2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Μερικές φορές το αίσθημα της πείνας μπορεί να μας κάνει τρελούς. Ειδικά στις γυναίκες που κάνουν δίαιτα, η πείνα μπορεί να προκαλέσει πολλούς πονοκεφάλους. Όταν οι γυναίκες είναι πεινασμένες αλλά ακολουθούν μια δίαιτα, είναι συχνά ευερέθιστες, χωρίς επαφή και νευρικές. Συχνά, με κάθε διατροφικό περιορισμό, η όρεξη γίνεται όλο και πιο δυνατή. Για να βοηθήσετε και να περιορίσετε την αδυναμία σας μπροστά σε ζουμερές μπριζόλες και γλυκούς πειρασμούς, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές, τις οποίες συνιστούν πολλοί διατροφολόγοι στους πελάτες τους:
Τρώτε συχνά και σε μικρές ποσότητες
Εάν τρώτε μικρές ποσότητες τροφής πέντε φορές την ημέρα, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Με αυτόν τον τρόπο θα κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα, και το αίσθημα της πείνας και της ανεξέλεγκτης όρεξης θα σας είναι άγνωστο. Η συχνή κατανάλωση σε μικρές ποσότητες είναι πολύ πιο χρήσιμη από 1-2 πλούσια γεύματα.
Μην χάσετε το πρωινό
Φροντίστε να τρώτε το πρωί, γιατί το πρωινό είναι αυτό που δίνει ενέργεια στο σώμα για όλη την ημέρα. Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να έχετε πρωινό, φροντίστε να δημιουργήσετε ένα. Το πρωί, τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
Πιείτε νερό πριν από κάθε γεύμα
Ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα είναι ένα ισχυρό μέσο περιορισμού της ποσότητας φαγητού και δημιουργίας αίσθησης κορεσμού. Επιπλέον, ο χυμός γκρέιπφρουτ ή ο φυσικός χυμός ντομάτας έχουν το ίδιο αποτέλεσμα, που ικανοποιεί την όρεξη.
Φάτε αργά και ήρεμα
Το φαγητό πρέπει να γίνει ένα ολόκληρο τελετουργικό. Θα πρέπει να φάτε σε ένα τραπέζι και σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα. Ξεχάστε το φαγητό μπροστά από την τηλεόραση ή με τα πόδια. Μην βιάζετε και μασάτε κάθε δάγκωμα πολύ προσεκτικά και αργά. ΑΠΟΛΑΥΣΕ το φαγητο.
Το τελικό αποτέλεσμα δεν θα είναι αργά - το αίσθημα κορεσμού θα είναι πολύ μεγαλύτερο και θα διευκολύνετε την πέψη σας.
Περιορίστε τον καφέ
Σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων, η κατανάλωση καφέ είναι ανάλογη της όρεξης. Όσο περισσότερος καφές πίνουμε, τόσο αυξάνεται η όρεξή μας. Η επιτρεπόμενη δόση είναι ένας έως δύο καφέδες την ημέρα, κάτι που είναι απολύτως αρκετό. Μην γλυκάνετε τον καφέ και αν δεν μπορείτε να το πιείτε καθαρό, προσθέστε λίγο μέλι.
Τα μήλα είναι ίσα με την υγεία
Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους, και οι σπόροι τους περιέχουν σημαντική ποσότητα ιωδίου, η οποία εκτός από όλες τις άλλες θετικές του ιδιότητες για τον θυρεοειδή αδένα είναι επίσης πολύ χρήσιμη για τη μείωση της όρεξης.
Το υποχρεωτικό πράσινο τσάι
Εάν πίνετε πράσινο τσάι τακτικά, κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν από τα γεύματα, θα επιταχύνετε την καύση θερμίδων και θα απομακρύνει ευκολότερα την όρεξή σας. Δεν είναι τυχαίο ότι το πράσινο τσάι είναι υποχρεωτικό στοιχείο σε οποιαδήποτε διατροφή. Το πράσινο τσάι καθαρίζει το σώμα και καίει θερμίδες.
Συνιστάται:
Γιατί να περιορίσετε την πρόσληψη κρέατος
Σε σχεδόν κάθε βουλγαρικό νοικοκυριό, το κρέας και τα προϊόντα κρέατος λατρεύονται. Ταυτόχρονα, τα περισσότερα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι η ποσότητα του χώρου πρέπει να είναι πολύ περιορισμένη και να καταναλώνονται περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Πώς να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού
Στη Βουλγαρία, το ζήτημα της πρόσληψης αλατιού γίνεται όλο και πιο έντονο. Η κατανάλωση του προϊόντος είναι διπλάσια από το ανώτατο όριο ασφαλούς πρόσληψης, που ορίζεται στα 5 γραμμάρια την ημέρα. Κατά μέσο όρο, οι Βούλγαροι καταναλώνουν έως και 10-14 γραμμάρια την ημέρα, και σε ορισμένες περιοχές της χώρας φτάνει το ρεκόρ των 18-20 γραμμαρίων.
Πώς να περιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνεται
Το κύριο πρόβλημα με την πρόσληψη ζάχαρης είναι ότι τρώμε πάρα πολύ από αυτό, και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν αισθανόμαστε καν. Καταναλώνουμε ζάχαρη καθημερινά - ξεκινά με τον καφέ το πρωί, ο οποίος γλυκαίνεται με 1-2 κουταλάκια του γλυκού.
Πώς και γιατί να περιορίσετε τη ζάχαρη
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς γλυκά. Γλυκά, αρτοσκευάσματα, γλυκά, ζάχαρη σε καφέ και τσάι - όλα αυτά βλάπτουν την υγεία μας. Εάν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε, πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε.
Πώς να περιορίσετε την κατανάλωση όξινων τροφίμων
Συμβουλές για τον περιορισμό των όξινων τροφίμων Ορισμός της οξύτητας Η τιμή του pH σας λέει εάν κάτι είναι οξύ, βασικό ή ουδέτερο. Η τιμή ρΗ 0 δείχνει υψηλό επίπεδο οξύτητας, το ρΗ 7 είναι ουδέτερο, το ρΗ 14 είναι το πιο βασικό (ή αλκαλικό).
