2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η στεφανιαία καρδιακή ανεπάρκεια είναι πιο συχνή στους ενήλικες, αλλά μπορεί να επηρεάσει και τους νέους, καθώς το κατώτερο όριο έχει ήδη μειωθεί στα είκοσι πέντε.
Αυτή η ασθένεια προκαλείται περαιτέρω από υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, διαβήτη, ανθυγιεινή διατροφή, κάπνισμα, υπέρταση και παχυσαρκία, καθώς και ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα.
Μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή βοηθά μια υγιή καρδιά και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Είναι καλό να τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα για να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματός σας συνολικά και την κατάσταση της καρδιάς.
Πέντε φρέσκες μερίδες βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης. Φάτε λιπαρά ψάρια όπως σολομό, σαρδέλες, πέστροφα και τόνο δύο φορές την εβδομάδα. Αυτά τα ψάρια τροφοδοτούν τα λιπαρά οξέα Ωμέγα 3 που είναι υγιή στην καρδιά.
Ολόκληροι κόκκοι πρέπει να λαμβάνονται τρεις φορές την ημέρα. Ψωμί ολικής αλέσεως και κράκερ σίκαλης, καθώς και καστανό ρύζι, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά τριάντα τοις εκατό.
Η μείωση της συνολικής ποσότητας λίπους που τρώτε, και ιδιαίτερα των επιβλαβών κορεσμένων λιπών, θα μειώσει την ποσότητα λίπους στο αίμα σας.
Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με ακόρεστα και αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας καλής και κακής χοληστερόλης στο αίμα σας.
Εάν έχετε πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος, χάστε μερικά από αυτά και αυτό θα μειώσει το φορτίο στην καρδιά. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού σε όχι περισσότερο από επτά γραμμάρια την ημέρα.
Μειώστε το αλκοόλ εάν θέλετε να πιείτε. Ένα ή δύο ποτήρια κρασί δεν βλάπτουν, αλλά το υπερβολικό αλκοόλ βλάπτει τον καρδιακό μυ.
Εάν έχετε υποφέρει από καρδιακές παθήσεις, εστιάστε στα λιπαρά ψάρια και καταναλώστε κραμβέλαιο. Αντικαταστήστε το ηλιέλαιο με ελαιόλαδο.
Συνιστάται:
Τρώτε καυτές πιπεριές στο στομάχι σας για μια υγιή καρδιά
Η κατανάλωση καυτών πιπεριών όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα προστατεύσετε την καρδιά σας, σύμφωνα με νέα μελέτη του Στρατιωτικού Ιατρικού Πανεπιστημίου στο Τσονγκκίνγκ. Μικρές δόσεις καψαϊκίνης, η ουσία που βρίσκεται στις καυτερές πιπεριές, μας προκαλούν να αποφύγουμε την υπερβολική πρόσληψη αλατιού και ως αποτέλεσμα, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας θα προστατευτούν, ανέφεραν οι ερευνητές στο περιοδικό Hypertension.
Για μια υγιή καρδιά, χρησιμοποιήστε Indrishe
Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι μπορείτε να καλλιεργήσετε φυτά που όχι μόνο διακοσμούν το σπίτι σας, αλλά και έχουν την ικανότητα να επουλωθούν. Ένα τυπικό παράδειγμα είναι αυτό που γνωρίζουμε αποβάλλω , που μπορούμε να δούμε σε πολλά βουλγαρικά σπίτια και που είναι πάντα μια απόλαυση για τα μάτια.
Φάτε κόκκινα τρόφιμα για ενέργεια και μια υγιή καρδιά
Οι διατροφολόγοι διαιρούν τα προϊόντα ανά χρώμα, επειδή ανάλογα με το χρώμα που είναι ένα προϊόν, έχει διαφορετικές ουσίες που είναι καλές για το σώμα. Τα κόκκινα προϊόντα περιλαμβάνουν βόειο κρέας, σολομό, κόκκινες πιπεριές, ντομάτες, ρόδι, κεράσια, κεράσια, ραπανάκια, κόκκινο γκρέιπφρουτ, φράουλες, σμέουρα, κόκκινα μήλα, κόκκινα σταφύλια, καρπούζι και άλλα.
Ρόδι, πράσινο τσάι και ντομάτες για μια υγιή καρδιά
Υπάρχουν πολλά προϊόντα που έχουν εξαιρετικά ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην υγεία της καρδιάς, αλλά και στη συνολική κατάσταση του σώματος. Ο χυμός ροδιού και ροδιού, για παράδειγμα, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη σκλήρυνση των αρτηριών.
Φάτε αποξηραμένους ηλιόσπορους για μια υγιή καρδιά
Οι νόστιμοι ηλιόσποροι έχουν εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Η τακτική κατανάλωση μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο αίμα και να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό οφείλεται κυρίως στα ακόρεστα λιπαρά οξέα που αποτελούν τους ηλιόσπορους.
