2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Τα συμπληρώματα διατροφής χρησιμοποιούνται για διάφορους σκοπούς. Τα περισσότερα από αυτά δεν έχουν παρενέργειες που σχετίζονται με την αύξηση βάρους λόγω της φύσης της ανάγκης να τα πάρετε. Συνήθως συνταγογραφούνται σε άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά και ακόμη και η εντατική τους πρόσληψη δεν μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνική αλλαγή βάρους.
Τα συμπληρώματα σιδήρου, για παράδειγμα, που χρησιμοποιούνται από άτομα με αναιμία, συχνά προκαλούν ναυτία, δυσφορία στο στομάχι, στομαχικές διαταραχές ή δυσκοιλιότητα, αλλά δεν διεγείρουν την αύξηση βάρους.
Αντίθετα, υπάρχουν πολλά πλούσια σε συλλογή συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ειδικά επιλεγμένα συστατικά για να διεγείρουν τη συσσώρευση μυών και ολικής μάζας.
Η ομάδα-στόχος τους είναι εκείνοι που ασχολούνται με το bodybuilding, το bodybuilding ή είναι σκληροπυρηνικοί αθλητές. Ορισμένα σύνθετα συμπληρώματα φροντίζουν για τη διατήρηση και τον έλεγχο του βάρους των καρκινοπαθών, ατόμων με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, κυστικής ίνωσης, που πάσχουν από ανορεξία, σύνδρομο Crohn ή AIDS. Η δράση τους στοχεύει στην ταχεία και πλήρη παροχή του σώματος του ασθενούς με ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών ουσιών.
Ακολουθούν ορισμένα στοιχεία συμπληρωμάτων διατροφής ή συμπλοκών-συμπληρωμάτων διατροφής που σχετίζονται με την αύξηση βάρους:
1. Η πρωτεΐνη ανακινείται. Τα πρωτεϊνικά κουνήματα χρησιμοποιούνται συνήθως για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Συνίστανται κυρίως από πρωτεΐνες ορού γάλακτος ή πρωτεΐνες γάλακτος καθώς και / ή από αυτές που προέρχονται από αυγά. Αυτά τα προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - κυρίως με τη μορφή μαλτοδεξτρίνης (υψηλής γλυκαιμίας, σύνθετων υδατανθράκων) και φρουκτόζης (μόνο ζάχαρη από φρούτα).
Είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την αύξηση βάρους, καθώς παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα ποιοτικών θερμίδων που απαιτούνται για σωστή και κατάλληλη συσσώρευση μυϊκής μάζας.
2. Λινέλαιο. Το λιναρόσπορο περιέχει πολυακόρεστα λίπη. Είναι μια από τις καλύτερες πηγές απαραίτητων λιπαρών οξέων Ωμέγα 3. "Απαραίτητο" σε αυτήν την περίπτωση σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να παράγει μόνο αυτό το λίπος και ως εκ τούτου πρέπει να ληφθεί μέσω της σωστής διατροφής ή μέσω συμπληρωμάτων.
Ο άλλος τύπος βασικών λιπαρών οξέων είναι τα Ωμέγα-6. Τα ωμέγα 3 βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, στην παραγωγή ενέργειας του σώματος και στην ανάπτυξη ορμονών. 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο παρέχει 120 θερμίδες, οι οποίες επηρεάζουν την αύξηση βάρους.
3. Σύμπλοκα πολυβιταμινών και ορυκτών. Είναι απαραίτητα για να διασφαλίσουμε ότι το σώμα μας λειτουργεί με τη μέγιστη απόδοση. Γιατί; Γιατί απλά, χωρίς βιταμίνες και μέταλλα, θα είναι αδύνατο να μετατρέψουμε τα τρόφιμα που καταναλώνουμε σε ορμόνες, ιστούς και ενέργεια. Οι βιταμίνες ενισχύουν τις διαδικασίες που σχετίζονται με τις πρωτεΐνες, οι οποίες προκαλούν χημικές αντιδράσεις, όπως η δημιουργία μυών και η διαμόρφωση των μυών, η καύση λίπους και η παραγωγή ενέργειας.
Μέσω ορυκτών, ο εγκέφαλος λαμβάνει κατάλληλα σήματα πληροφοριών από το σώμα. Φροντίζουν την ισορροπία υγρών, τις συστολές των μυών και την παραγωγή ενέργειας, καθώς και την οικοδόμηση μυών και οστών. Υγιείς άνθρωποι που παίρνουν τέτοια εμπλουτισμένα σύμπλοκα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να βιώσουν κάποια αύξηση βάρους.
