2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων Προτιμάται ιδιαίτερα επειδή εγγυάται απώλεια βάρους εάν ακολουθηθεί σωστά. Μειώνει τους υδατάνθρακες στη διατροφή αυξάνοντας την παρουσία λιπών, πρωτεϊνών και πράσινων φυλλωδών λαχανικών. Αυτός ο τύπος διατροφής όχι μόνο οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά και στη διόρθωση των παραμέτρων του αίματος, οι οποίες εξισορροπούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στον διαβήτη, τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση.
Αυτό ισχύει κυρίως για την αυστηρότερη έκδοση - την κετογονική (κετο) δίαιτα. Μερικά επιτρέπονται συχνά Σφάλματα που μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στη διατροφή κετο.
Κατανάλωση ανεπαρκών λαχανικών
Τα λαχανικά δεν μπορούν να βλάψουν τη διατροφή. Μολονότι αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες, δεν είναι σαν εκείνοι σε γλυκά τρόφιμα στα καταστήματα. Τα αργά σάκχαρα είναι χρήσιμα και μπορούν εύκολα να είναι μια έμφαση στη διατροφή. Τα μέταλλα και οι φυτικές ίνες στα λαχανικά βελτιώνουν την υγεία και έχουν ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό.
Τα φρούτα δεν είναι ο εχθρός της διατροφής κετο
Τα φρούτα περιέχουν πολλά σάκχαρα και απλούς υδατάνθρακες, αλλά έχουν θέση στη διατροφή της κετο διατροφής λόγω των αντιοξειδωτικών, βιταμινών και ανόργανων συστατικών που περιέχουν. Οι ίνες σε αυτά είναι επίσης σημαντικές για τη λειτουργία των πεπτικών και εκκριτικών συστημάτων.
Έλλειψη αρκετής κίνησης
Η απώλεια βάρους και η διατήρηση του σωστού φυσικού σχήματος απαιτεί όχι μόνο τη σωστή διατροφή, αλλά και το συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα. Ακριβώς επειδή η πρόσληψη υδατανθράκων μειώνεται δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε πλέον άσκηση. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά.
Η υπερβολική αυστηρότητα είναι περιττή
Η έναρξη μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν σημαίνει αυτόματα να εγκαταλείψετε όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Η υπερβολική αυστηρότητα της διατροφής ενέχει τον κίνδυνο κατανάλωσης πάρα πολλών υδατανθράκων μετά το τέλος του καθεστώτος. Οι λιχουδιές εντός των μετρημένων ορίων δεν απαγορεύονται.
Να είστε προσεκτικοί με τα λίπη
Η διατροφή μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό λίπος λόγω μειωμένης πρόσληψης υδατανθράκων. Μια τέτοια επιλογή θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, αν και το βάρος μπορεί να μειωθεί. Τα κορεσμένα λίπη αυξάνουν τη χοληστερόλη, τα λιπίδια και τα τριγλυκερίδια. Υπάρχει κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων.
Δεν υπάρχει αρκετό νερό
Η καλή ενυδάτωση του σώματος είναι πολύ σημαντική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Χωρίς νερό και ίνες, η επεξεργασία τροφίμων γίνεται πολύ δύσκολη. Απαιτούνται 2-3 λίτρα νερού την ημέρα.
Συνιστάται:
Τα φρούτα γίνονται πιο ακριβά και τα λαχανικά γίνονται φθηνότερα
Στο αποκορύφωμα της περιόδου των διακοπών, όχι μόνο αλλάζει η ζήτηση των καταναλωτών για τρόφιμα, αλλά και οι τιμές ορισμένων από αυτά. Για παράδειγμα, στις αρχές Αυγούστου σημειώθηκε ελαφρά αύξηση των εποχιακών φρούτων σε σύγκριση με την ίδια περίοδο το 2014.
Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων
Οι υπερβολικοί υδατάνθρακες είναι γνωστό ότι οδηγούν σε αύξηση βάρους. Αλλά δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες επιβλαβείς - οι λεγόμενοι αργοί υδατάνθρακες, οι οποίοι διαλύονται αργά και δημιουργούν αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ λιγότερο επιβλαβείς από τους γρήγορους υδατάνθρακες.
Οι ντομάτες γίνονται πιο ακριβές, τα αγγούρια και το κίτρινο τυρί γίνονται φθηνότερα
Η συνεχής αύξηση των τιμών των βασικών προϊόντων διατροφής στη χώρα συνεχίζεται. Οι προβλέψεις των ειδικών για διαρκή αύξηση της νομισματικής αξίας των τροφίμων τον Απρίλιο έχουν ήδη πραγματοποιηθεί. Η πιο σημαντική αύξηση παρατηρείται στις ευρέως περιζήτητες ντομάτες.
Οι ντομάτες γίνονται πιο ακριβές και τα αγγούρια γίνονται φθηνότερα την εποχή τουρσιών
Τις τελευταίες επτά ημέρες, ο Δείκτης Τιμών Αγοράς ανέφερε αύξηση στις τιμές ανά χιλιόγραμμο χονδρικής ντομάτας θερμοκηπίου. Από την άλλη πλευρά, τα αγγούρια θερμοκηπίου έχουν γίνει φθηνότερα, σύμφωνα με στοιχεία της κρατικής επιτροπής για τις ανταλλαγές εμπορευμάτων και τις αγορές.
8 οφέλη από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Γνωστή για την αποτελεσματικότητά της στην καταπολέμηση της απώλειας βάρους, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων επικεντρώνεται στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά και πρωτεΐνες, περιορίζοντας τους υδατάνθρακες. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά τα οφέλη από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο αποτελεσματικό.
