2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος, πρέπει να συμφωνήσετε με τη σκέψη ότι από καιρό σε καιρό, θα αισθανθείτε πεινασμένοι.
Στρατηγικές, όπως πόσιμο νερό και μενού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σας βοηθούν να αυξήσετε την πείνα, αλλά να μην την εξαλείψετε.
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να αισθάνεσαι πεινασμένος μερικές φορές. Αυτή η αντίδραση του σώματος είναι φυσιολογική όταν χάνονται θερμίδες. Το πρόβλημα προέρχεται από το γεγονός ότι όταν πεινούν, μερικοί άνθρωποι βιώνουν ένα αίσθημα άγχους.
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα και ποτά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε αυτές τις καταστάσεις έκτακτης ανάγκης για να ικανοποιήσετε την πείνα σας χωρίς να προσθέσετε θερμίδες. Για παράδειγμα, εάν τρώτε μια φρέσκια σαλάτα αντί για κρουασάν, θα είστε γεμάτοι για λίγο. Το σώμα σας δεν θα αισθανθεί τη διαφορά μεταξύ των δύο, αλλά στην πραγματικότητα η σαλάτα περιέχει πολύ λιγότερες θερμίδες από ένα κρουασάν.
Με βάση αυτό το παράδειγμα, σας προσφέρουμε ορισμένα μέσα για την καταστολή της πείνας:
1. Νερό
Εάν πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι και περιμένετε 10 λεπτά, θα διαπιστώσετε ότι η πείνα σας έχει φύγει ή μειωθεί δραστικά. Η τακτική κατανάλωση νερού καταστέλλει γενικά την όρεξη.
2. Ζωμός
Εάν το τέχνασμα νερού δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε ζωμό λαχανικών. Είναι καλό το ότι ο ζωμός δεν περιέχει τοξίνες, οπότε ετοιμάστε το μόνοι σας ή αγοράστε το από ένα βιολογικό κατάστημα για βιολογικά προϊόντα. Εάν προτιμάτε τη γεύση του κοτόπουλου, φτιάξτε ζωμό κοτόπουλου.
3. Σαλάτες
Αλλά όχι τίποτα, αλλά μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά. Το μαρούλι, το λάχανο, όλα τα είδη πράσινων φυλλωδών λαχανικών θα σας βοηθήσουν να καταστείλετε την πείνα σας. Μπορείτε να τα καταναλώσετε σε απεριόριστες ποσότητες. Οι θερμίδες από αυτές είναι όσο λίγες χρειάζονται όταν τις αλέθουν. Το μόνο που χρειάζεται είναι να προσέχετε τις θερμίδες από τη σάλτσα σαλάτας.
Μια άλλη επιλογή για την κατανάλωση αυτών των λαχανικών είναι να τα τηγανίζετε χωρίς να προσθέτετε λίπος, να χρησιμοποιείτε μόνο νερό, κρεμμύδια, σκόρδο ή σάλτσα σόγιας.
4. Κούνημα μπανάνας
Χρησιμοποιήστε γάλα σόγιας, γλυκαντική ουσία χωρίς γεύση μπανάνας, σκόνη stevia για γλυκαντικό. Από αυτό το μείγμα, μπορείτε να φτιάξετε μια πουτίγκα προσθέτοντας 1/2 κουταλιά της σούπας κόμμι γκουάρ και 1/2 κουταλιά της σούπας σκόνη ξανθάνης. Αυτή η πουτίγκα είναι σχεδόν απαλλαγμένη από υδατάνθρακες και σάκχαρα.
5. Τουρσιά
Ένα ολόκληρο βάζο τουρσιών θα σας προσφέρει μόνο 50 θερμίδες και θα καταλάβει αρκετό χώρο στο στομάχι σας για να καταστείλει την όρεξή σας. Συνιστάται τα τουρσιά να είναι σπιτικά ή να αγοράζονται από κατάστημα βιολογικών προϊόντων. Διαφορετικά, κινδυνεύει να γεμίσει το βάζο με χρωστικές και πρόσθετα που έχουν χρησιμοποιηθεί.
6. Μήλα
Ένα αρκετά μεγάλο μήλο θα σας ικανοποιήσει όταν αισθάνεστε τρελοί από την πείνα. Θα φάτε μερικούς υδατάνθρακες και θερμίδες μαζί του, αλλά δεν μπορούν να συγκριθούν με τις θερμίδες που θα σας προσφέρει ένα πακέτο τσιπ για να καταστείλετε την πείνα σας. Επιπλέον, τα μήλα περιέχουν πολλά μέταλλα και αποτελούν πηγή φολικού οξέος.
Συνιστάται:
Ο καφές βοηθά στη μείωση της όρεξης
Η όρεξη μπορεί να μειωθεί με τη βοήθεια του καφέ, μια νέα μελέτη αποδεικνύει. Ένα αναζωογονητικό ποτό μπορεί να έχει τόσο ισχυρή επίδραση στο σώμα όσο και τα χάπια, τα οποία αναστέλλουν την επιθυμία μας για φαγητό. Αυτή η μελέτη έγινε από Αυστραλούς επιστήμονες, οι οποίοι εξηγούν ότι η μείωση της όρεξης μέσω του καφέ μπορεί να συμβεί υπό ορισμένες συνθήκες και όχι σε όλους.
Διατροφή για τη μείωση της όρεξης
Εάν θέλετε να μειώσετε την τεράστια όρεξή σας και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να μειώσετε την όρεξη για τρεις εβδομάδες. Η αρχή της διατροφής βασίζεται στην εναλλαγή των επιλογών των μενού Α και Β. Οι ζυγές ημέρες προορίζονται για τα μενού Α και τις περίεργες ημέρες - για τα μενού Β.
Τέσσερις κανόνες για την καταστολή της όρεξης
Η όρεξη είναι δύσκολο να ελεγχθεί - μερικοί άνθρωποι γίνονται πολύ νευρικοί, άλλοι ισχυρίζονται ότι τυχόν κανόνες, δίαιτες και οδηγίες δεν μπορούν να σταματήσουν την επιθυμία τους να φάνε κάτι νόστιμο. Η αποστολή του ελέγχου της όρεξης γίνεται ακόμα πιο αδύνατη όταν υπάρχουν διακοπές, το φαγητό με φίλους σε ένα ωραίο εστιατόριο ή ακριβώς όταν βρίσκεστε σε διακοπές και οι επιδρομές στο ψυγείο αποτελούν μεγάλη απειλή.
Χρώμα ψυχολογία της όρεξης
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι αισθάνεστε κατάθλιψη όταν μπαίνετε σε ένα δωμάτιο χωρίς παράθυρα ή φωτεινά χρώματα. Ή μπορεί να αναρωτηθήκατε γιατί η όρεξή σας οξύνει όταν βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο με κόκκινους τοίχους ή ακριβώς όταν βλέπετε κόκκινες πλάκες.
Σνακ για τον έλεγχο της όρεξης κατά τη διάρκεια της ημέρας
Όλοι γνωρίζουμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Δυστυχώς, στην έντονη καθημερινή μας ζωή, συχνά ξεχνάμε να τρώμε πρωινό και να κάνουμε τα στομάχια να υποφέρουν και εμείς οι ίδιοι δεν αισθανόμαστε ξεκούραστοι και ενεργοποιημένοι.
