2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το καλοκαίρι είναι η εποχή για τη λήψη βιταμίνης D με τον ταχύτερο και ευκολότερο τρόπο με τη βοήθεια του ήλιου, ενώ το χειμώνα η έλλειψη ηλιακού φωτός επηρεάζει τη σύνθεση αυτής της βιταμίνης.
Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη και υπάρχει σε διάφορες ποικιλίες - D1, D2, D3, D4 και D5. Ανακαλύφθηκε το 1782 και σήμερα είναι πολύ γνωστό για τον θετικό του ρόλο και την επιρροή του στο νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Έλλειψη βιταμίνης D. στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε σκλήρυνση κατά πλάκας, διαβήτη τύπου 2, κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα.
Αν και οι ανεπιθύμητες ενέργειες από την υπερβολική δόση βιταμίνης D είναι σπάνιες, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση
Παρενέργειες από υπερδοσολογία βιταμίνης D
- οδυνηρή ομιλία και πονοκέφαλος
- ευερεθιστότητα, κόπωση
- ναυτία και έμετος;
- μυϊκή αδυναμία;
- μειωμένη όρεξη και απώλεια βάρους.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D είναι διαφορετική για άτομα διαφορετικών ηλικιών.
- άτομα έως 65 ετών για να λάβουν έως και 400 IU μονάδες
- άτομα άνω των 65 ετών. Για αποδοχή έως 800-1000 μονάδων IU
- Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για αθλητές είναι 800 IU μονάδες
Οι ιδιότητες της βιταμίνης D
- αυξάνει την ανοσία και προστατεύει από τα κρυολογήματα και τη γρίπη τις κρύες ημέρες.
- είναι ένας εξαιρετικά ισχυρός αντιφλεγμονώδης παράγοντας.
- μειώνει την ανάπτυξη διαβήτη, λύκου και σκλήρυνσης κατά πλάκας.
- εξισορροπεί το επίπεδο σακχάρου στο σώμα.
- ενισχύει και ενισχύει τα οστά, το δέρμα και τους μύες.
- μειώνει την αρτηριακή πίεση
Έλλειψη βιταμίνης D
- αρθρίτιδα και νεφρική ανεπάρκεια
- ακμή, άσθμα, διάφορες αλλεργικές εκδηλώσεις.
- καρδιαγγειακά νοσήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση
- οστεοπόρωση, ρευματοειδής αρθρίτιδα, ραχίτιδα, μυϊκή αδυναμία,
- διαβήτης τύπου 1 και 2 ·
- καρκίνος των ωοθηκών, καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D
Το ψάρι είναι μια από τις κύριες πηγές βιταμίνης D - σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες κ.λπ. Το συκώτι είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμίνης D μαζί με γάλα, τυρί, τυρί, βούτυρο, κρόκο αυγού και πολλά άλλα. Πολλά λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή μας για την αποφυγή ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Συνιστάται:
Πώς η ανεπάρκεια βιταμίνης D εκδηλώνεται στο σώμα
Η έλλειψη βιταμίνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία ολόκληρου του σώματος. Το ίδιο ισχύει και για τη βιταμίνη D, τα οφέλη της οποίας είναι αναμφισβήτητα. Πώς να καταλάβετε αυτό το άτομο πάσχει από ανεπάρκεια βιταμίνης D ? 1. Ένα άτομο είναι συχνά άρρωστο Η βιταμίνη D ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και όταν υπάρχει ανεπάρκεια στο σώμα, ένα άτομο αρχίζει να υποφέρει από διάφορους ιούς χωρίς την ικανότητα να πολεμά.
Ανεπάρκεια βιταμίνης Ε
Η βιταμίνη Ε είναι μια σημαντική αντιοξειδωτική και λιποδιαλυτή βιταμίνη. Συμμετέχει στην ανάπτυξη των κυττάρων και στην παροχή οξυγόνου. Συμμετέχει επίσης στη σύνθεση πρωτεϊνών και αιμοσφαιρίνης. Μέσω των αντιοξειδωτικών της ιδιοτήτων, η βιταμίνη Ε αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.
Ανεπάρκεια βιταμίνης C
Η βιταμίνη C είναι μία από τις πιο διάσημες βιταμίνες. Τόσο οι νέοι όσο και οι ηλικιωμένοι το έχουν ακούσει, αλλά λίγοι από εμάς γνωρίζουν ότι αυτή η βιταμίνη δεν παράγεται στο σώμα και ως εκ τούτου πρέπει να την πάρουμε μέσω τροφής ή χαπιών.
Ανεπάρκεια βιταμίνης Β
Βιταμίνη Β Είναι στην πραγματικότητα μια συλλογή από αρκετές υδατοδιαλυτές βιταμίνες γνωστές μεταξύ μας ως βιταμίνη Β-σύμπλοκο. Μία από τις κύριες λειτουργίες αυτής της βιταμίνης είναι ότι ενισχύει το μεταβολισμό και παρέχει ενέργεια. Εάν υποφέρετε από τριχόπτωση, ξηρό δέρμα και εύθραυστα νύχια, τότε μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης Β και να χρειαστείτε επειγόντως αυτήν τη βιταμίνη.
Τι τρόφιμα να φάτε για να αποφύγετε την ανεπάρκεια βιταμίνης Α
Βιταμίνη Α απαιτείται για τη διατήρηση της υγείας του σώματος. Έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες. Πρώτα απ 'όλα, βοηθά το δέρμα και το αναζωογονεί. Ο ρόλος του είναι σημαντικός επειδή προστατεύει το σώμα από τις ρίζες από τον αέρα, το νερό και τα τρόφιμα.
