Θα χάσετε βάρος πιο εύκολα εάν δεν τρώτε κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας

2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17

Κάθε χώρα έχει παραδόσεις σχετικά με τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τι να περιέχει και πότε να τα φτιάξει. Στον σημερινό κοσμοπολίτικο κόσμο, ο καθένας επιλέγει τον δικό του τρόπο ζωής και διατροφής, και πολλοί άνθρωποι ακολουθούν τις συμβουλές διαφόρων διαιτολόγων και τα σχήματα που ετοίμασαν από αυτούς, παρά παραδόσεις.

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι το βιολογικό ρολόι μας είναι πιο υπεύθυνο για την αύξηση βάρους από ό, τι γνωρίζαμε. Υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά με το τι ώρα της ημέρας να φάτε. Διαφορετικοί ειδικοί προτείνουν διαφορετικές δίαιτες για απώλεια βάρους και υγιεινή διατροφή. Σύμφωνα με ορισμένους, το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι δύο ώρες πριν τον ύπνο. Άλλοι ορίζουν το πρωινό ως το πιο σημαντικό γεύμα που δεν πρέπει να χάσετε. Άλλοι μας συμβουλεύουν να πεινάμε μέχρι το μεσημέρι, δίνοντας έτσι στο σώμα μας όλη τη νύχτα και μέρος της ημέρας για να επεξεργαστούμε το δείπνο.

Μέχρι πρόσφατα, δεν υπήρχε μεγάλη έρευνα σχετικά με την επίδραση του ύπνου στις διατροφικές συνήθειες. Γι 'αυτό η μελέτη στη Βοστώνη των ΗΠΑ είναι τόσο ενδιαφέρουσα. Αποκαλύπτει πώς τα γεύματα επηρεάζουν την αύξηση βάρους ανάλογα με το πότε ξυπνάτε και πόσο καιρό κοιμάστε.

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 110 άτομα ηλικίας 18 έως 22 ετών, τεκμηριώνοντας τον ύπνο και την κιρκαδική συμπεριφορά ως μέρος της κανονικής καθημερινής εργασίας. Για επτά συνεχόμενες ημέρες, οι ερευνητές κατέγραψαν κάθε διατροφική πρόσληψη των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια των συνηθισμένων δραστηριοτήτων τους χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή. Η σύνθεση του σώματος και ο χρόνος απελευθέρωσης μελατονίνης, που σηματοδοτεί την έναρξη του ύπνου, αξιολογήθηκαν σε εργαστήριο.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πιο σημαντικό πράγμα ήταν να περιμένουμε μερικές ώρες μετά το φαγητό πριν πάτε για ύπνο. Αυτό δίνει στον οργανισμό χρόνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Οι συμμετέχοντες με το υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους κατανάλωσαν τις περισσότερες θερμίδες τους λίγο πριν τον ύπνο, όταν τα επίπεδα μελατονίνης ήταν υψηλά. Εκείνοι με χαμηλότερο ποσοστό λίπους συνήθως κοιμήθηκαν λίγες ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.

Ο ανθρώπινος μεταβολισμός επηρεάζεται από τον κιρκαδικό ρυθμό. Η επίδραση ποικίλλει από άτομο σε άτομο, είτε λόγω ακανόνιστων αλλαγών στην εργασία είτε από φυσική προτίμηση να ξυπνήσετε νωρίς ή να κοιμηθείτε αργά.

Ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, καθηγητής Andrew McHill, λέει ότι τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το υψηλότερο σωματικό λίπος και ο υψηλότερος δείκτης μάζας σώματος σχετίζονται με την ώρα της πρόσληψης τροφής από την έναρξη της μελατονίνης, δείκτη της ανθρώπινης βιολογικής νύχτας., Και δεν σχετίζονται με την ώρα της ημέρας, η ποσότητα ή η σύνθεση της πρόσληψης τροφής.

Ο επιστήμονας προσθέτει ότι ο χρόνος κατανάλωσης θερμίδων σε σύγκριση με τον βιολογικό σας χρόνο μπορεί να είναι πιο σημαντικός για την υγεία από την πραγματική ώρα της ημέρας. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι νέοι που συμμετέχουν ενδέχεται να μην είναι αντιπροσωπευτικοί ολόκληρου του πληθυσμού. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια του κιρκαδικού βραδιού παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση του σώματος.