4. Κρεατίνη. Η κρεατίνη είναι ένας μεταβολίτης που παράγεται στο σώμα και αποτελείται από τρία αμινοξέα: L-μεθειονίνη, L-αργινίνη και L-γλυκίνη. Μόλις φτάσει στους μύες, μετατρέπεται σε φωσφοκρεατίνη (φωσφορική κρεατίνη), η οποία φροντίζει να διασφαλίσει την ενδοκυτταρική μεταφορά ενέργειας στα κύτταρα.
Η κρεατίνη σχετίζεται με την παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης, η οποία επιτρέπει αύξηση της μυϊκής δύναμης και μάζας.
Η κρεατίνη αυξάνει επίσης το σωματικό βάρος βοηθώντας στη διατήρηση υγρού στα μυϊκά κύτταρα. Εάν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα, θα παρατηρήσετε μια αλλαγή και αύξηση της μυϊκής και ολικής μάζας τη δεύτερη εβδομάδα.
5. Γλουταμίνη. Η L-γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που απαντάται συχνότερα στα μυϊκά κύτταρα. Απελευθερώνεται από τους μύες κατά τη διάρκεια σωματικού στρες (όπως: έντονη άσκηση ή διατροφή).
Αυτό το αμινοξύ δεν έχει αποδειχθεί μόνο ότι είναι ένας σημαντικός αντι-καταβολικός παράγοντας (προστατεύει τους μύες από την καταβολική δράση της ορμόνης κορτιζόλης), βελτιώνει επίσης την ποιότητα της προστασίας του ανοσοποιητικού συστήματος. επιταχύνει την επισκευή των ιστών και βοηθά στην αύξηση του όγκου των μυών, γεγονός που αυξάνει το συνολικό βάρος
6. Δισκία αμινοξέων ήπατος. Αυτά τα χάπια προέρχονται από βόειο κρέας ή συκώτι και οι bodybuilders τα χρησιμοποιούν εδώ και δεκαετίες. Το πιο σημαντικό για αυτούς, για να διασφαλιστεί η ποιότητά τους, είναι να παράγεται με την υψηλότερη ακρίβεια και να καθαρίζεται από λίπη, χοληστερόλη και άλλες ακαθαρσίες που περιέχονται στο ήπαρ. Η λήψη αυτού του συμπληρώματος αυξάνει τη μυϊκή μάζα καθώς και το συνολικό βάρος.
Συνιστάται:
Διατροφή και συμπληρώματα διατροφής για κατάθλιψη
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι όχι μόνο ορισμένα φάρμακα αλλά και ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Μεταξύ των τροφίμων που πρέπει να υπάρχουν στο μενού σας εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τη θλίψη είναι το ψάρι.
Πέντε συμπληρώματα διατροφής για αποφυγή όπως η πανούκλα
Περισσότερα από 3.000 πρόσθετα τροφίμων - συντηρητικά, γεύσεις, χρώματα και άλλα, προστίθενται στα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι ειδικοί προτείνουν την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων. Ενώ οι καλοί διατροφολόγοι θα σας διδάξουν τη σημασία της ανάγνωσης ετικετών τροφίμων, ένας πολύ πιο υγιεινός τρόπος είναι να τρώτε πράγματα που δεν χρειάζονται ετικέτες.
Φυσικά συμπληρώματα διατροφής
Επειδή είμαστε υπό συνεχή πίεση, χρειαζόμαστε πρόσθετα στοιχεία για την επίτευξη ισορροπίας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε σε καλή κατάσταση, δεν είναι περιττό να λαμβάνετε φυσικά συμπληρώματα. Λόγω του συχνού υποσιτισμού ή των μη φιλικών προς το περιβάλλον προϊόντων, το σώμα μας στερείται σημαντικών θρεπτικών συστατικών, ανόργανων συστατικών και βιταμινών που θα αποτρέψουν ορισμένα προβλήματα υγείας.
Συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους
Σήμερα, περισσότερη προσοχή δίνεται στην απώλεια βάρους και στα συμπληρώματα απώλειας βάρους κυρίως λόγω των κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με την παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος. Όπως και η παχυσαρκία, το να είσαι λιποβαρή δημιουργεί επίσης ορισμένους κινδύνους για την υγεία Είναι επομένως σημαντικό να διατηρηθεί το βέλτιστο βάρος.
Είμαστε γεμάτοι πρόχειρο φαγητό
Τρόφιμα γνωστά ως πρόχειρο φαγητό περιέχουν υψηλές ποσότητες λίπους και υδατανθράκων Οδηγούν σε ξαφνική εισροή σακχάρων, η απελευθέρωση ορμονών που προκαλούν ένα αίσθημα ευτυχίας, μας κάνουν να αισθανόμαστε ενεργητικοί. Αυτό το αποτέλεσμα μειώνεται γρήγορα και το σώμα αισθάνεται πεινασμένο για να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υψηλά.
