2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το πρωτεϊνικό συστατικό της διατροφής είναι από τα βασικά συστατικά του καθημερινού μενού.
Η καθημερινή ανάγκη για πρωτεΐνη στη διατροφή είναι έως 120 g. Αλλά αυτό είναι το μέγιστο. Συνήθως περίπου 70-100 g πρωτεΐνης λαμβάνονται καθημερινά στο σώμα, πράγμα που είναι στην πραγματικότητα επαρκής ποσότητα.
Η πρόσληψη πρωτεϊνών είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για τους εφήβους. Υποβάλλονται σε εντατικές διαδικασίες οικοδόμησης κυττάρων και ιστών. Γι 'αυτό χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη.
Και εάν για ενήλικες η ποσότητα πρωτεΐνης που χρησιμοποιείται ανά ημέρα είναι 1,1 - 1,3 g ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, τότε για τα παιδιά ο ρυθμός αυτός μπορεί να αυξηθεί 2-3 φορές.
Ωστόσο, δεν είναι μόνο η ποσότητα αλλά και η ποιότητα των καταναλωμένων πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από απλούστερες ενώσεις - αμινοξέα, μεταξύ των οποίων είναι τα λεγόμενα. απαραίτητα αμινοξέα.
Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνο του, οπότε πρέπει να προέρχεται από το εξωτερικό.
Ιδιαίτερα πλούσια σε απαραίτητα αμινοξέα είναι ζωικές πρωτεΐνες, οι οποίες αποτελούν μέρος τέτοιων προϊόντων όπως το βόειο κρέας, ο γάδος, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, τυρί cottage).
Τα φυτικά προϊόντα περιέχουν πολύ λιγότερα απαραίτητα αμινοξέα από τα ζωικά προϊόντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χορτοφαγία δεν είναι πάντα χρήσιμη. Όταν καταναλώνετε μόνο φυτικά προϊόντα, το σώμα δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα απαραίτητων αμινοξέων και αυτό επηρεάζει τη σύνθεση πρωτεϊνών από τον οργανισμό.
Για την κανονική πορεία του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, οι χορτοφάγοι πρέπει να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα τροφής, κάτι που δεν είναι σημαντικό για το γαστρεντερικό σωλήνα.
Από φυτικά προϊόντα, μια μεγάλη ποσότητα βασικών αμινοξέων περιέχεται στα καρύδια. Ωστόσο, δεν μπορούν να αποτελούν το κύριο μέρος του φαγητού.
Για ενημέρωση, θα προσθέσουμε ότι η καύση 1 g πρωτεΐνης παράγει 4 kilocalories.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι πρωτεΐνες έχουν το λεγόμενο. συγκεκριμένη δυναμική δράση, δηλαδή επιταχύνει το μεταβολισμό άλλων ουσιών, πιο συγκεκριμένα την απορρόφηση των λιπών από τον οργανισμό.
Επομένως, σε διάφορες δίαιτες για απώλεια βάρους, το πρωτεϊνικό συστατικό πρέπει να είναι πλήρες, διαφορετικά θα εμποδίσει το μεταβολισμό του λίπους.
Συνιστάται:
Πόσα γραμμάρια αλάτι και ζάχαρη μπορούμε να φάμε την ημέρα
Το αλάτι και η ζάχαρη είναι μπαχαρικά που αναπόφευκτα υπάρχουν στο τραπέζι μας. Ωστόσο, όταν λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες, αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι καλό να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης σε αποδεκτά επίπεδα.
Η καλύτερη θεραπεία κατά της δυσκοιλιότητας: 100 γραμμάρια δαμάσκηνα την ημέρα
Ωστόσο, η κατάσταση του πεπτικού μας συστήματος μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη συνολική μας ευημερία. Η πέψη είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα διαλύει τα τρόφιμα και είναι μια ευαίσθητη φυσική διαδικασία: εάν χάσει τον ρυθμό του, ολόκληρο το σώμα υποφέρει και οι συνέπειες δεν είναι καθόλου ευχάριστες.
Με κόκκινο κρασί 3 φορές την ημέρα ζείτε έως και 100 χρόνια
Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν ένα ποτήρι κόκκινο κρασί στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, και ο εκατονταετής Antonio Antonio Docampo προσθέτει ότι οφείλει τη μακροζωία του στην τακτική κατανάλωση του ποτού των θεών. Ο μακρόβιος άνθρωπος διατηρεί ακόμη και τον δικό του αμπελώνα, όχι μακριά από το σπίτι του στη βόρεια Ισπανία.
Αυτό το ποτό Miracle χάνει έως και 1,5 κιλά την ημέρα! Φροντίστε να το δοκιμάσετε
Είναι δυνατόν να χάσετε από 1 κιλό σε 1,5 κιλό σε μία μέρα! Πρέπει να πίνετε αυτό το ποτό μόνο κάθε βράδυ. Για αυτό θα χρειαστείτε: ρίζα τζίντζερ - μήκους 10 cm κόκκινα μήλα - 10-12 τεμ. φλούδα και χυμό 2 λεμονιών φυσικό μέλι - για γεύση ξυλάκια κανέλας - 1-2 τεμ.
Πότε και ποιες βιταμίνες χρειαζόμαστε και πώς να τις πάρουμε
Για να διατηρήσουμε την υγεία μας, χρειαζόμαστε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία , ανεξάρτητα από τη διατροφή μας. Οι ευεργετικές ουσίες διασφαλίζουν τη σωστή ανάπτυξη του σώματος και την αντοχή του στις λοιμώξεις. Η ανάγκη για βιταμίνες και μέταλλα είναι σταθερή, αλλά δεν είναι απαραίτητο να τα λαμβάνουμε συνεχώς με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής ή φαρμάκων.
