2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Μόλις τελειώσει η περίοδος νηστείας, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη σίτιση του σώματος. Αυτό πρέπει να γίνει αργά και σταδιακά εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς.
Τα τρόφιμα πρέπει να είναι καλά ισορροπημένα ως προς τον όγκο, την υγρασία και τη συνέπεια, και το μεγαλύτερο μέρος της ποσότητάς τους πρέπει να αποτελείται από ωμά φρούτα και λαχανικά.
Για παράδειγμα, την πρώτη ημέρα μετά τη νηστεία, μπορείτε να φάτε μία ή δύο ντομάτες σε μερίδες. Εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Τρώτε μερίδες μόνο όταν θέλετε να τρώτε. Τη δεύτερη ημέρα, συνεχίστε να τρώτε τριμμένα καρότα και αγγούρια ή βράστε μπιζέλια και κολοκύθα. Σε καμία περίπτωση μην υπερβάλλετε τις ποσότητες. Χρειάζονται περίπου μία ή δύο μέρες για να συνηθίσει το σώμα να τρώει ξανά, έτσι ώστε το πεπτικό σύστημα να μπορεί να λειτουργεί σωστά.
Την τρίτη ημέρα, συνεχίστε με λαχανικά ή συμπεριλάβετε φρούτα στο μενού. Μπορείτε ακόμη και να γλυκάνετε με μέλι, αλλά όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού. Την τέταρτη ημέρα μπορείτε να προσθέσετε μερικές βραστές πατάτες στα μαγειρεμένα λαχανικά και την πέμπτη ημέρα μπορείτε να συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά τρόφιμα στο μενού. Τα τμήματα μπορούν τώρα να είναι μεγαλύτερα, επειδή η περίοδος προσαρμογής ολοκληρώθηκε με επιτυχία. Την έκτη ημέρα, προσθέστε ψωμί και μερικά ελαφρύτερα τρόφιμα.
Είναι σημαντικό όταν αρχίζετε να ταΐζετε για να βεβαιωθείτε ότι μασάτε καλά το φαγητό σας. Με αυτόν τον τρόπο διευκολύνετε τη δραστηριότητα του στομάχου, και έτσι ένα άτομο γεμίζει γρηγορότερα. Στην πραγματικότητα, αυτός ο κανόνας ισχύει όχι μόνο για την περίοδο τροφοδοσίας, αλλά πρέπει να εφαρμόζεται συνεχώς. Οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι το καλό μάσημα είναι μια πολύ χρήσιμη συνήθεια που όλοι πρέπει να μάθουν καλά.
Μετά την περίοδο ισχύος, μπορείτε να συνεχίσετε με τη λειτουργία που πιστεύετε ότι είναι πιο χρήσιμη για εσάς. Η βέλτιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι διαφορετική για κάθε οργανισμό και σχετίζεται κυρίως με την ενεργειακή δαπάνη, η οποία με τη σειρά της είναι επίσης αυστηρά ατομική.
Συνιστάται:
Για να ξεχωρίσετε την πείνα από την όρεξη
Μέχρι να μάθει κανείς ότι η πείνα και η συνηθισμένη όρεξη δεν είναι το ίδιο πράγμα, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα είναι έντονη και παρατεταμένη. Όποια και αν είναι η δίαιτα που ακολουθείτε, πρέπει να γνωρίζετε πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή - αν το στομάχι σας ξύνεται και σηματοδοτεί ότι χρειάζεστε πραγματικά φαγητό ή απλώς η σκέψη των απαγορευμένων τροφών σας υποφέρει και επιδεινώνει την απληστία.
Σίτιση μετά από εμετό
Έμετος - ιδιαίτερα επανειλημμένα, δεν είναι ακίνδυνο, αλλά είναι ένα σύμπτωμα που συνοδεύει διάφορες ασθένειες και καταστάσεις οργανικής και λειτουργικής φύσης. Σε κάθε περίπτωση, η θεραπεία θα εξαρτάται από την αιτία της νόσου, τα φάρμακα θα συνταγογραφούνται από τον γιατρό, αλλά ο ασθενής πρέπει να τηρεί τις βασικές αρχές της διατροφής σε πεπτικές διαταραχές:
Σίτιση μετά το καθεστώς των δημητριακών
Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν το δημοφιλές καθεστώς σιταριού φέτος. Πλησιάζει, και οι άνθρωποι που το ακολουθούν θέλουν να εμπλουτίσουν το καθημερινό τους μενού. Όπως με τις περισσότερες δίαιτες, η διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική. Πρέπει να γίνει αργά και σταδιακά.
Γιατί χρειάζεστε δύναμη μετά την πείνα
Αρνήθηκε ή όχι, η νηστεία έχει τους οπαδούς της. Οι υποστηρικτές της θεραπευτικής πείνας ισχυρίζονται ότι είναι ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία. Άτομα που για έναν ή τον άλλο λόγο έχουν κερδίσει επιπλέον κιλά και θέλουν να ανακτήσουν το κανονικό σωματικό τους βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα συχνά καταφεύγουν σε λιμοκτονία.
Σίτιση μιας γυναίκας μετά από τριάντα
Μετά την ηλικία των 30 ετών, πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να παραμείνουν σε φόρμα και να αισθάνονται ελαφριές και λεπτές. Ακολουθούν δίαιτες, υποφέρουν από μια θεραπευτική πείνα, κινούνται περισσότερο και τα επιπλέον κιλά δεν εξαφανίζονται.
