2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ένα από τα πολλά πλεονεκτήματα του σύγχρονου αιώνα είναι οι πολλές γαστρονομικές ποικιλίες στις οποίες έχουμε απεριόριστη πρόσβαση. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο όταν μια γυναίκα είναι έγκυος. Ας μην ξεχνάμε ότι όχι μόνο η υγεία της αλλά και η πλήρης ανάπτυξη του μικρού μωρού εξαρτάται από τον τρόπο ζωής της.
Και ποιοι είναι καλές τροφές για έγκυες γυναίκες; Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που δεν εξαντλούν τη λίστα, αλλά κατατάσσονται πρώτες.
1. Γάλα σόγιας - Ένα λίτρο γάλα σόγιας μπορεί να παρέχει με επιτυχία το ένα τρίτο των ημερήσιων αναγκών για ασβέστιο και βιταμίνη D για κάθε μέλλουσα μητέρα. Με το άρωμα σοκολάτας, βανίλιας ή απλά, αυτό το είδος γάλακτος είναι πολύ υγιεινό.
2. Γιαούρτι - Αυτή είναι η τροφή που μπορεί να σας δώσει το 25% της ημερήσιας δόσης ασβεστίου, πρωτεϊνών, φυτικών ινών και ορισμένων από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας.
3. Καρότα - Τα καρότα είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη Α και φυτικές ίνες. Μπορείτε να τα αναμίξετε με αποβουτυρωμένο γιαούρτι για υψηλότερη δόση θρεπτικών συστατικών. Για δείπνο, βράστε καρότα, μπρόκολο, πράσινα φασόλια, μπιζέλια και έτσι έχετε ένα εξαιρετικό και εξαιρετικά υγιεινό πιάτο σε διάφορα ψητά και μαγειρεμένα κρέατα.
4. Φρούτα - Ένας μεγάλος αριθμός φρούτων που καταναλώθηκαν κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης (αλλά όχι μόνο) βοηθά στη διατήρηση της υγείας της εγκύου, αλλά και του παιδιού. Φάτε φρέσκα φρούτα - είναι κατάλληλη τροφή για έγκυες γυναίκες.
5. Αποξηραμένα βερίκοκα - Είναι πολύ χρήσιμα για το σώμα όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά εάν είστε ακόμα σε μια τέτοια περίοδο, μην τους χάσετε. Τα αποξηραμένα βερίκοκα θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και επίσης θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πιθανή δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
6. Ψωμί ολικής αλέσεως - Ένα από τα n τα πιο χρήσιμα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της περιεκτικότητας σε φολικό οξύ. Και αυτή, όπως ήδη γνωρίζουν οι μέλλουσες μητέρες, είναι βασική σε αυτή τη σημαντική περίοδο.
7. Αβοκάντο - είναι επίσης από τα πλουσιότερα σε θρεπτικά τρόφιμα, καθώς αποτελεί πολύτιμη πηγή βιταμινών και μετάλλων. Φυσικά, μια σημαντική προϋπόθεση είναι ότι το αβοκάντο έχει ωριμάσει καλά.
Προσοχή! Το άρθρο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Κατά την επιλογή της διατροφής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ιατρό. Μην χρησιμοποιείτε ορισμένα προϊόντα εάν είστε αλλεργικοί σε αυτά.
Συνιστάται:
Ποια τυριά απαγορεύονται για έγκυες γυναίκες
Τα τυριά είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες. Αλλά οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν συγκεκριμένους τύπους τυριών, καθώς μπορεί να περιέχουν βακτήρια που μπορούν να βλάψουν το έμβρυο. Αυτά τα βακτήρια ονομάζονται λιστέρια.
7 τρόφιμα που πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες
Διατήρηση υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Είναι πολύ σημαντικό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Μια δίαιτα χωρίς βασικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού.
Ο χυμός γλυκοπατάτας είναι απαραίτητος για τις έγκυες γυναίκες
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε καροτίνη. Περιέχουν επίσης σίδηρο, χαλκό, φολικό οξύ και μαγγάνιο, καθώς και σχεδόν διπλάσιες ίνες από άλλες πατάτες. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες οφέλη για το ανθρώπινο σώμα. Χυμός γλυκοπατάτας είναι απίστευτα καλό για εμάς.
Το κρέας καρχαρία δεν προορίζεται για έγκυες γυναίκες και παιδιά
Το κρέας καρχαρία χρησιμοποιείται ως τροφή από πολλούς ανθρώπους που ζουν δίπλα στις θάλασσες και τους ωκεανούς - στην Ασία, την Αφρική, τη Λατινική Αμερική, την Αυστραλία. Υπάρχουν πάνω από τριακόσια είδη καρχαριών που ποικίλλουν σε μέγεθος, τρόπο ζωής, διατροφή και συμπεριφορά, αλλά μόνο μερικά από αυτά σχετίζονται με τη βιομηχανία τροφίμων.
Σκόρδο - χρήσιμο για τα δόντια και αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες
Αναμφίβολα, το σκόρδο έχει ορισμένα αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Το αποξηραμένο σκόρδο, για παράδειγμα, περιέχει συγκεκριμένες αντιμικροβιακές ουσίες που ονομάζονται φυτοκτόνα. Πολλοί γνωρίζουν τις ευεργετικές επιδράσεις του σκόρδου σε διάφορες ασθένειες των δοντιών και της στοματικής κοιλότητας, καθώς και σε πολλές άλλες καταστάσεις.
