2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το ιαπωνικό νησί της Οκινάουα είναι διάσημο για το ότι έχει έναν τεράστιο αριθμό εκατονταετών. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι η Οκινάουα φιλοξενεί το 15% όλων των υπερκενταναρίων στη Γη.
Οι σούπερ εκατοντάχρονοι είναι άτομα ηλικίας τουλάχιστον 107 ετών. Όλοι μας ρωτούν ποιο είναι το μυστικό τους; Τι είναι αυτό που τους επιτρέπει να ζήσουν τόσο καιρό και πλήρως;
Στην πραγματικότητα, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα αποτέλεσε αντικείμενο έρευνας εδώ και αρκετό καιρό από διάφορους εμπειρογνώμονες. Ανακαλύφθηκαν οι πέντε πυλώνες μακράς διαρκείας. Είναι περίπου:
- Λαχανικά - τουλάχιστον το 70% της ημερήσιας πρόσληψης τροφής ανά άτομο πρέπει να είναι με λαχανικά.
- Ψάρια - στο νησί της Οκινάουα τα ψάρια καταναλώνονται πολύ περισσότερο από το κρέας.
- Ηρεμία - τα σύντομα διαλείμματα και η καθημερινή χαλάρωση αποτελούν μέρος της ζωής των κατοίκων του ιαπωνικού νησιού.
- Κίνηση - αν νομίζετε ότι αυτοί οι άνθρωποι ψεύδονται όλη την ημέρα και αυτό εκφράζει την ηρεμία τους, σίγουρα κάνετε λάθος. Η κίνησή τους είναι σταθερή, επιπλέον, δουλεύουν αρκετά σκληρά.
- Εποπτεία
Θα μιλήσουμε για μετριοπάθεια. Η γνωστή δίαιτα της Οκινάουα είναι ακριβώς αυτή - η διατροφή είναι ένας συνδυασμός και των πέντε πυλώνων, αλλά βασίζεται κυρίως στη μετριοπάθεια. Το κύριο πράγμα στη διατροφή είναι η απαγόρευση της υπερκατανάλωσης τροφής. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε να τρώτε όταν το στομάχι μας είναι 80% γεμάτο.
Και δεδομένου ότι είναι αρκετά δύσκολο να εξηγήσουμε τι είναι το 80% γεμάτο στομάχι - οι ειδικοί προτείνουν να σηκωθείτε από το τραπέζι όταν αισθανόμαστε ότι έχουμε χώρο για μερικά ακόμη τσιμπήματα.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, η Οκινάουα είναι πολύ κοντά στον γαλλικό τρόπο φαγητού. Οι κανόνες εκεί είναι ότι πρέπει να σταματήσουμε να καταναλώνουμε οτιδήποτε λίγο πριν φάμε.
Η διατροφή της Οκινάουα περιλαμβάνει πολλά λαχανικά - σχεδόν το ¾ του ημερήσιου μενού σας είναι λαχανικά. Το υπόλοιπο της διατροφής της είναι γεμάτο με ψάρι.
Το νερό και το τσάι συνιστώνται ως υγρά - αυτά είναι τα κύρια ποτά των ανθρώπων της Οκινάουα. Επομένως, μην τρώτε τα πάντα από το πιάτο σας, φάτε καλά και αργά, μετακινήστε περισσότερο και απολαύστε τη ζωή.
Συνιστάται:
Τα πάντα για τη διατροφή χωρίς υδατάνθρακες σε ένα μέρος
Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες είναι ένα σχήμα που εφαρμόζεται για να καθαρίσει το συσσωρευμένο λίπος. Συνήθως προτιμάται από αθλητές που επιδιώκουν να καθαρίσουν το λίπος εις βάρος των μυών. Η διατροφή αποκλείει εντελώς τους υδατάνθρακες, εκτός από αυτούς που προέρχονται από λαχανικά.
Τα πάντα για την υγιεινή διατροφή για παιδιά σε ένα μέρος
Μια πλήρης διατροφή είναι απαραίτητη τόσο για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών όσο και για τη γενική ανάπτυξή τους. Η κατευθυντήρια αρχή για όλες τις ηλικίες είναι η τακτική πρόσληψη ποικίλων και ισορροπημένων τροφίμων, αλλά και αρκετό νερό. Στο σπίτι, οι γονείς χρησιμεύουν ως παράδειγμα, το οποίο είναι καλό να ενθαρρύνει τα παιδιά να χτίσουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
Μαρμελάδα και ζάχαρη; Να τρώτε ή να μην τρώτε
Δεν υπάρχει σχεδόν καμία γυναίκα που δεν γνωρίζει ότι οι πειρασμοί ζάχαρης και ζαχαροπλαστικής είναι ο μεγαλύτερος εχθρός μιας λεπτής μέσης και ενός τέλειου σώματος. Όσο μισούμε τη ζάχαρη, το σώμα το χρειάζεται. Για να λειτουργήσουν σωστά οι μύες και ο εγκέφαλος, χρειάζονται τους απαραίτητους υδατάνθρακες.
Να τρώτε πάντα αυτά τα τρόφιμα μαζί
Μούρα και σπανάκι Οι φράουλες περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C και σπανάκι - μια μεγάλη ποσότητα σιδήρου. Γιαούρτι και μπανάνες Ο συνδυασμός με γιαούρτι και μπανάνες είναι πολύ καλός, καθώς οι μπανάνες αποτελούν καλή πηγή ασβεστίου και το γάλα περιέχει πολύ ασβέστιο.
Νέο 20: Τρώτε ήρεμα και μην μετράτε θερμίδες για ένα τέλειο σχήμα
Η αποφυγή αυστηρής διατροφής και η συνοδευτική μέτρηση θερμίδων είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, λέει ο Tim Specter, κορυφαίος επιστήμονας στο King's College του Λονδίνου. Ο καθηγητής γενετικής είναι αποφασισμένος να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο τρώνε οι άνθρωποι αφιερώνοντας τα τελευταία 15 χρόνια σε αυτόν τον στόχο.
