2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η μετάβαση από τη μία σεζόν στην άλλη απαιτεί κάποιες αλλαγές στο μενού μας. Πώς να φάτε το φθινόπωρο;
Για να είμαστε υγιείς και ενεργητικοί κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων ημερών του έτους, καλό είναι να προσαρμόσουμε το μενού μας στα μετεωρολογικά χαρακτηριστικά. Αυτό περιλαμβάνει η υγιεινή διατροφή το φθινόπωρο, σύμφωνα με η διατροφολόγος Καθ. Donka Baikova.
Ο διατροφολόγος συνιστά να τονιστεί περισσότερο το χειμώνα ΦΡΟΥΤΑ ΕΠΟΧΗΣ, λαχανικά και βότανα. Ιδιαίτερης σημασίας είναι εκείνα τα φυτά που έχουν βακτηριοκτόνες ιδιότητες.
Αυτά είναι, για παράδειγμα, τα κρεμμύδια και το σκόρδο, δήλωσε ο καθηγητής Baykova στο FOCUS.
Φυσικά, τα ζωικά προϊόντα πρέπει επίσης να υπάρχουν στο μενού μας. Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα, τα αυγά, τα ψάρια και τα ελαφριά κρέατα είναι κάτι που δεν πρέπει να στερούμε από εμάς.
Και τα όσπρια είναι απαραίτητο για το τραπέζι μας. Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου μπορείτε να αλλάξετε φασόλια, φακές, μπιζέλια ή άλλα άπαχα τρόφιμα 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
Quinoa, ρύζι και κεχρί είναι κατάλληλα φαγητό για την φθινοπωρινή περίοδο. Τα μανιτάρια είναι επίσης ένα χρήσιμο προϊόν που μπορεί να προστεθεί σε πιάτα με κρέας και άπαχο.
Ωστόσο, ο καθηγητής Baykova δεν παρέλειψε να αναφέρει κάτι άλλο σημαντικό. Για να είμαστε υγιείς και να ταιριάζουμε τις κρύες μέρες, δεν πρέπει να βασίζουμε μόνο στα τρόφιμα αλλά και στην άσκηση.
Η καθημερινή βόλτα (ακόμα και αν για 30 λεπτά) στον καθαρό αέρα ενισχύει περαιτέρω το ανοσοποιητικό σύστημα και μας βοηθά να είμαστε σε καλή κατάσταση.
Συνιστάται:
Υγιεινή διατροφή το φθινόπωρο
Το φθινόπωρο είναι μια μετάβαση μεταξύ του καλοκαιριού και του χειμώνα, οπότε στην αρχή αυτής της σεζόν καταναλώνονται λαχανικά και φρούτα που αφθονούν στην αγορά, για να συμπληρώσουν τη πρωτεϊνική σύνθεση των πιάτων που περιλαμβάνουν ψάρι, κρέας, γάλα, αυγά.
Χάστε βάρος εύκολα με ψητή κολοκύθα το φθινόπωρο
Στην επιθυμία μας να χάσουμε βάρος, συχνά καταφεύγουμε σε δραστικές δίαιτες που δεν είναι υγιείς ή είναι καλές για την υγεία μας. Ωστόσο, ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες και τρώγοντας πιο υγιεινά τρόφιμα, θα μπορείτε να χάσετε βάρος εύκολα.
Τι να φάτε το φθινόπωρο, ώστε να μην αυξηθεί το βάρος
Το φθινόπωρο αλλάζει το σώμα μας και μία από αυτές τις αλλαγές είναι η εποχιακή κατάθλιψη και η αυξημένη όρεξη. Και αν καταφέρατε να χάσετε βάρος το καλοκαίρι, τότε το φθινόπωρο ο κίνδυνος ανάκτησης βάρους και αύξησης βάρους είναι ακόμη μεγαλύτερος.
Λάβετε αρκετή βιταμίνη D το φθινόπωρο και το χειμώνα; έτσι
Όταν το πρώιμο σκοτάδι του φθινοπώρου κατεβαίνει σε όλους μας, τα μόνα πράγματα που θα έχουν σημασία είναι οι μικρές χειρονομίες - ένα ζεστό δωμάτιο, ένα φρεσκοψημένο κέικ, μια απαλή αγκαλιά, μια πρόσκληση για συζήτηση, ένα μόνο τριαντάφυλλο.
Θέλετε να είστε ευτυχισμένοι και στα 18 και στα 50! Τότε φάτε έτσι
Τα τρόφιμα που τρώμε έχουν αντίκτυπο όχι μόνο στην υγεία και την εμφάνισή μας, αλλά και στη διάθεσή μας. Ενώ η μαργαρίνη, τα τσιπ, τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα μεταποιημένα τρόφιμα καταστρέφουν τη συναισθηματική μας κατάσταση, υπάρχουν και άλλα που μπορούν να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή μας και να αυξήσουν τη λίμπιντο μας.
