί μπορούν να αντικαταστήσουν τα πιάτα με κρέας. Φτιάξτε μια παχιά σούπα φακής και φάτε την με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
3. Φάτε ψάρια 2 φορές την εβδομάδα. Ο σολομός, όπως και τα άλλα λιπαρά ψάρια, είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι υγιή για την καρδιά. Ο τόνος - κονσερβοποιημένος ή φρέσκος, είναι επίσης μια καλή επιλογή και είναι φθηνότερος.
4. Προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερα φυλλώδη λαχανικά στα γεύματά σας - περισσότερα. Είναι εξαιρετικά πλούσιες σε βιταμίνες Β, καθώς και φολικό οξύ, σίδηρο και φυτικές ίνες.
5. Συμπεριλάβετε προϊόντα ολικής αλέσεως στο μενού σας. Αντικαταστήστε τα λευκά προϊόντα αρτοποιίας με μια ποικιλία ψωμιών ολικής αλέσεως. Διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου.
6. Είστε λάτρης των γλυκών; Ικανοποιήστε τις επιθυμίες σας με τα πιο νόστιμα φρούτα που επιθυμείτε. Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, τα φρούτα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών.
Η βιταμίνη C που περιέχει βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και ασθενειών που σχετίζονται με ασθένειες όπως ο εκφυλισμός των μυών.
7. Ξεχάστε τα λευκά τρόφιμα. Γενικά, τα περισσότερα επεξεργασμένα σε λευκά τρόφιμα δεν είναι πολύ υγιή. Το λευκό ρύζι, για παράδειγμα, αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε όλα τα προϊόντα που περιέχουν άμυλο. Το καστανό ρύζι και οι κόκκινες πατάτες είναι καλές εναλλακτικές λύσεις.
Συνιστάται:
10 εκπληκτικά οφέλη της υγιεινής διατροφής
Η κατανάλωση μιας ποικιλίας προϊόντων που είναι πραγματικά μη επεξεργασμένα και φυσικά τρόφιμα είναι τεράστιο όφελος για το σώμα σας. Τα τρόφιμα διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του σώματός μας, αλλά ποια είναι τα ελάχιστα γνωστά οφέλη μιας υγιεινής και θρεπτικής διατροφής;
Νόμοι της υγιεινής διατροφής
Η κουλτούρα φαγητού και διατροφής έχει επίσης τις ιδιαιτερότητές τους και πρέπει να τις ακολουθήσουμε εάν θέλουμε να ξεκινήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εδώ είναι τι είναι τους νόμους της υγιεινής διατροφής : 1. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε φρούτα πριν από το κύριο γεύμα - διασπώνται πολύ πιο γρήγορα από οποιοδήποτε άλλο είδος τροφής και πρέπει να τρώγονται τουλάχιστον μία ώρα πριν από έναν άλλο τύπο τροφής.
Βασικές αρχές της διαισθητικής διατροφής
Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να δέχονται την ιδέα ότι οι δίαιτες δεν έχουν μακροπρόθεσμη επίδραση. Στην πραγματικότητα, περίπου το 90-95% όλων των δίαιτας αποτυγχάνουν. Ένας από τους λόγους για τις αποτυχημένες δίαιτες είναι το φαινόμενο yo-yo.
Οι πολύτιμες συμβουλές μας με την ευκαιρία της Υγιεινής Διατροφής
Στις 8 Νοεμβρίου γιορτάζουμε Ευρωπαϊκή Ημέρα Υγιεινού Μαγειρέματος και Διατροφής . Η κατανάλωση υγιεινών τροφών βρίσκει μια ολοένα και πιο σημαντική θέση στη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου. Δεν είναι μόνο μια άλλη τάση μόδας, αλλά ένας τρόπος να διατηρήσουμε το βάρος μας κανονικό και να προστατευτούμε από μια σειρά από ασθένειες που μας πλήττουν ακριβώς λόγω της λανθασμένης επιλογής του μενού μας.
Μια καινοτόμος μάρκα εκπαιδεύει τους ανθρώπους για τη δύναμη της υγιεινής διατροφής
Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από πολλούς ιστότοπους που μας διδάσκουν πώς να τρώμε ορθολογικά. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι τα διαβάζουν και ζουν με τη σκέψη ότι το πρόβλημα της παχυσαρκίας τους προέρχεται από γονίδια ή από έλλειψη άσκησης.
