2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Μπανάνες είναι εξαιρετικά χρήσιμα και νόστιμα. Περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και είναι πολύ καλά για την πέψη, την καρδιά και επιπλέον με τη βοήθειά τους μπορείτε να χάσετε βάρος. Οι μπανάνες είναι επίσης πολύ θρεπτικές και είναι ένα αγαπημένο πρωινό.
Εδώ είναι 11 οφέλη για την υγεία των μπανανών αποδεικνύεται από την επιστήμη:
1. Οι μπανάνες περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά
Οι μπανάνες είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα στον κόσμο. Οι μπανάνες ποικίλλουν σε χρώμα, μέγεθος και σχήμα. Ο πιο κοινός τύπος είναι Cavendish, που είναι ένας τύπος επιδόρπιας μπανάνας. Είναι πράσινο όταν είναι ανώριμο και κίτρινο όταν είναι ώριμο. Οι μπανάνες περιέχουν πολλές ίνες καθώς και αντιοξειδωτικά. Μια μέση μπανάνα (118 g) περιέχει επίσης κάλιο, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C, μαγνήσιο, λίπη και πρωτεΐνες. Ταυτόχρονα, μια μέση μπανάνα έχει περίπου 105 θερμίδες.
2. Οι μπανάνες μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε πηκτίνη. Οι άγουρες μπανάνες περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, το οποίο δρα ως διαλυτή ίνα. Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα και στη μείωση της όρεξης.
3. Οι μπανάνες βελτιώνουν την πέψη
Η δίαιτα μπανάνας έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης πέψης. Οι μπανάνες είναι αρκετά πλούσιες σε φυτικές ίνες και ανθεκτικό άμυλο, και αυτό μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου και να αποτρέψει τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
4. Οι μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Μπανάνες έχουν κακή φήμη που σχετίζεται με την απώλεια βάρους. Μέχρι σήμερα, δεν έχουν γίνει μελέτες για να αποδειχθεί ή να αρνηθεί την επίδρασή τους στο βάρος μας. Ωστόσο, οι μπανάνες έχουν σχετικά λίγες θερμίδες. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα έχει πάνω από 100 θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, οι μπανάνες μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.
5. Οι μπανάνες βοηθούν την καρδιά
Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για την υγεία της καρδιάς - ειδικά για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή καλίου και μαγνησίου - δύο θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία της καρδιάς.
6. Οι μπανάνες περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές διατροφικών αντιοξειδωτικών, όπως μπανάνες δεν αποτελούν εξαίρεση. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολλά αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ελεύθερων ριζών και στη μείωση του κινδύνου ορισμένων ασθενειών.
7. Οι μπανάνες σας κάνουν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι
Ανάλογα με την ωριμότητα, οι μπανάνες περιέχουν μεγάλες ποσότητες ανθεκτικού αμύλου ή πηκτίνης και μειώνουν την όρεξη και σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι.
8. Οι άγουρες μπανάνες μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για πολλές ασθένειες στον κόσμο, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2. Οι άγουρες μπανάνες είναι μια καλή πηγή ανθεκτικού αμύλου και μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
9. Οι μπανάνες βοηθούν επίσης τα νεφρά
Το κάλιο είναι απαραίτητο για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, αλλά και για τη λειτουργία των νεφρών. Και αν τρώτε μερικές μπανάνες αρκετές φορές την εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο νεφρικής νόσου έως και 50%.
10. Οι μπανάνες είναι καλές για τους αθλητές
Οι μπανάνες ονομάζονται συχνά το ιδανικό φαγητό για τους αθλητές επειδή περιέχουν πολλά μέταλλα και εύπεπτους υδατάνθρακες. Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των μυϊκών κράμπες που προκαλούνται από την άσκηση.
11. Οι μπανάνες είναι εύκολο να φάνε
Οχι μόνο αυτό μπανάνες είναι απίστευτα υγιεινά - είναι επίσης ένα από τα πιο βολικά σνακ και είναι εύκολο να φάνε.
Συνιστάται:
Για τα υπέροχα οφέλη για την υγεία των ψαριών
Τα ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε πολύ μικρές ποσότητες σε βόειο κρέας και κοτόπουλο, αλλά τα ψάρια είναι πραγματική πηγή. Όσο περισσότερα θαλασσινά στο τραπέζι και στο μενού σας, τόσο καλύτερα θα νιώσετε. Τι λέει ο διατροφολόγος;
Όλα τα οφέλη για την υγεία των σπόρων Chia σε ένα μέρος
Άξιζε σπόροι chia έχουν φήμη ως superfood. Μπορεί να είναι πολύ μικρά, αλλά είναι μια εξαιρετική θρεπτική βιταμίνη. Στην πραγματικότητα, μόνο 1 κουταλιά της σούπας chia περιέχει μόνο 69 θερμίδες και μπορεί να υπερηφανεύεται για 5 γραμμάρια ινών, 4 γραμμάρια λίπους και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Οφέλη για την υγεία των ξηρών καρπών Macadamia
Το βασίλειο των ξηρών καρπών έχει το βασιλιά του και το όνομά του είναι μακαδάμια. Η Αυτού Μεγαλειότητα είναι από την Αυστραλία. Αυτός είναι ο πιο ακριβός και πιο θερμιδικός εκπρόσωπος του είδους του. Η υψηλή τιμή του καρυδιού της Αυστραλίας οφείλεται στο γεγονός ότι είναι δύσκολο να αναπτυχθεί.
Ιδιότητες και οφέλη των μπανανών
Η μπανάνα έχει τη φήμη ενός από τα πιο νόστιμα εξωτικά φρούτα και χρησιμοποιείται σε αμέτρητες συνταγές μπανάνας. Εκτός από τη φυσική του κατάσταση, καταναλώνεται σε θερμική επεξεργασία, καθαρισμό και συχνά σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα. Εκτός από τη γεύση, οι μπανάνες έχουν επίσης χρήσιμες θεραπευτικές και θρεπτικές ιδιότητες.
Οφέλη για την υγεία των βλαστών των Βρυξελλών
Η πατρίδα των βλαστών των Βρυξελλών είναι η Ευρώπη, αλλά είναι διαδεδομένη σε όλο τον κόσμο. Τα φρούτα του, που μοιάζουν με μίνι λάχανα, είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές φαγητό. Η ελαφρώς δυσάρεστη γεύση των βλαστών των Βρυξελλών, όπως και άλλα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και το λάχανο, οφείλεται στα πολλά αντιοξειδωτικά, μέταλλα και βιταμίνες που περιέχει.
