Προγραμματίστε τα γεύματά σας σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τι και πότε να φάτε

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε και πώς καλύτερα να διανέμετε γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Αυτή η ερώτηση δεν μπορεί να απαντηθεί ξεκάθαρα λόγω του γεγονότος ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό και η ηλικία είναι επίσης σημαντική.

Πιστεύεται ότι ένα άτομο πρέπει να τρώει 5 φορές την ημέρα. Υπάρχουν 3 κύρια γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, καθώς και επιπλέον πριν από το μεσημεριανό και απογευματινό τσάι.

Στην πράξη, η διατήρηση τακτικών γευμάτων είναι αρκετά δύσκολη. Αυτό καθορίζεται από διάφορους παράγοντες - εργασία, δεσμεύσεις, συναντήσεις, των οποίων το πρόγραμμα συχνά έρχεται σε αντίθεση με το προγραμματισμένο γεύμα.

Ωστόσο, πρέπει να καταβληθεί κάθε προσπάθεια για να αποφευχθεί η παράλειψη των κύριων γευμάτων και να μην επιτρέπονται μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.

Επομένως, μεταξύ των κύριων γευμάτων, πρέπει να τρώτε πριν από το μεσημεριανό γεύμα και να πίνετε απογευματινό τσάι με ένα σνακ.

Μετά από ένα μακρύ διάλειμμα χωρίς φαγητό, το σώμα αισθάνεται πεινασμένο και μετά από υπερβολική κατανάλωση μπορεί εύκολα να συσσωρεύσει λίπος, κάτι που δεν συνιστάται.

Το βιολογικό ρολόι του σώματος

Υπάρχει ένα βιολογικό ρολόι στο σώμα κάθε ατόμου. Είναι αυτός που αποφασίζει πόσο καιρό χρειάζεται για την εκτέλεση ζωτικών λειτουργιών όπως η εργασία, η ανάπαυση και ο ύπνος.

Μπορεί να υποτεθεί ότι η ημέρα χωρίζεται σε δύο στάδια:

• ικανότητα εργασίας περίπου 16 ώρες.

• ξεκούραση / ύπνο / περίπου 8 ώρες.

Το βιολογικό ρολόι ελέγχει επίσης το χρόνο τροφοδοσίας.

Πρωινό - κύριο φαγητό

Το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το πρωί, το σώμα χρειάζεται περισσότερο ενέργεια. Η γλυκόζη πρέπει επίσης να χορηγηθεί στον εγκέφαλο. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, αλλά χωρίς απλά σάκχαρα. Ένα ισορροπημένο πρωινό πρέπει να αποτελείται από προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα.

Για παράδειγμα, μούσλι με φρούτα, μαλακό βραστό αυγό με λαχανικά, τυρί cottage με την προσθήκη φρέσκων κρεμμυδιών, ομελέτα με λαχανικά και τσάι.

Το πρωινό πρέπει να είναι το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα, δηλαδή. μεταξύ 6-7.30 μ.μ.

Το δεύτερο πρωινό μειώνει το χρόνο μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος και κάνει το σώμα να μην αισθάνεται πεινασμένο. Αποτελείται από φρούτα και λαχανικά σε μορφή σαλάτας με γιαούρτι ή κεφίρ. Αυτή είναι η ώρα μεταξύ 10-11.

Το μεσημεριανό είναι εξίσου σημαντικό, διότι στη μέση της ημέρας, το σώμα χρειάζεται ένα νέο φορτίο ενέργειας. Θα δώσει δύναμη και ενέργεια για το δεύτερο μέρος της ημέρας.

Για να παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια και να μην τρώει υπερβολικά, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από πολύ παχιά σούπα, κρέας ή ψάρι και λαχανικά. Αυτή είναι η ώρα μεταξύ 13 και 14 ωρών.

Το απογευματινό τσάι ή το πρωινό καταναλώνεται μεταξύ 16 και 17 ωρών. Φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν εδώ, αλλά σε λογικές ποσότητες.

Το τελευταίο γεύμα της ημέρας είναι το δείπνο και είναι εξίσου σημαντικό με τα άλλα γεύματα, καθώς υπάρχει μακρύ διάλειμμα για ύπνο.

Στο δείπνο μπορείτε να φάτε ελαφρύ κρέας ή ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς και φρούτα και λαχανικά.

Είναι πολύ σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά! Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο και την αϋπνία. Έτσι, το δείπνο δεν πρέπει να είναι πολύ άφθονο και να είναι εύκολο να επεξεργαστεί από το στομάχι. Πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 20 ώρες.