2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο άνθρωπος έχει συνολικά πέντε ένστικτα τροφίμων. Η κατανόηση και η πραγματοποίησή τους μας βοηθούν να πάρουμε τον έλεγχο και να χάσουμε έως και 7 κιλά σε οκτώ εβδομάδες.
Η διατροφή είναι έργο της Δρ. Σούζαν Ρόμπερτς. Έχει πραγματοποιήσει 20 χρόνια κλινικών δοκιμών και ανέλυσε όλα όσα σχετίζονται με την επιτυχή απώλεια βάρους. Το σχήμα της επικεντρώνεται στα τυπικά προβλήματα εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος, όπως η πείνα, οι διατροφικές διαταραχές και η ενοχή. Τους αντιμετωπίζει δίνοντας οδηγίες για το πώς να αλλάξουμε τις συνήθειές μας προς το καλύτερο.
Η ενστικτώδης διατροφή αποτελείται από τρία μέρη. Διδάσκει στους ανθρώπους πώς και τι να φάνε. Διαθέτει σχέδιο διατροφής, συνταγές και συμβουλές για το πώς να ξεπεράσουμε εύκολα τα έμφυτα ένστικτά μας.
Η ενστικτώδης διατροφή απαιτεί σε όλους έως και 72 κιλά να καταναλώνουν 1.000 θερμίδες. Όσοι είναι μεταξύ 72 και 90 θα πρέπει να τρώνε 1.6000 θερμίδες και σε όλους όσοι είναι βαρύτεροι πρέπει να λαμβάνουν 1.800 θερμίδες την ημέρα.
Στάδιο 1: Απαγορεύονται τα αλκοολούχα ποτά και τα εξευγενισμένα σάκχαρα
Μενού δείγματος:
Πρωινό: 1/4 φλιτζάνι δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με 3 κουταλιές της σούπας μούσλι και μισό φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένες φράουλες, καφέ ή τσάι.
10 ώρες: 1 μήλο, 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι φυστικιών
Μεσημεριανό: 1 μπολ σούπα λαχανικών, σάντουιτς με ζαμπόν και αποβουτυρωμένο τυρί σε ψωμί χαμηλών θερμίδων, 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα σταφύλια.
16 ώρες: Διαιτητικό ποτό σοκολάτας.
Δείπνο: 120 γραμμάρια φιλέτο, 1 φλιτζάνι βραστό μπρόκολο, σαλάτα, 1 ροδάκινο, 1 κουταλιά της σούπας. ζεστή σάλτσα καραμέλας
Στάδιο 2
Το μενού μπορεί να ποικίλλει με τρόφιμα με τις ίδιες θερμιδικές τιμές όπως υποδεικνύεται. Επιτρέπονται 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα από τρόφιμα και ποτά της επιλογής σας, όπως αλκοόλ και εκλεπτυσμένα σάκχαρα.
Στάδιο 3
Στόχος του είναι να αποφευχθεί το φαινόμενο yo-yo και συνεχίζεται όσο θέλετε. Πρέπει να μάθετε να σχεδιάζετε το μενού σας, να ασκείστε καθημερινά για 15-30 λεπτά και να μετράτε θερμίδες. Εάν μάθετε αυτά τα τρία στοιχεία, θα μπορείτε να διατηρήσετε με επιτυχία το νέο σας βάρος.
Συνιστάται:
Η δίαιτα γιόγκα χάνει 3 κιλά την εβδομάδα
Με τη βοήθεια μιας δίαιτας γιόγκα μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά την εβδομάδα, τα οποία μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε. Αρκεί να ακολουθήσετε ορισμένους περιορισμούς και να καταναλώσετε προϊόντα που θα υποστηρίξουν το σώμα σας χωρίς να κερδίσετε επιπλέον κιλά.
Η φθινοπωρινή δίαιτα με κάστανα χάνει έως και 5 κιλά σε 1 εβδομάδα
Τα κάστανα είναι ένα από τα πιο χρήσιμα δώρα της φύσης. Είναι πηγή καλίου, ασβεστίου, φωσφόρου, σιδήρου και πολλών άλλων μετάλλων. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη Α, σύμπλεγμα βιταμινών Β και βιταμίνη C. Αυτό τους καθιστά μια ανεξάντλητη πηγή υγείας και δύναμης.
Η δίαιτα 2x2 χάνει 15 κιλά σε 3 μήνες
Η διατροφή 2 προς 2 είναι η πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση σοβαρών ποσοτήτων υπερβολικού βάρους. Για μια περίοδο τριών μηνών θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από έως και 15 κιλά του βάρους σας. Η διατροφή τριών εβδομάδων αποκλείει την πρόσληψη οποιουδήποτε αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένου του κρασιού και της μπύρας.
Η δίαιτα γάλακτος χάνει 3 κιλά σε 3 ημέρες
Μια εύχρηστη δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 3 κιλά σε μόλις 3 ημέρες, και πριν από αυτήν την περίοδο παίρνετε πιο όμορφη, επειδή η δίαιτα παρέχει βιταμίνες και μέταλλα στον οργανισμό. Η διατροφή δίνει έμφαση στην κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, φρούτων και λαχανικών.
Η κυκλική δίαιτα χάνει 10 κιλά σε 9 ημέρες
Η κυκλική διατροφή της Margarita Korolyova σας εγγυάται να χάσετε έως και δέκα κιλά σε εννέα ημέρες. Γρήγορα έγινε παγκόσμια επιτυχία και είναι τώρα στη χώρα μας. Η Nutrition Queen είναι ένας επιτυχημένος επικεφαλής ενός αισθητικού κέντρου που μετατρέπει τη ζωή εκατομμυρίων γυναικών σε όλο τον κόσμο.
