2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Ξυπνά το μεταβολισμό και μας φορτίζει ενέργεια για την επόμενη μέρα. Είναι πολύ σημαντικό για τους νέους, των οποίων το σώμα χρειάζεται περισσότερη δύναμη.
Το τέλειο πρωινό δεν πρέπει να περιέχει μόνο τα βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, αλλά και προβιοτικά, ιχνοστοιχεία, μέταλλα και φυτικές ίνες. Οι ποσότητες τους πρέπει να προσαρμόζονται στις ατομικές ανάγκες.
Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς να το κάνετε αυτό:
Γιαούρτι με φρούτα και φρυγανισμένη φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Το γιαούρτι μεταφέρει πρωτεΐνες, προβιοτικά και ασβέστιο, και το ψωμί ολικής αλέσεως παρέχει ενέργεια από υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Αυτοί οι υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως διασπώνται αργά και σταδιακά, παρέχοντας ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα φρούτα, με τη σειρά τους, παρέχουν ζάχαρη φρούτων, βιταμίνες και μέταλλα.
Βραστό αυγό με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και ζαμπόν / τυρί, ένα ποτήρι φρέσκο
Τέλειο ξεκίνημα της ημέρας, γεμάτο με επιπλέον πρωτεΐνη, λίπος και σίδηρο.
Πλιγούρι βρώμης με αμύγδαλα και μέλι
Θεωρείται ένα από τα πιο ισορροπημένα και υγιεινά σνακ. Το βρώμη γίνεται ακόμη πιο νόστιμο με πρόσθετα όπως βατόμουρα, αμύγδαλα, κανέλα και μέλι και ακόμη πιο χρήσιμο για θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με κοτόπουλο ή / και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Εκτός από το να είναι ικανοποιητικό, ένα τέτοιο πρωινό είναι χαμηλό σε θερμίδες και γεμάτο ενέργεια.
Φρουτοσαλάτα
Ένα μείγμα από τα αγαπημένα μας φρούτα είναι κατάλληλο όχι μόνο για πρωινό, αλλά και για κάθε στιγμή της καθημερινής μας ζωής.
Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και φρούτα
Το τυρί cottage συνδυάζεται καλύτερα με μήλα, φράουλες και εσπεριδοειδή.
Ομελέτα με λαχανικά
Για τους μεγάλους πεινασμένους το πρωί, η λύση είναι αυτό το πρωινό. Τα αυγά παρέχουν πρωτεΐνες και βιταμίνη Ε και λαχανικά - οτιδήποτε άλλο.
Άλλες καθολικές λύσεις είναι:
- Βραστές πατάτες με λίγο αλάτι.
- Φρέσκα φρούτα της επιλογής σας.
- Βραστό αυγό με ένα κομμάτι αποβουτυρωμένο τυρί.
- Δύο ντομάτες, πασπαλισμένες με 1 κουταλιά της σούπας. τριμμένη παρμεζάνα.
- Ένα μικρό μήλο με μισό κουβά γιαούρτι.
- Ένα μπολ με κεράσια / φράουλες / ροδάκινα / βερίκοκα / κυδώνια, σε συνδυασμό με ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
- Φρυγανισμένη φέτα ψωμιού σίκαλης / ολικής αλέσεως με τυρί cottage.
- Μαρούλι με 50 γρ. Ψητό τόνο / φιλέτο.
Συνιστάται:
Ιδέες για υγιεινά και γεμάτα σνακ
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Ταυτόχρονα, η στιγμή που μπορεί να μας δώσει δύναμη στη μέση της ημέρας, όταν η εξάντληση αποδεικνύεται ισχυρότερη από την επιθυμία μας να κάνουμε κάτι χρήσιμο.
Υγιεινές ιδέες σνακ για μια επιτυχημένη διατροφή
Όλοι έχουν ακούσει ότι το πρωινό πρέπει να είναι το πιο σταθερό φαγητό για την ημέρα, κάτι που ικανοποιεί την όρεξή μας και μας δίνει ενέργεια. Ταυτόχρονα, ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εστιάζετε σε λιπαρά ή λιπαρά τρόφιμα που θα επηρεάσουν γρήγορα την εικόνα σας.
Πικάντικες, γρήγορες ιδέες για σνακ
Ένα πλήρες πρωινό είναι το καλύτερο ξεκίνημα της ημέρας. Και αν έχετε λίγο περισσότερο ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να κάνετε μια άλλη προσπάθεια εκτός από το να κάνετε σάντουιτς και να κάνετε στον εαυτό σας μια πραγματικά «ζέσταμα» αρχή μετά το ξύπνημα.
Ιδέες για νόστιμα και οικονομικά σνακ
Σας λείπει συχνά το πρώτο γεύμα της ημέρας; Δεν έχετε αρκετό χρόνο, δεν ξέρετε τι να κάνετε για πρωινό, προσπαθείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και στο τέλος απλώς το χάνετε. Αυτό πιθανώς ακούγεται οικείο σε πολλούς ανθρώπους. Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας , που μας χρεώνει με ενέργεια για να αντιμετωπίσουμε τις επικείμενες εργασίες μας.
Χρήσιμες ιδέες για σνακ για κάθε μέρα της εβδομάδας
Θα ήταν υπέροχη ιδέα αν θα μπορούσατε να έχετε τα νόστιμα ψωμάκια που η γιαγιά σας ετοίμαζε κάθε πρωί ή τα τηγανητά φέτες της μητέρας σας Το πρόβλημα δεν είναι μόνο ότι πιθανότατα δεν έχουν πλέον την ευκαιρία να προετοιμάσουν ένα τέτοιο πρωινό για εσάς, αλλά και το γεγονός ότι είναι αρκετά υψηλή σε θερμίδες.
