10 τρόφιμα που θα σας κάνουν ακόμη πιο πεινασμένοι

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Η διατροφή είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της ανθρώπινης υγείας. Οι ειδικοί πάντα συμβούλευαν να τηρούν υγιεινά τρόφιμα και συχνές διατροφικές τροφές. Είναι συνήθως δύσκολο για τους ανθρώπους να επιλέξουν τι να φάνε στο μεταξύ.

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που αυξάνουν το αίσθημα της πείνας και αντί να σας κορεστούν, περιπλέκουν την κατάσταση.

Εδώ είναι τα τρόφιμα που θα σας κάνουν ακόμη πιο πεινασμένοι. Θυμηθείτε τους για να τους αποφύγετε.

№1 Δημητριακά πρωινού

Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές πρωινού, αλλά όχι η καλύτερη. Τα δημητριακά πρωινού είναι συνήθως εκλεπτυσμένοι κόκκοι που απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και, στη συνέχεια, σε σοβαρή πείνα.

Για να νιώσετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πάρτε πρωινό με πρωτεΐνες - όπως αυγά, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο και άλλα. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να φάτε δημητριακά πρωινού, ανακατέψτε το με κάποια πρωτεΐνη, ώστε να μην πεινάσετε αμέσως μετά.

№2 Ψωμί

Το ψωμί ικανοποιεί συνήθως πολύ αφού το φάτε, καθώς και ντόνατς, κρουασάν, μπιφτέκια και ούτω καθεξής. Ωστόσο, τα ζυμαρικά δεν είναι η καλύτερη επιλογή εάν θέλετε να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση ζυμαρικών αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας παράγει περισσότερη ινσουλίνη. Και αυτό οδηγεί σε σοβαρή πείνα παρόλο που μόλις τρώγατε.

№3 Φρέσκο

Έχετε ποτέ νιώσει ότι μετά την κατανάλωση χυμού φρούτων, η ενέργειά σας μειώθηκε απότομα; Ίσως νιώσατε εξαντλημένοι; Αυτό οφείλεται και πάλι στο σάκχαρο του αίματος. Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν όλη τη ζάχαρη από τα φρούτα, χωρίς καμία από τις χρήσιμες ίνες τους. Όταν τρώτε ένα ολόκληρο μήλο, για παράδειγμα, η ίνα του επιβραδύνει την απορρόφηση της φρουκτόζης από το αίμα. Ωστόσο, όταν πίνετε χυμό μήλου, πίνετε ουσιαστικά υγρό σάκχαρο, το οποίο θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Όλοι πιστεύουμε ότι το γιαούρτι είναι ένα υγιές προϊόν. Ωστόσο, πολλές μάρκες προσπαθούν να δημιουργήσουν την εντύπωση ότι το λίπος γάλακτος είναι επιβλαβές. Ο στόχος είναι να πουλήσουν τα γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά. Περιέχει συνήθως πρόσθετη ζάχαρη, πιθανώς μέσω των γεύσεων ή των φρούτων που προστίθενται στο γάλα. Οι ειδικοί λένε ότι είναι πολύ πιθανό ότι μετά το φαγητό του αποβουτυρωμένου γιαουρτιού, ψάχνετε κάτι γλυκό ή ζυμαρικά.

№5 σνακ ρυζιού

Προτιμούνται από πολύ δραστήρια άτομα που τα βάζουν απλά στην τσάντα και γνωρίζουν ότι όποτε πεινούν, έχουν κάτι στο χέρι. Τα σνακ ρυζιού είναι πολύ τραγανά και νόστιμα, αλλά δεν θα σας ικανοποιήσουν. Εάν εξακολουθείτε να σας αρέσουν, απλώστε τα με τυρί κότατζ ή τυρί κότατζ ή άλλη πηγή πρωτεΐνης για κορεσμό για περισσότερο.

№6 Κράκερ

Για παράδειγμα, δεν είναι η καλύτερη και πιο υγιεινή επιλογή για ένα σνακ. Οι απλοί υδατάνθρακες προκαλούν άνοδο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ακολουθούμενη από απότομη πτώση. Σε αυτές τις καταστάσεις, η πιθανότητα «άγριας» από την πείνα είναι πολύ υψηλή.

№7 μάρκες

Μπορείτε να τρώτε μάρκες από καιρό σε καιρό, ειδικά εάν είστε πολύ απασχολημένοι και δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα άλλο. Αλλά λάβετε υπόψη ότι μόλις φάτε μάρκες, θα νιώσετε ακόμη πιο πεινασμένοι από πριν. Αυτό οφείλεται και πάλι στο γεγονός ότι οι υδατάνθρακες απορροφώνται πολύ γρήγορα. Αυτό συχνά οδηγεί σε αίσθημα πείνας μετά το φαγητό. Προσπαθήστε να φάτε κάτι πιο θρεπτικό, όπως φιστίκια ή αμύγδαλα.

№8 Ανθρακούχα ποτά

Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε αυτά όταν είναι πολύ διψασμένοι, αλλά λάβετε υπόψη ότι προκαλούν σοβαρή πείνα. Είναι γεμάτα ζάχαρη και αυτό επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή ινσουλίνης. Το ίδιο ισχύει για τα ανθρακούχα ποτά που διαφημίζονται ως προϊόντα μηδενικής ζάχαρης. Εάν διψάτε, είναι καλύτερο να πίνετε νερό.

№9 Μήλα

Αυτά τα φρούτα είναι πολύ καλά για την υγεία, αλλά είναι πολύ γλυκά. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης από τον οργανισμό, συνεπώς σε σοβαρή πείνα. Φυσικά, μην εξαιρέσετε τα μήλα από το μενού σας, καθώς έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Αλλά αν τα χρησιμοποιείτε ως σνακ, προσθέστε σε αυτά φυστικέλαιο ή αμυγδαλέλαιο.

№10 Τσίχλες

Η τσίχλα δεν είναι τροφή. Αλλά ξέρατε ότι το μάσημα μπορεί να εξαπατήσει το σώμα σας ότι είστε πεινασμένοι. Η τσίχλα ενεργοποιεί την πεπτική διαδικασία, αλλά αφού δεν καταπιείτε φαγητό, το σώμα σας αρχίζει να αναρωτιέται τι συμβαίνει. Λοιπόν, αφού μασάτε τα ούλα, την ευκαιρία να αισθανθείτε πολύ πεινασμένοι, είναι πολύ μεγάλο.