2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το φαγητό είναι κάτι περισσότερο από καύσιμο. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ασθενειών, να δώσει δύναμη και ακόμη και να αναζωογονήσει. Πώς ένα άτομο τρώει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του μπορεί να βοηθήσει να προβλέψει πόσο καλά (ή όχι) θα γερνάει. Εδώ, ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί αυτό οι άνδρες έχουν διαφορετικές καθημερινές διατροφικές ανάγκες από τις γυναίκες.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τις διατροφικές απαιτήσεις τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Ο καθένας είναι διαφορετικός και παράγοντες όπως το μέγεθος του σώματος, η μυϊκή μάζα, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και οι ασθένειες που αλλάζουν τις διατροφικές ανάγκες μπορούν να αλλάξουν την ποσότητα διαφορετικών θρεπτικών ουσιών που πρέπει να καταναλώνονται ως μέρος της καθημερινής διατροφής.
Η υγιεινή διατροφή των ανδρών περιλαμβάνει βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Για να λαμβάνετε αυτά τα σημαντικά συστατικά καθημερινά, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 150 γραμμάρια φρέσκων φρούτων και 200 γραμμάρια λαχανικών κάθε μέρα.
Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Αντικαταστήστε το εκλεπτυσμένο αλεύρι με ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό ρύζι ή βρώμη. Η υγεία των ανδρών απαιτεί τουλάχιστον δύο ή τρεις μερίδες ψαριών την εβδομάδα.
Για να είναι υγιές το σώμα ενός άνδρα, χρειάζονται επίσης φυτικές ίνες. Οι νεαροί άνδρες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 40 γραμμάρια την ημέρα και για όσους είναι 50 ετών - 30 γραμμάρια.
Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη όπως τροφές πλήρους γάλακτος, βούτυρο και μαρμελάδα με ακόρεστα λίπη όπως ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, ψάρια.
Το ανδρικό σώμα το χρειάζεται και τουλάχιστον 4.500 χιλιοστόγραμμα καλίου την ημέρα. Μπορούμε να το πάρουμε από φρούτα, λαχανικά, ψάρια και γάλα.
Επειδή οι άνδρες έχουν περισσότερους μυς και συνήθως είναι μεγαλύτεροι από τις γυναίκες, χρειάζονται περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Οι μέτρια ενεργοί άνδρες πρέπει να τρώνε 2.000 έως 2.800 θερμίδες την ημέρα. Οι ενεργειακές ανάγκες εξαρτώνται από το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.
Για ενέργεια, διαχείριση βάρους και πρόληψη ασθενειών, οι άντρες πρέπει να τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, δημητριακά, καστανό ρύζι, βρώμη, κριθάρι, φρούτα και λαχανικά.
Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βοηθούν στον έλεγχο της πείνας και της πληρότητας και βοηθούν στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων, όπως ο καρκίνος του προστάτη και του παχέος εντέρου.
Οι περισσότεροι άνδρες προτιμούν να τρώνε κρέας λόγω της έννοιας ότι περισσότερη πρωτεΐνη ισούται με περισσότερη μυϊκή μάζα. Αυτό δεν συμβαίνει εκτός εάν συμπεριλαμβάνεται εντατική εκπαίδευση. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση κρέατος σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του παχέος εντέρου στους άνδρες.
Για να τρώνε υγιεινά, οι άνδρες πρέπει να μειώσουν το κόκκινο κρέας και αντί να επικεντρωθούν σε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αυτό όχι μόνο θα τους βοηθήσει να διατηρήσουν το βάρος τους, αλλά και θα διατηρήσουν την αρτηριακή τους πίεση εντός των φυσιολογικών ορίων.
Αφήστε τα κορεσμένα λίπη από κρέας, τυρί και τηγανητά τρόφιμα Αντ 'αυτού, εστιάστε σε τρόφιμα με ακόρεστα λίπη όπως ελαιόλαδο, έλαιο canola, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο.
Συνιστάται:
Διατροφή για τους άνδρες να χάσουν βάρος στην κοιλιά
Οι άνδρες συσσωρεύουν συχνότερα λίπος στην κοιλιά. Για πολλούς από αυτούς, αυτό οφείλεται στον αριθμό των εξετάσεων μπύρας κάθε βράδυ. Σε γενικές γραμμές, το αλκοόλ είναι ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και με την τακτική κατανάλωση σίγουρα θα έχετε επιπλέον κιλά.
Μια αποτελεσματική διατροφή για τους άνδρες
Μην νομίζετε ότι οι άνδρες δεν δίνουν προσοχή στην εμφάνισή τους. Αντιθέτως, είναι μερικές φορές πιο σημαντικό από οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, οι περισσότερες φορές υποφέρουν από έλλειψη ελεύθερου χρόνου λόγω των υποχρεώσεων που έχουν. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, εάν αποφασίσουν, μπορούν να επικεντρωθούν στον επιθυμητό στόχο και να έχουν ισχυρότερη θέληση.
Τα πιο χρήσιμα τρόφιμα για τους άνδρες
Οι συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες του ισχυρότερου σεξ απαιτούν από τον πίνακα να έχει πάντα μια ποικίλη και ολοκληρωμένη διατροφή. Ωστόσο, μερικά τρόφιμα είναι απλώς απαραίτητο για τους άνδρες. Σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, μπορούν να δράσουν για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου.
Ποια είναι τα καλύτερα τσάι για τους άνδρες
Χρειάζονται άντρες από ειδικά τσάι; Ιδιαίτερα σημαντικό για κάθε άνδρα είναι η ποιότητα της σεξουαλικής του ζωής, η πληρότητα και η συχνότητά του - είναι το κλειδί για την πλήρη υγεία του ισχυρότερου σεξ. Η ισχύς προσθέτει εμπιστοσύνη στους άνδρες, βοηθά στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησής τους και βοηθά στην οικοδόμηση ισχυρών σχέσεων με το πιο δίκαιο σεξ.
Οι πειρασμοί που κάνουν γυναίκες και άνδρες αποτυγχάνουν στη διατροφή τους
Η παρακολούθηση μιας δίαιτας είναι δύσκολη για πολλούς λόγους. Από τη μία πλευρά, δεν είναι πολύ εύκολο να καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα κάθε μέρα, και από την άλλη πλευρά, είναι εξαιρετικά δύσκολο να αποφύγετε τους νόστιμους πειρασμούς που μας περιβάλλουν στο γραφείο και στο σπίτι.
