8 τρόφιμα για την αύξηση της τεστοστερόνης

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Τεστοστερόνη είναι μια ανδρική ορμόνη που επηρεάζει κυρίως τη σεξουαλικότητα. Είναι υπεύθυνη για την υγεία των οστών και των μυών, την παραγωγή σπέρματος και την ανάπτυξη των μαλλιών. Χάνεται με την ηλικία καθώς και από χρόνιες ασθένειες. Ο υπογοναδισμός, που ονομάζεται επίσης χαμηλή τεστοστερόνη ή χαμηλό Τ, αντιμετωπίζεται συχνά με φάρμακο για την πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων υγείας.

Μαζί με τις συστάσεις των γιατρών, μπορείτε να θεωρήσετε τα πιθανά τρόφιμα ως φυσικό συμπλήρωμα της θεραπείας με χαμηλό T. Δύο θρεπτικά συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τη διατροφή σας είναι η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος.

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε 8 τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για προβλήματα τεστοστερόνης.

1. Τόνος

Είναι πλούσιο σε βιταμίνη D, η οποία σχετίζεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και παραγωγή τεστοστερόνης. Είναι επίσης μια υγιεινή και πλούσια σε βιταμίνες τροφή που είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες. Είτε επιλέξετε κονσερβοποιημένα είτε φρέσκα ψάρια, η κατανάλωση αυτού του τύπου ψαριού μπορεί να είναι φυσική τρόπος αύξησης της τεστοστερόνης. Η κατανάλωση τόνου ικανοποιεί τις ανάγκες σας για καθημερινή βιταμίνη D. Εάν δεν σας αρέσει ο τόνος, μπορείτε να φάτε άλλα ψάρια που είναι επίσης πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη, όπως ο σολομός ή οι σαρδέλες. Θυμηθείτε ότι η μετριοπάθεια είναι σημαντική. Συνιστούμε δύο έως τρεις μερίδες την εβδομάδα για να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη υδραργύρου που περιέχεται στα θαλασσινά.

2. Γάλα με χαμηλά λιπαρά

Μια άλλη πηγή βιταμίνης D είναι το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου. Τα παιδιά και οι γυναίκες ενθαρρύνονται να πίνουν γάλα για υγιέστερα οστά, αλλά το γάλα μπορεί επίσης να βοηθήσει τους άνδρες. Τα επίπεδα βιταμίνης D μπορούν επίσης να διατηρήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης υπό έλεγχο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D. Επιλέξτε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο. Έχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά με το πλήρες γάλα, αλλά χωρίς όλα τα κορεσμένα λιπαρά.

3. Κρόκοι αυγών

Είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμίνης D. Ενώ η χοληστερόλη έχει κακή φήμη, ο κρόκος αυγού περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από την πρωτεΐνη. Η χοληστερόλη στους κρόκους αυγών μπορεί ακόμη και να βοηθήσει χαμηλή τεστοστερόνη. Εφόσον δεν έχετε προβλήματα με τη χοληστερόλη, μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια ένα αυγό την ημέρα.

4. Δημητριακά

Τα αυγά δεν είναι η μόνη τροφή για πρωινό που μπορεί να βοηθήσει στο χαμηλό T. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλά νέα εάν πρέπει να παρακολουθείτε τη χοληστερόλη στο αίμα σας. Ορισμένα δημητριακά εμπλουτίζονται με βιταμίνη D, για να μην αναφέρουμε άλλα θρεπτικά συστατικά. Σκεφτείτε να τα συμπεριλάβετε στο πρωινό σας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με την απαιτούμενη δόση τεστοστερόνης.

5. Στρείδια

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό κατά την εφηβεία και τα αποτελέσματά του μπορούν να διατηρήσουν τον έλεγχο των ανδρικών ορμονών στην ενηλικίωση. Άνδρες που έχουν χαμηλή τεστοστερόνη, επωφεληθείτε από την αυξημένη πρόσληψη ψευδαργύρου. Τα στρείδια είναι μια καλή πηγή αυτού του μετάλλου.

6. Καβούρια και αστακοί

Τρώτε καβούρια και αστακούς αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο σε αυτά τα θαλασσινά. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ο βασιλικός αστακός έχει 43 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας του για μόλις τρεις ουγγιές.

7. Βόειο κρέας

Φωτογραφία: Yordanka Kovacheva

Υπάρχουν πραγματικές ανησυχίες για την υγεία σχετικά με την υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Όχι μόνο μερικές περικοπές έχουν περισσότερο λίπος από τα κοτόπουλα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση συνδέεται επίσης με ορισμένους καρκίνους, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Ωστόσο, ορισμένα κομμάτια βοείου κρέατος έχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη. Το συκώτι του βοείου κρέατος είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Για να διατηρήσετε τον έλεγχο των ζωικών λιπών, επιλέξτε μόνο φρέσκα λίπη και μην τρώτε καθημερινά.

8. Φασόλια

Όσον αφορά την υγεία αρσενικές ορμόνες, τα φασόλια μπορούν να προσφέρουν περισσότερα οφέλη από ό, τι νομίζετε. Τα λευκά και μαύρα φασόλια θεωρούνται πηγές βιταμίνης D και ψευδαργύρου. Τα φρυγμένα φασόλια προσφέρουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά, αλλά θα χρειαστείτε επίσης πρόσθετες πηγές στην καθημερινή σας διατροφή. Ως μπόνους, αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα φυτικές πρωτεΐνες που μπορούν να προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς.