2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Γνωστή για την αποτελεσματικότητά της στην καταπολέμηση της απώλειας βάρους, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων επικεντρώνεται στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά και πρωτεΐνες, περιορίζοντας τους υδατάνθρακες. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά τα οφέλη από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο αποτελεσματικό.
1. Γρήγορη απώλεια βάρους
Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η διατροφή προάγει την ταχεία απώλεια βάρους επειδή ικανοποιεί την πείνα. Δεν χρειάζεται να μετρήσετε τις θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν βάρος με μια τέτοια δίαιτα, αν και έχουν δοκιμάσει αρκετούς άλλους τρόπους στο παρελθόν. Αυτό οφείλεται στη μείωση των επιπέδων γλυκογόνου που ευθύνονται για την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της προάγει τη συσσώρευση λίπους.
2. Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργικότητα
Οι περισσότεροι άνθρωποι αποβάλλουν τα λίπη από τη διατροφή τους επειδή τα αντικαθιστούν με υδατάνθρακες. Αυτό περιλαμβάνει την υγεία, η οποία υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, ρυθμίζει τη δράση των ορμονών και επηρεάζει τη διάθεση. Η ζάχαρη είναι εθιστική και παρόλο που μπορεί να σας φορτίσει με ενέργεια, θα εξασθενίσει γρήγορα και θα αισθανθείτε πιο κουρασμένοι από πριν. Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων προωθεί την πρόσληψη χρήσιμων λιπών και προάγει την καλύτερη γνωστική λειτουργικότητα.
3. Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης μεταβολικού συνδρόμου και καρδιακών παθήσεων
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες απόκρυψη χαμηλότερου κινδύνου πρόκλησης μεταβολικού συνδρόμου. Μειώνουν επίσης τα επίπεδα κακής χοληστερόλης σε σύγκριση με τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών.
4. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια φυσική θεραπεία για διαβήτη και επιτυχημένη πρόληψη ασθενών με διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα έχει την ικανότητα να ελέγχει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και την έκκριση ινσουλίνης.
5. Βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου
Οι υδατάνθρακες έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη συσσώρευση των ελεύθερων ριζών και στη διατροφή των καρκινικών κυττάρων. Επειδή μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιορίζει την πρόσληψή τους, δρα ως φυσικό αντικαρκινικό φάρμακο, ενισχύει την ανοσία και μειώνει το οξειδωτικό στρες.
6. Μειώνει το αίσθημα της πείνας
Η δίαιτα κετο δίνει έμφαση στα υγιή λίπη, τα οποία ικανοποιούν πλήρως το σώμα και μειώνουν το αίσθημα της πείνας. Το σώμα είναι γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο στη συνέχεια επηρεάζει το σχήμα.
7. Προωθεί την καλή πέψη
Η μείωση της ζάχαρης σχετίζεται με την ευκολότερη πέψη. Πότε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων Έμφαση δίνεται σε τρόφιμα που προάγουν την καύση λίπους, υποστηρίζουν τη σωστή πέψη και ισορροπεί το σώμα.
8. Ελέγχει τις ορμόνες
Και όχι μόνο εκείνοι που είναι υπεύθυνοι για την όρεξη, αλλά και όλοι οι άλλοι, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που επηρεάζουν τη διάθεση και την ψυχή. Η διατροφή έχει αποδειχθεί ότι τα εξισορροπεί και μειώνει σημαντικά την κατάθλιψη.
Συνιστάται:
10 οφέλη από μια δίαιτα χωρίς ζάχαρη
Εάν ψάχνετε τη δύναμη της θέλησης να περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης , μπορείτε να δείτε πολλά οφέλη από μια δίαιτα χωρίς ζάχαρη . Εκτός από την επίδραση που έχει στη μέση, η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης και η παχυσαρκία έχουν συνδεθεί με ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.
Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων
Οι υπερβολικοί υδατάνθρακες είναι γνωστό ότι οδηγούν σε αύξηση βάρους. Αλλά δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες επιβλαβείς - οι λεγόμενοι αργοί υδατάνθρακες, οι οποίοι διαλύονται αργά και δημιουργούν αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ λιγότερο επιβλαβείς από τους γρήγορους υδατάνθρακες.
Ποια λάθη γίνονται συχνότερα σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων Προτιμάται ιδιαίτερα επειδή εγγυάται απώλεια βάρους εάν ακολουθηθεί σωστά. Μειώνει τους υδατάνθρακες στη διατροφή αυξάνοντας την παρουσία λιπών, πρωτεϊνών και πράσινων φυλλωδών λαχανικών. Αυτός ο τύπος διατροφής όχι μόνο οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά και στη διόρθωση των παραμέτρων του αίματος, οι οποίες εξισορροπούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στον διαβήτη, τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση.
Εάν κάνετε δίαιτα, αυτές οι λιχουδιές χαμηλών θερμίδων είναι για εσάς
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και το τυρί cottage, έχουν αποδειχθεί ευεργετικές ιδιότητες για όλες τις ηλικίες. Ωστόσο, εάν έχετε αποφασίσει να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, καλό είναι να μάθετε πώς να προετοιμάζεστε πιάτα με τυρί cottage .
Ποια είναι τα οφέλη από τη μείωση των υδατανθράκων
Γνωρίζουμε ότι για να απολαμβάνουμε καλή υγεία και σωματική ευεξία, είναι απαραίτητο να παρέχουμε στο σώμα μας πολύ απαραίτητες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Αλλά είναι σημαντικό να εξισορροπήσουμε το μενού μας και να επιλέξουμε προσεκτικά τις πηγές αυτών των θρεπτικών συστατικών.
