2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς γλυκά. Γλυκά, αρτοσκευάσματα, γλυκά, ζάχαρη σε καφέ και τσάι - όλα αυτά βλάπτουν την υγεία μας.
Εάν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε, πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε. Να γνωρίζετε ότι η ζάχαρη δεν είναι τροφή. Περιέχει πολλές θερμίδες και πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά.
Για την επεξεργασία της ζάχαρης, το σώμα σας παίρνει βιταμίνες από ζωτικά όργανα και έτσι αφήνονται χωρίς αρκετή τροφή για να λειτουργήσουν κανονικά.
Η ζάχαρη οδηγεί σε αύξηση βάρους. Οι θερμίδες συσσωρεύονται ως λίπος στο σώμα σας. Η ζάχαρη σε κάνει νευρικό. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε αυξημένες νευρικές διαταραχές.
Αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλή κατανάλωση σακχάρου στο αίμα απελευθερώνει πολλή ινσουλίνη και αδρεναλίνη. Η ζάχαρη προκαλεί διαβήτη, καρδιακά και νεφρικά προβλήματα.
Η ζάχαρη χαλά τα δόντια. Παρεμβαίνει στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί πρώιμη εμφάνιση ρυτίδων. Μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας σε μόλις επτά ημέρες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η επιθυμία σας για γλυκά θα εξατμιστεί αμέσως. Μεταβείτε σταδιακά σε μια νέα διατροφή. Όταν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, φτάστε για φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα.
Περιέχουν ζάχαρη φρούτων, αλλά και μέταλλα, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Είναι ένα καλό υποκατάστατο για καραμέλες και πάστες. Οι κανόνες του επιδορπίου έχουν ως εξής - κατά την πρώτη εβδομάδα, τρώτε επιδόρπιο μόνο μία φορά την ημέρα.
Στο δεύτερο - δύο φορές την εβδομάδα. Στο τρίτο - όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Τα μισά από τα επιδόρπια που τρώτε πρέπει να παρασκευάζονται από φρούτα.
Μην πίνετε σόδα, περιέχει πολλή ζάχαρη, αντικαταστήστε την με σπιτική λεμονάδα ή παγωμένο τσάι. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σόδα, πιείτε μεταλλικό νερό σόδας.
Μην ετοιμάζετε γλυκές λιχουδιές στο σπίτι, απλώς δεν μπορείτε να τις κάνετε να μην τις τρώνε αν είναι συνεχώς μπροστά στα μάτια σας. Αν θέλετε πραγματικά επιδόρπιο, κάντε μια βόλτα και αναπνέετε καθαρό αέρα.
Συνιστάται:
Γιατί να περιορίσετε την πρόσληψη κρέατος
Σε σχεδόν κάθε βουλγαρικό νοικοκυριό, το κρέας και τα προϊόντα κρέατος λατρεύονται. Ταυτόχρονα, τα περισσότερα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι η ποσότητα του χώρου πρέπει να είναι πολύ περιορισμένη και να καταναλώνονται περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Πώς να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού
Στη Βουλγαρία, το ζήτημα της πρόσληψης αλατιού γίνεται όλο και πιο έντονο. Η κατανάλωση του προϊόντος είναι διπλάσια από το ανώτατο όριο ασφαλούς πρόσληψης, που ορίζεται στα 5 γραμμάρια την ημέρα. Κατά μέσο όρο, οι Βούλγαροι καταναλώνουν έως και 10-14 γραμμάρια την ημέρα, και σε ορισμένες περιοχές της χώρας φτάνει το ρεκόρ των 18-20 γραμμαρίων.
Πώς να περιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνεται
Το κύριο πρόβλημα με την πρόσληψη ζάχαρης είναι ότι τρώμε πάρα πολύ από αυτό, και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν αισθανόμαστε καν. Καταναλώνουμε ζάχαρη καθημερινά - ξεκινά με τον καφέ το πρωί, ο οποίος γλυκαίνεται με 1-2 κουταλάκια του γλυκού.
Πώς να περιορίσετε την κατανάλωση όξινων τροφίμων
Συμβουλές για τον περιορισμό των όξινων τροφίμων Ορισμός της οξύτητας Η τιμή του pH σας λέει εάν κάτι είναι οξύ, βασικό ή ουδέτερο. Η τιμή ρΗ 0 δείχνει υψηλό επίπεδο οξύτητας, το ρΗ 7 είναι ουδέτερο, το ρΗ 14 είναι το πιο βασικό (ή αλκαλικό).
Πώς να περιορίσετε την όρεξη
Μερικές φορές το αίσθημα της πείνας μπορεί να μας κάνει τρελούς. Ειδικά στις γυναίκες που κάνουν δίαιτα, η πείνα μπορεί να προκαλέσει πολλούς πονοκεφάλους. Όταν οι γυναίκες είναι πεινασμένες αλλά ακολουθούν μια δίαιτα, είναι συχνά ευερέθιστες, χωρίς επαφή και νευρικές.
