2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι υπερβολικοί υδατάνθρακες είναι γνωστό ότι οδηγούν σε αύξηση βάρους. Αλλά δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες επιβλαβείς - οι λεγόμενοι αργοί υδατάνθρακες, οι οποίοι διαλύονται αργά και δημιουργούν αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ λιγότερο επιβλαβείς από τους γρήγορους υδατάνθρακες.
Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων βοηθά να εγκατασταθεί γρήγορα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να υπάρχουν στο μενού μας, αλλά μην το παρακάνετε. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι πολύ αποτελεσματική.
Οποιος υπακούει σε κάτι δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ένα άτομο αισθάνεται γεμάτο μετά το φαγητό. Μετά από μια τέτοια δίαιτα δεν οδηγεί σε απότομη αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει απότομη αύξηση της ενέργειας, η οποία αντικαθίσταται από ξαφνική κόπωση και επιθυμία για ζυμαρικά και γλυκά.
Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, που συνεπάγεται περιορισμένη κατανάλωση υδατανθράκων, βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί τα δικά του λίπη ως πηγή ενέργειας.
Εάν επιλέξετε να συμμορφωθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, δώστε έμφαση στο βόειο κρέας χωρίς λίπος, το συκώτι βοείου κρέατος, το κρέας κοτόπουλου και ορτυκιού, το κρέας γαλοπούλας, το ζαμπόν, το αρνί και το βουβάλια, το κρέας κουνελιού και το στρουθοκάμηλο
Από τα ψάρια συνιστάται να τρώτε σκουμπρί, ρέγγα, σολομό, γάδο, πέστροφα, τόνο και σαρδέλες, καθώς και κρέας καρχαρία. Συνιστάται επίσης η κατανάλωση αστακών, μυδιών, στρειδιών, καλαμαριών, γαρίδων και άλλων καρκινοειδών.
Τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κίτρινο τυρί καταναλώνονται. Συνιστάται επίσης να καταναλώνετε λάχανα αλφάλφα, καθώς και άνηθο, σέλινο, ραπανάκια, σπαράγγια, μαϊντανό, σκόρδο, πράσινα κρεμμύδια και κρεμμύδια, αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, μανιτάρια, ελιές, μπαμπού, πράσινα φασόλια, λάχανο, βραστά κόκκινα τεύτλα, μελιτζάνες, αλάβαστρο, κολοκύθια, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο τουρσί, γογγύλια και μπιζέλια.
Χρειάζονται μερικές εβδομάδες για να αλλάξει το σώμα από την καύση υδατανθράκων για ενέργεια σε επεξεργασία λίπους.
Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λευκό αλεύρι. Τα απαγορευμένα προϊόντα περιλαμβάνουν χυμούς κονσερβοποιημένων φρούτων.
Κατά τη συμμόρφωση με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Αυτό βοηθά στην καύση του σωματικού λίπους.
Συνιστάται:
Επιδόρπια χαμηλών θερμίδων
Το επιδόρπιο είναι το τέλος ενός πραγματικά νόστιμου μεσημεριανού γεύματος ή δείπνου. Ωστόσο, τα περισσότερα επιδόρπια περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες και είναι επιζήμια για την κομψή σιλουέτα. Ωστόσο, υπάρχουν επιδόρπια που είναι νόστιμα και ταυτόχρονα δεν περιέχουν τόσες πολλές θερμίδες που μπορείτε να φάτε πολύ λίγα από αυτά.
Διατροφή χαμηλών λιπαρών και μόνο 1700 θερμίδες
Διατροφή που περιέχει τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και μόνο 1700 θερμίδες είναι μια αποδεκτή λύση για άτομα που θέλουν να χάσουν ορισμένα κιλά βάρους. Μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος. Γιατί μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών με 1700 θερμίδες;
Ποια λάθη γίνονται συχνότερα σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων Προτιμάται ιδιαίτερα επειδή εγγυάται απώλεια βάρους εάν ακολουθηθεί σωστά. Μειώνει τους υδατάνθρακες στη διατροφή αυξάνοντας την παρουσία λιπών, πρωτεϊνών και πράσινων φυλλωδών λαχανικών. Αυτός ο τύπος διατροφής όχι μόνο οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά και στη διόρθωση των παραμέτρων του αίματος, οι οποίες εξισορροπούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στον διαβήτη, τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση.
8 οφέλη από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Γνωστή για την αποτελεσματικότητά της στην καταπολέμηση της απώλειας βάρους, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων επικεντρώνεται στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά και πρωτεΐνες, περιορίζοντας τους υδατάνθρακες. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά τα οφέλη από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο αποτελεσματικό.
Εξαίρεση υδατανθράκων από τη διατροφή - υπέρ και μειονεκτήματα
Υδατάνθρακες είναι ένα από τα αμφιλεγόμενα συστατικά στη διατροφή μας και δεν υπάρχει ακόμη συναίνεση μεταξύ των διατροφολόγων ως προς το αν θα έπρεπε εξαιρούνται ή όχι από τη διατροφή μας . Τι ακριβώς είναι οι υδατάνθρακες; Μαζί με πρωτεΐνες και λίπη, είναι μια βασική ομάδα τροφίμων και δίνουν ενέργεια στο σώμα μας.
