10 εκπληκτικά οφέλη της υγιεινής διατροφής

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Η κατανάλωση μιας ποικιλίας προϊόντων που είναι πραγματικά μη επεξεργασμένα και φυσικά τρόφιμα είναι τεράστιο όφελος για το σώμα σας.

Τα τρόφιμα διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του σώματός μας, αλλά ποια είναι τα ελάχιστα γνωστά οφέλη μιας υγιεινής και θρεπτικής διατροφής;

Καλύτερη πέψη

1. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες λειτουργούν ως πινέλο για τον καθαρισμό των εντέρων. Βοηθούν στη μείωση της απορρόφησης των τοξινών στο σώμα και μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και υπέρτασης.

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση 30 γραμμαρίων ινών την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών κατά σχεδόν 20%. Τα πλουσιότερα σε φυτικές ίνες είναι λάχανο, λάχανο, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, αγκινάρες, μπρόκολο, μαρούλι και σέλινο.

2. Υγιή, ωμά λίπη, όπως εκείνα που βρίσκονται στα αβοκάντο, ξηροί καρποί και γλυκοπατάτες, είναι επίσης καλά για τη διατήρηση μιας υγιούς στομαχικής επένδυσης. Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, η αύξηση της ποσότητας των καλών λιπών που τρώτε μπορεί να βοηθήσει. Το λάδι καρύδας και το ελαιόλαδο είναι επίσης καλές πηγές φυσικών λιπών.

Απώλεια βάρους

3. Εάν τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, θα μείνετε γεμάτοι για περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να μπείτε στον πειρασμό από σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

4. Το νερό μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της υπερκατανάλωσης τροφής. Συχνά συγχέουμε τη δίψα με την πείνα, οπότε η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να μας βοηθήσει να το ελέγξουμε αυτό.

Ποιότητα ζωής

5. Η έρευνα δείχνει ότι η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. Βασικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β6 και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα για την προώθηση του σωστού ύπνου. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

6. Η σεξουαλική σας ζωή μπορεί να επηρεαστεί από τη διατροφή σας. Τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αμινοξέα, όπως σύκα και καρπούζι, μπορούν να σας δώσουν ώθηση στην κρεβατοκάμαρα.

Πρόληψη ασθενείας

7. Τα φυτικά τρόφιμα, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην προστασία του σώματος από τις επιπτώσεις της περιβαλλοντικής ρύπανσης.

8. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, το μαρούλι, το λάχανο και το σπανάκι μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη υγιών κυττάρων, κάτι που βοηθά στην πρόληψη ασθενειών.

9. Τρόφιμα όπως το σκόρδο και το γιαούρτι αποδεικνύονται σημαντικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

10. Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια μπορεί να είναι καθοριστικής σημασίας για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.