2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17
Το μαγνήσιο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία. Είναι το τέταρτο πιο άφθονο ορυκτό στο σώμα. Περίπου το 50% των συνολικών επιπέδων μαγνησίου βρίσκονται στα οστά και το υπόλοιπο βρίσκεται σε κύτταρα, ιστούς και όργανα. Μόνο το 1% του μαγνησίου βρίσκεται στο αίμα.
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας των μυών και των νεύρων, διατηρεί την καλή λειτουργία της καρδιάς. Διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και διατηρεί υγιή οστά. Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσετε το απαιτούμενο επίπεδο αρτηριακής πίεσης. Το μαγνήσιο βελτιώνει την παραγωγή ενέργειας και τη σύνθεση πρωτεϊνών. Έχει θετική επίδραση στη θεραπεία και ανακούφιση των καρδιαγγειακών παθήσεων, της υπέρτασης και του διαβήτη.
Πηγές μαγνησίου
Οι φυσικές πηγές μαγνησίου είναι θαλασσινά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και δημητριακά ολικής αλέσεως. Άλλες πηγές μαγνησίου είναι ντομάτες, τεύτλα, φασόλια, μπιζέλια, μήλα, γλυκοπατάτες, αλεύρι, φαγόπυρο, σπόροι κολοκύθας, φιστίκια, βρώμη, κριθάρι, καλαμπόκι και σοκολάτα. Το ψωμί ολικής αλέσεως, που περιέχει πίτουρο και λάχανα, περιέχει διπλάσιο μαγνήσιο από το λευκό ψωμί. Το νερό είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου.
Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και πόνο στην πλάτη, άγχος, κόπωση, ημικρανίες, μυϊκή αδυναμία, απώλεια όρεξης, ναυτία, έμετο, αϋπνία, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και διάρροια.
Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας αρχίζει να τροφοδοτείται με μαγνήσιο. Ένα από τα πιο κοινά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου είναι η επιθυμία να τρώτε σοκολάτα, επειδή η σοκολάτα είναι μια από τις καλύτερες πηγές αυτού του σημαντικού μετάλλου. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη και κατάθλιψης, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Πλεονεκτήματα του μαγνησίου
Τα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν δραστηριότητες για τη διατήρηση νεύρων, μυών και οστών. Διεγείρει επίσης τη σύνθεση και το μεταβολισμό των πρωτεϊνών στα κύτταρα. Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού. Άλλα οφέλη για την υγεία του μαγνησίου είναι η πρόληψη της οστεοπόρωσης και η διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έχει θετική επίδραση στο άσθμα, τον διαβήτη, τη δυσκοιλιότητα, τον πόνο στην πλάτη και διάφορες ψυχιατρικές διαταραχές.
Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συχνά τονίζουν τη σημασία της λήψης βιταμινών και μετάλλων μέσω της καθημερινής διατροφής. Το μαγνήσιο είναι ένα από αυτά τα σημαντικά μέταλλα που βοηθούν το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό και την ενίσχυση των δοντιών και των οστών.
Ανακουφίζει τις ψυχικές διαταραχές
Το μαγνήσιο είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα κάποιων ψυχικών διαταραχών, όπως κρίσεις πανικού, άγχος, άγχος και υπερβολικό άγχος.
Αντιμετωπίζει τις ημικρανίες
Οι ημικρανίες είναι πολύ πιο συχνές στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μειώνουν την ένταση της ημικρανίας και τη συχνότητά της.
Παραγωγή κολλαγόνου
Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό για την παραγωγή πρωτεϊνών, οι οποίες σταδιακά μετατρέπονται σε κολλαγόνο. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται σε ιστούς όπως τένοντες και δέρμα. Βρίσκεται επίσης σε οστά, τένοντες και αιμοφόρα αγγεία.
Η σημασία της λήψης μαγνησίου δεν έχει ακόμη καθοριστεί με σαφήνεια σε όλο τον κόσμο. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν τη λήψη 250 έως 350 mg μαγνησίου καθημερινά.
Συνιστάται:
Μια ποικίλη διατροφή είναι το κλειδί για την καλή υγεία
Προκειμένου το σώμα μας να είναι υγιές και να λειτουργεί σωστά, πρέπει να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες. Με τη σειρά τους, στεγάζονται σε μια ποικιλία τροφίμων, φρούτων και λαχανικών. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να τρώτε λιγότερα από όλα.
Υγιεινά τρόφιμα για την καλή ψυχική σας υγεία
Έχει αποδειχθεί ότι υπάρχει σχέση μεταξύ ψυχικής υγείας και διατροφής. Οι ψυχολόγοι και οι ψυχίατροι αναγνωρίζουν ότι είναι πολύ σημαντικό για την ευεξία ενός ασθενούς να ακολουθεί μια δίαιτα και να καταναλώνει υγιεινά τρόφιμα. Όταν υπάρχει ανεπάρκεια μιας συγκεκριμένης ομάδας θρεπτικών ουσιών, τότε μπορεί να προκύψει πρόβλημα ψυχικής υγείας.
Η αργή κατανάλωση είναι το κλειδί για την υγεία και τη λεπτή μέση
Είναι από καιρό γνωστό ότι η αργή κατανάλωση είναι το κλειδί για μια καλή εικόνα, αλλά τώρα οι Βρετανοί ειδικοί το επιβεβαίωσαν. Το να τρώμε με πιο αργό ρυθμό θα μας κάνει να τρώμε πολύ λιγότερα τρόφιμα, σε αντίθεση με το γρήγορο φαγητό, λένε οι ειδικοί, όπως ανέφερε το Daily Mail.
Η ανάμιξη των τροφίμων είναι το κλειδί για την υγεία
Είναι σημαντικό όχι μόνο τι και πόσο τρώτε, αλλά και πώς συνδυάζετε τα τρόφιμα. Επειδή καθώς υπάρχουν κακά, τόσο λογικά υπάρχουν καλοί συνδυασμοί. Εδώ είναι μερικοί συνδυασμοί τροφίμων που εγγυώνται την υγεία. Πράσινο τσάι + λεμόνι για την καρδιά Μια ιαπωνική μελέτη για περισσότερα από 40.
Σχετικά με το σουηδικό μενού και το κλειδί για την αναζωογόνηση
Οι σουηδικές γυναίκες είναι από καιρό γνωστές για την εξαιρετική ομορφιά τους, τα σώματα με τις σωστές αναλογίες και μια φρέσκια, ζουμερή επιδερμίδα, που απολαμβάνουν μέχρι τα γηρατειά. Όπως και αυτοί, οι Σουηδοί άνδρες είναι ψηλοί, όμορφος και αθλητικοί.