2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Μην νομίζετε ότι οι άνδρες δεν δίνουν προσοχή στην εμφάνισή τους. Αντιθέτως, είναι μερικές φορές πιο σημαντικό από οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, οι περισσότερες φορές υποφέρουν από έλλειψη ελεύθερου χρόνου λόγω των υποχρεώσεων που έχουν. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, εάν αποφασίσουν, μπορούν να επικεντρωθούν στον επιθυμητό στόχο και να έχουν ισχυρότερη θέληση. Γι 'αυτό οι άνδρες χάνουν βάρος πιο εύκολα από τις γυναίκες.
Η προσπάθεια και η επιμονή είναι το κλειδί στην αναζήτηση ενός ανθρώπου για ένα καλό σώμα. Επιπλέον, το ισχυρότερο σεξ είναι αρκετά δύσκολο να υποκύψει σε πειρασμούς όπως γλυκά. Θεωρητικά, είναι ευκολότερο για αυτούς να χάσουν βάρος. Στην πράξη, ωστόσο, πρέπει να ακολουθούνται οι κανόνες, καθώς και μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα.
Ένα από τα πράγματα που ένας άντρας που θέλει να βγάλει το ένα ή το άλλο δαχτυλίδι είναι η αλλαγή των συνηθειών. Αυτό περιλαμβάνει τακτική άσκηση και μεγάλη αποχή - αυτή είναι μια σύντομη περιγραφή αυτής της διατροφής.
Η διατροφή του άνδρα πρέπει να περιλαμβάνει τρία άπαχα και νόστιμα γεύματα την ημέρα. Θα είναι η κύρια πηγή και βάση της διατροφής. Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Στο μεσημεριανό γεύμα, βασίζεται σε πρωτεϊνικά προϊόντα και στο δείπνο μια μερίδα υδατανθράκων για την καύση λίπους.
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε διατροφή, τα σνακ πρέπει να τοποθετούνται μεταξύ των κύριων γευμάτων. Τα καλύτερα είναι, για παράδειγμα, ένας μικρός κάδος γιαουρτιού και 100 ml χυμού ντομάτας στις 10 η ώρα και ένα απογευματινό σνακ, το οποίο μπορεί να είναι ένα τραγανό ψωμί διατροφής με μια κουταλιά τυρί cottage και αγγούρι σε φέτες.
Δείγμα μενού
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Παράδειγμα 1: μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ½ κουτάλι βούτυρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 30 g άπαχου μαγειρεμένου ζαμπόν, 100 g πεπονιού.
Παράδειγμα 2: 2 φέτες τραγανό ψωμί διατροφής με ½ κουταλάκι του γλυκού βούτυρο και μια κουταλιά μαρμελάδα μούρων.
Παράδειγμα 3: 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης (χωρίς ζάχαρη), μια κουταλιά της σούπας τυρί cottage και 3 κουταλιές της σούπας γάλα, 150 γραμμάρια πεπονιού.
Παράδειγμα 4: 4 κουταλιές της σούπας. τυρί κρέμα αναμεμειγμένο με 2 κουταλιές της σούπας. φέτες ελιές απλωμένες σε φρυγανισμένη φέτα ψωμί, 200 g χυμού γκρέιπφρουτ.
10 ώρες: 1/2 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1/2 φλιτζάνι χυμό γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό: 2 κουταλιές της σούπας. μουστάρδα, απλώστε σε μια φέτα ψωμί, 85 γραμμάρια ψητό στήθος γαλοπούλας, 55 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λιωμένο τυρί, ψητή κόκκινη πιπεριά, ένα φλιτζάνι μαϊντανό ή φρέσκο σπανάκι, φασολάδα, πράσινα κρεμμύδια, 1 κουταλιά της σούπας. βασιλικό, αρωματισμένο με ξύδι, ελαιόλαδο και μαύρο πιπέρι, 2 ακτινίδια.
4 μ.μ.: 2 κουταλιές της σούπας. αποβουτυρωμένη κρέμα με 1 κουταλάκι του γλυκού. άνηθος αναμιγνύεται με 8 καρότα και 50 g λυτενίτσας.
Δείπνο: 110 g ψητό ψάρι με 1 κουταλάκι του γλυκού. σάλτσα ντομάτας, βρασμένα φασολάκια με ελαιόλαδο και μαϊντανό και 1 πατάτα ψητή.
Το βέλτιστο επίπεδο θερμίδων για άτομα που κάνουν ελαφριά εργασία πίσω από ένα γραφείο είναι 1500 kcal την ημέρα. Για έναν άνδρα που κάνει σκληρή σωματική δουλειά, οι θερμίδες πρέπει να αυξάνονται στα 1800 ή ακόμα και 2000 ανά ημέρα.
Μην ξεχάσετε να πίνετε υγρά - τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα (ακόμα νερό, χυμός, τσάι - το αλκοόλ δεν μετράει). Επίσης, μην αφήνετε την κίνηση στο παρασκήνιο.
Συνιστάται:
Υγιεινή διατροφή για τους άνδρες
Το φαγητό είναι κάτι περισσότερο από καύσιμο. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ασθενειών, να δώσει δύναμη και ακόμη και να αναζωογονήσει. Πώς ένα άτομο τρώει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του μπορεί να βοηθήσει να προβλέψει πόσο καλά (ή όχι) θα γερνάει.
Διατροφή για τους άνδρες να χάσουν βάρος στην κοιλιά
Οι άνδρες συσσωρεύουν συχνότερα λίπος στην κοιλιά. Για πολλούς από αυτούς, αυτό οφείλεται στον αριθμό των εξετάσεων μπύρας κάθε βράδυ. Σε γενικές γραμμές, το αλκοόλ είναι ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και με την τακτική κατανάλωση σίγουρα θα έχετε επιπλέον κιλά.
Μια αποτελεσματική διατροφή ανάλογα με το βάρος σας
Οι δίαιτες είναι αυστηρά ατομικές και υπάρχουν πολλοί τύποι. Υπάρχουν δίαιτες για απώλεια βάρους, για ρύθμιση βάρους, δίαιτες για ορισμένα μέρη του σώματος, για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και πολλά άλλα. Εδώ θα δώσουμε προσοχή σε μια διατροφή που μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας και να αποφασίσετε ποια μέρα θα φάτε.
Μια αποτελεσματική διατροφή από το Ισραήλ
Ο διάσημος Ισραηλινός διατροφολόγος Kim Protasov δημιούργησε μια αποτελεσματική διατροφή μέσω της οποίας μέσα σε μόλις πέντε εβδομάδες για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, να ομαλοποιήσει τον μεταβολισμό, να σταματήσει την υπερκατανάλωση τροφής και να αποχαιρετήσει την αγάπη της καραμέλας.
Οι πειρασμοί που κάνουν γυναίκες και άνδρες αποτυγχάνουν στη διατροφή τους
Η παρακολούθηση μιας δίαιτας είναι δύσκολη για πολλούς λόγους. Από τη μία πλευρά, δεν είναι πολύ εύκολο να καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα κάθε μέρα, και από την άλλη πλευρά, είναι εξαιρετικά δύσκολο να αποφύγετε τους νόστιμους πειρασμούς που μας περιβάλλουν στο γραφείο και στο σπίτι.
