2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το κύριο πρόβλημα με την πρόσληψη ζάχαρης είναι ότι τρώμε πάρα πολύ από αυτό, και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν αισθανόμαστε καν. Καταναλώνουμε ζάχαρη καθημερινά - ξεκινά με τον καφέ το πρωί, ο οποίος γλυκαίνεται με 1-2 κουταλάκια του γλυκού. Αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε τουλάχιστον έναν ακόμη καφέ ή, στην καλύτερη περίπτωση, τσάι, το οποίο επίσης γλυκαίνεται με ζάχαρη.
Εάν αισθάνεστε διψασμένοι και δεν θέλετε να πιείτε νερό, θα αγοράσετε ένα μη αλκοολικό, το οποίο έχει αρκετά μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, ή στην καλύτερη περίπτωση θα επιλέξετε φυσικό χυμό, που δεν είναι κατώτερο στη γλυκύτητα. Και έτσι, μόλις νωρίς το απόγευμα, έχετε ήδη καταναλώσει αρκετή ζάχαρη, αλλά ξαφνικά αισθάνεστε ότι τρώτε κάτι γλυκό και μπορείτε να αγοράσετε λίγο μικρό επιδόρπιο.
Για να περιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε καθημερινά, πρέπει πρώτα να βεβαιωθείτε ότι θέλετε να το κάνετε, επειδή ορισμένες συνήθειες θα πρέπει να αλλάξουν.
Το πιο σημαντικό είναι να πίνετε τον καφέ ή το τσάι σας με ένα υποκατάστατο - το μέλι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Σίγουρα έχει διαφορετική γεύση, αλλά είναι επίσης πιο υγιεινό. Φυσικά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το stevia, το οποίο είναι επίσης ένα πολύ γλυκό προϊόν, αλλά είναι πολύ πιο χρήσιμο από τη ζάχαρη.
Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφασίσετε να ξεγελάσετε το σώμα σας με κάτι γλυκό, επιλέξτε φρούτα μπροστά από ένα γλυκό. Ο καρπός μπορεί να ικανοποιήσει τουλάχιστον εν μέρει την επιθυμία σας για γλυκό πειρασμό. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι τα φρούτα πρέπει να τρώγονται λίγο πριν από το κύριο γεύμα, όχι ως επιδόρπιο, όπως συνηθίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι.
Οι λεγόμενοι απλοί υδατάνθρακες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόθο για τη ζάχαρη, επομένως είναι καλή ιδέα να περιορίσετε τα πατατάκια, το ψωμί και άλλα ζυμαρικά.
Περιττό να πούμε, πρέπει να αναφέρουμε ότι τα ανθρακούχα ποτά πρέπει να περιορίζονται εντελώς από το μενού, το ίδιο ισχύει και για τους χυμούς στα κουτιά. Είναι καλύτερα να προετοιμάσετε φρέσκο χυμό ή φρέσκο χυμό.
Ο ξαφνικός περιορισμός της ζάχαρης, ειδικά σε άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καθημερινά, μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία - νευρικότητα, προβλήματα ύπνου και πολλά άλλα.
Για να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις, μπορείτε να φτιάξετε τσάι από τα ακόλουθα βότανα - χαμομήλι, St. John's wort, passionflower κ.λπ.
Ξεκινήστε να διαβάζετε τι είναι γραμμένο στις ετικέτες τροφίμων και μην αγοράζετε εκείνα που έχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.
Συνιστάται:
Πώς να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού
Στη Βουλγαρία, το ζήτημα της πρόσληψης αλατιού γίνεται όλο και πιο έντονο. Η κατανάλωση του προϊόντος είναι διπλάσια από το ανώτατο όριο ασφαλούς πρόσληψης, που ορίζεται στα 5 γραμμάρια την ημέρα. Κατά μέσο όρο, οι Βούλγαροι καταναλώνουν έως και 10-14 γραμμάρια την ημέρα, και σε ορισμένες περιοχές της χώρας φτάνει το ρεκόρ των 18-20 γραμμαρίων.
Pancetta - πώς παρασκευάζεται και πώς καταναλώνεται
Οι Γάλλοι σεφ, που είναι διάσημοι για την εκλεπτυσμένη κουζίνα τους, πιθανότατα κοιτάζουν τις δραστηριότητες των Ιταλών συναδέλφων τους, των οποίων η κουζίνα είναι πιο γνωστή για την παρασκευή ζυμαρικών, antipasti και πίτσας. Ή για να το θέσω με άλλο τρόπο - τίποτα τόσο περίπλοκο, περίπλοκο ή εξελιγμένο… Αλλά τι θα έλεγαν οι Γάλλοι για τα ιταλικά προϊόντα κρέατος που έχουν γίνει αναγνωρισμένες λιχουδιές σε όλο τον κόσμο;
Πώς να περιορίσετε την κατανάλωση όξινων τροφίμων
Συμβουλές για τον περιορισμό των όξινων τροφίμων Ορισμός της οξύτητας Η τιμή του pH σας λέει εάν κάτι είναι οξύ, βασικό ή ουδέτερο. Η τιμή ρΗ 0 δείχνει υψηλό επίπεδο οξύτητας, το ρΗ 7 είναι ουδέτερο, το ρΗ 14 είναι το πιο βασικό (ή αλκαλικό).
Πώς να περιορίσετε την όρεξη
Μερικές φορές το αίσθημα της πείνας μπορεί να μας κάνει τρελούς. Ειδικά στις γυναίκες που κάνουν δίαιτα, η πείνα μπορεί να προκαλέσει πολλούς πονοκεφάλους. Όταν οι γυναίκες είναι πεινασμένες αλλά ακολουθούν μια δίαιτα, είναι συχνά ευερέθιστες, χωρίς επαφή και νευρικές.
Πρωινό για πρωταθλητές: Το κουάκερ που καταναλώνεται περισσότερο στον κόσμο
Όσον αφορά τα δημητριακά, δεν υπάρχουν όρια. Σχεδόν κάθε χώρα έχει τη δική της έκδοση αυτού του πρωινού και η δημοτικότητά της αυξάνεται κάθε μέρα. Αφού θεωρείται το πρωινό των χωρικών και των εργαζομένων, το πλιγούρι βρώμης είναι πλέον η επιλογή σχεδόν κάθε οικογένειας που αγαπά έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σπιτική άνεση.
