Περισσότερα φρούτα και λαχανικά, καλύτερη ζωή

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Έχουμε ακούσει περισσότερες από μία φορές πόσοι άνθρωποι προσπαθούν να είναι πιο υγιείς και να προστατευθούν από ασθένειες και παχυσαρκία καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά φρούτα και λαχανικά.

Αντί για τις πέντε μερίδες που χρειάζονται για την ημέρα, καταναλώνουν μόνο δύο από αυτές. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας κάνει να ξανασκεφτείτε τη διατροφή σας και θα βρείτε μια ευρύτερη γκάμα φρούτων και λαχανικών για φαγητό.

Για αρχάριους, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σκεφτείτε θετικά και να πιστεύετε ότι θα ακολουθήσετε το δρόμο για να λάβετε τη σωστή ποσότητα φρούτων και λαχανικών για το σώμα.

Ξεκινάμε με ένα πρωινό που περιέχει πιπεριές, μανιτάρια, σάλτσα ή σπανάκι, παρασκευασμένο με αυγά σε μια ομελέτα ή τυλιγμένο σε ψωμί τορτίλας. Διοργανώστε πρωινό με τα αγαπημένα σας βατόμουρα ή φράουλες ή μια φέτα ντομάτας. Φροντίστε να προσθέσετε φρούτα όπως μήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι ή απλώς χυμό. Συμπληρώστε τις τηγανίτες σας, τα έτοιμα δημητριακά ή σάντουιτς με μπανάνες, βατόμουρα ή φράουλες.

Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, εξετάστε έναν συνδυασμό τουλάχιστον δύο λαχανικών, όπως μπιζέλια και καρότα ή φασόλια και καλαμπόκι. Φροντίστε να ολοκληρώσετε το σάντουιτς σας με μια φέτα ντομάτα, κρεμμύδι, αγγούρι ή φύλλα μαρουλιού. Για παράδειγμα, πάρτε φρέσκα και ωμά λαχανικά στο μέρος όπου τρώτε μάρκες ανάμεσα στα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ισορροπήστε τον κορεσμό σας με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, όπως το κουνουπίδι, τα καρότα, το σέλινο, τα αγγούρια και τις κόκκινες πιπεριές, που θα αντικαταστήσουν εντελώς την κρίση των τσιπ. Η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων όπως βερίκοκα, κεράσια, σύκα και ημερομηνίες είναι μια εξαιρετική επιλογή για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα.

Φροντίστε να έχετε αρκετά από τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά στο σπίτι σας και να τα τοποθετήσετε στη θέση τους. Αυτό θα τους διευκολύνει στην πρόσβαση, και οι ανατολικές διδασκαλίες πιστεύουν ότι όλη η οικογένεια είναι τυχερή. Στο ψυγείο πρέπει να βρίσκονται στο ύψος των ματιών, και στο σαλόνι πρέπει να υπάρχει ένα μπολ με τα αγαπημένα φρούτα της οικογένειάς σας.

Μην αφήνετε τα μη αφαιρεμένα λαχανικά μέχρι να χαλάσουν στο ψυγείο. Είναι υπέροχα συστατικά για σούπα λαχανικών ή ως προσθήκη σε πιάτα λαζάνια ή κρέας.

Για να συμπληρώνετε τα μενού σας κάθε μέρα, φάτε μια ποικιλία φρούτων αναμεμιγμένων σε μια φρουτοσαλάτα, όπως μπανάνες, μάνγκο, ανανά, μήλα, φράουλες, καρύδα και άλλα. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε στα επιδόρπια σας - σε τηγανίτες, παγωτά ή γιαούρτι.

Όταν βρίσκεστε σε εστιατόριο, παραγγείλετε πρώτα μια σαλάτα ή βρασμένα λαχανικά. Όταν κοιτάζετε τους μπουφέδες με διάφορα τρόφιμα, ξεκινήστε με φρέσκα λαχανικά ή φρούτα.

Ως τελευταίο βήμα, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, θα αναφέρουμε τα κουνήματα. Συνδυάστε τα αγαπημένα σας φρούτα με ή χωρίς παγωτό ή γιαούρτι. Απελευθερώστε τη φαντασία σας και ετοιμάστε ένα κούνημα στο αγαπημένο σας ποτήρι για να ζήσετε περισσότερη ευχαρίστηση από την κατανάλωσή του.

Ελπίζουμε ότι καταφέραμε να αυξήσουμε την όρεξή σας και την επιθυμία σας να καταναλώσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Το καλοκαίρι, όταν ξεκινάτε τη μέρα σας θετικά με μια σκέψη για το πώς να προσθέσετε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα στο μενού σας, θα εκτιμήσετε την τεράστια ποικιλία από αυτά που προσφέρει η ζεστή σεζόν. Προσθέστε πάντα μια τεράστια δόση αγάπης, αναμεμειγμένη με χαρά και γέλιο για μια καλύτερη ζωή.