2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Κάτι εξαιρετικά ενδιαφέρον - οι ειδικοί έχουν καθορίσει ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνουμε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Λαμβάνονται υπόψη παράγοντες όπως η ταχύτητα του μεταβολισμού και η απορρόφηση της τροφής από το σώμα, η παροχή ενέργειας, ο ύπνος κ.λπ.
Δεν μαντέψατε τι μεγάλο το σωστό φαγητό έχει αντίκτυπο καταναλώνεται σε διάφορα μέρη της ημέρας. Θα νιώσετε την αλλαγή μόλις δοκιμάσετε!
Λοιπόν, πώς νιώθεις υπέροχα όλη μέρα; - Σαν τρώτε τα σωστά προϊόντα για την ώρα. Εδώ είναι:
Από τις 5:00 έως τις 6:00 - σε περίπτωση που ξυπνήσετε νωρίς ή προπονηθείτε το πρωί, για καλή φυσική προετοιμασία το πρωινό είναι απαραίτητο. Μπορείτε να απολαύσετε ένα πλήρες πρωινό με δημητριακά πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες. Τα αυγά θα μπορούσαν επίσης να είναι μέρος αυτού. Υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας!
Από τις 7:00 έως τις 9:00 - συνιστάται σταθερό πρωινό κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών (για άτομα που σηκώνουν αυτές τις ώρες). Κατάλληλα είναι αυγά, γιαούρτι, τυρί cottage, φρούτα. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης από το πρωινό, ώστε να μπορείτε να διαρκέσετε έως το μεσημέρι και να έχετε ενέργεια για πρωινές εργασίες.
Από τις 10:00 έως τις 11:00 - στοιχηματίστε σε φρούτα και λαχανικά. Μια καλή επιλογή για μήλα με λίγο φυστικοβούτυρο, καρότα, αβοκάντο, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε χρήσιμα λίπη, χούμους. Αυτά είναι προϊόντα που παρέχουν κορεσμό στο σώμα και δεν θα επιβαρύνουν το στομάχι.
Από τις 12:00 έως τις 14:00 - απολαύστε ένα υπέροχο μεσημεριανό γεύμα που αποτελείται από μια μεγάλη και άφθονη πράσινη σαλάτα (μπορεί επίσης να είναι "Caesar" για όσους αγαπούν). Εκτός από τα λαχανικά, προσθέστε ολόκληρους κόκκους ή πρωτεΐνες. Το μεσημεριανό γεύμα θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το δείπνο, οπότε βεβαιωθείτε ότι είναι υγιεινό και γεμάτο.
Από τις 18:00 έως τις 19:00 - φάτε κάτι ελαφρύ, το οποίο, ωστόσο, θα σας παρέχει τα απαραίτητα στοιχεία για το σώμα. Μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης γαρνιρισμένη με λαχανικά θα ήταν ιδανική. Το κρέας θα μπορούσε επίσης να είναι μέρος του δείπνου σας, που σερβίρεται με τα αγαπημένα σας λαχανικά. Είναι σημαντικό να μην τεντώνετε το στομάχι σας και να μην τρώτε υπερβολικά για να κοιμηθείτε ήρεμα.
Συνιστάται:
Γι 'αυτό δεν πρέπει ποτέ να τρώτε πράσινες πατάτες
Γνωρίζατε ότι οι πράσινες πατάτες δεν πρέπει να καταναλώνονται. Ακόμα και εκείνα που καλύπτονται άφθονα λάχανα πρέπει να αποφεύγονται. Ενώ κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι πρέπει να τους αποφύγουμε λόγω της δυσάρεστης γεύσης τους, η αλήθεια είναι ότι μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβείς.
Πότε και πόσο νερό πίνει πριν και μετά τα γεύματα
Είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε νερό αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά θυμηθείτε - μην πίνετε ποτέ νερό με λιπαρά τρόφιμα. Το νερό επηρεάζει άμεσα την ελαστικότητα των μυϊκών ινών, η οποία είναι μια από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για μια πλήρη προπόνηση.
Πότε να χρησιμοποιείτε σόδα και πότε - μπέικιν πάουντερ
Κατά την προετοιμασία κέικ, αρτοσκευασμάτων, μπισκότων και κέικ, κάθε σεβασμός σεφ χρησιμοποιεί μαγιά. Περιέχει μαγιά, που κάνει τη ζύμη μαλακή και πρησμένη. Ωστόσο, όταν έρθει η ώρα να φτιάξουμε κέικ, όλοι καταφεύγουν σε έναν από τους δύο χημικούς παράγοντες διόγκωσης - μαγειρική σόδα ή μπέικιν πάουντερ.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τι και πότε να φάτε
Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε και πώς καλύτερα να διανέμετε γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας; Αυτή η ερώτηση δεν μπορεί να απαντηθεί ξεκάθαρα λόγω του γεγονότος ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό και η ηλικία είναι επίσης σημαντική.
Τρόφιμα που δεν πρέπει ποτέ να τρώτε μαζί
Ο καθένας έχει διαφορετικές γεύσεις και του αρέσει να τρώει πολύ μερικές φορές διάφοροι συνδυασμοί τροφίμων . Αν και αυτό μπορεί να σας φαίνεται ασφαλές, υπάρχουν μερικοί συνδυασμοί που δεν είναι καθόλου καλοί να αναμειχθούν. Αυτό είναι που ανησυχούν οι κορυφαίοι διατροφολόγοι, καθώς αυτοί οι τρεις συνδυασμοί είναι ένα αρκετά κοινό λάθος.
