2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Διατήρηση υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Είναι πολύ σημαντικό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα.
Μια δίαιτα χωρίς βασικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού.
Οι κακές διατροφικές συνήθειες και το υπερβολικό βάρος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και εγκυμοσύνης ή επιπλοκών κατά τη γέννηση.
Εδώ είναι 7 υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να τρώτε όταν είστε έγκυος.
1. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Θα πρέπει να καταναλώνετε επιπλέον πρωτεΐνη και ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά το γιαούρτι, είναι υπέροχα τροφή για έγκυες γυναίκες.
2. Όσπρια
Αυτή η ομάδα τροφίμων περιλαμβάνει φακές, μπιζέλια, φασόλια, ρεβίθια, σόγια και φιστίκια. Τα όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές φολικού οξέος, φυτικών ινών και πολλών άλλων θρεπτικών συστατικών. Το φολικό οξύ είναι ένα πολύ σημαντικό συμπλήρωμα διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών και ασθενειών.
3. Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι πολύ πλούσιες σε β-καροτένιο, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα σας. Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την ανάπτυξη, τη διαφοροποίηση των κυττάρων στα φρούτα που μεγαλώνουν σε εσάς.
4. Σολομός
Ο σολομός είναι πολύ πλούσιος σε απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι περισσότεροι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων, δεν λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 μέσω της διατροφής τους. Επιπλέον, ο σολομός είναι μια φυσική πηγή βιταμίνης D.
5. Αυγά
Τα αυγά είναι η καλύτερη υγιεινή τροφή επειδή περιέχουν σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Περιέχουν επίσης χολίνη, βασικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
6. Μπρόκολο και σκούρα, φυλλώδη λαχανικά
Το μπρόκολο και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και οι σαλάτες περιέχουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. εγκυος γυναικα. Είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
7. Κρέας
Το βόειο κρέας, το χοιρινό και το κοτόπουλο είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Το βόειο κρέας και το χοιρινό κρέας είναι επίσης πλούσιο σε σίδηρο, χολίνη και βιταμίνες Β, που είναι όλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Συνιστάται:
Ποια τυριά απαγορεύονται για έγκυες γυναίκες
Τα τυριά είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες. Αλλά οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν συγκεκριμένους τύπους τυριών, καθώς μπορεί να περιέχουν βακτήρια που μπορούν να βλάψουν το έμβρυο. Αυτά τα βακτήρια ονομάζονται λιστέρια.
Ο χυμός γλυκοπατάτας είναι απαραίτητος για τις έγκυες γυναίκες
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε καροτίνη. Περιέχουν επίσης σίδηρο, χαλκό, φολικό οξύ και μαγγάνιο, καθώς και σχεδόν διπλάσιες ίνες από άλλες πατάτες. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες οφέλη για το ανθρώπινο σώμα. Χυμός γλυκοπατάτας είναι απίστευτα καλό για εμάς.
Τα πιο χρήσιμα τρόφιμα που πρέπει να τρώνε όλοι
Μια μεγάλη μελέτη κατέταξε τα 15 προϊόντα που είναι πιο ευεργετικά για την υγεία μας. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να υπάρχουν συνεχώς στο μενού μας, συμβουλεύουν Αμερικανούς διατροφολόγους 1. Αβοκάντο - το αβοκάντο μειώνει την ποσότητα της κακής χοληστερόλης στο αίμα και παρέχει στον οργανισμό ζωτικά ακόρεστα λιπαρά οξέα, ελαϊκό οξύ και φυτική κυτταρίνη.
Χρήσιμα τρόφιμα για έγκυες γυναίκες
Ένα από τα πολλά πλεονεκτήματα του σύγχρονου αιώνα είναι οι πολλές γαστρονομικές ποικιλίες στις οποίες έχουμε απεριόριστη πρόσβαση. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο όταν μια γυναίκα είναι έγκυος. Ας μην ξεχνάμε ότι όχι μόνο η υγεία της αλλά και η πλήρης ανάπτυξη του μικρού μωρού εξαρτάται από τον τρόπο ζωής της.
Γι 'αυτό οι γυναίκες άνω των 30 και 40 πρέπει να τρώνε αβοκάντο
Το άγνωστο στη χώρα μας έως και πριν από δέκα χρόνια το αβοκάντο κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα στη χώρα μας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να το συμπεριλάβετε στο μενού σας τουλάχιστον ένα αβοκάντο την ημέρα και σήμερα θα επικεντρωθούμε σε μερικά από τα πιο σημαντικά από αυτά.
