Πέψη κατά τον ύπνο - τι πρέπει να γνωρίζετε

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Το όνειρο είναι ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη υγεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας αναρρώνει και ο εγκέφαλός σας ενοποιεί τις πληροφορίες. Όταν δεν έχετε αρκετή ξεκούραση, είναι πιο πιθανό να υποφέρετε από διάφορα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και παχυσαρκία.

Αλλά τι συμβαίνει την πέψη σας ενώ κοιμάστε και πώς αυτό επηρεάζει τον ύπνο σας;

Λειτουργεί το πεπτικό σας σύστημα ενώ κοιμάστε

Ακόμα και όταν κοιμάστε, το πεπτικό σας σύστημα συνεχίζει να λειτουργεί. Ωστόσο, υπάρχει κάποια καθυστέρηση στη διαδικασία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ιστοί στο σώμα σας αναρρώνουν. Το πεπτικό σας σύστημα χρησιμοποιεί τη γλυκόζη που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας για να οδηγήσει αυτές τις διαδικασίες.

Εάν τρώτε πολύ πριν κοιμηθείτε, δεν θα αφήσετε το πεπτικό σας σύστημα να ξεκουραστεί αρκετά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να ξυπνήσετε με καούρα ή άλλα δυσάρεστα συμπτώματα που διαταράσσουν τον ύπνο.

Πώς επηρεάζει η έλλειψη ύπνου την πέψη σας

• Αυξημένος κίνδυνος φλεγμονής - οι διατροφικές διαταραχές οφείλονται στη φλεγμονή των εντέρων. Αυτό περιλαμβάνει σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, κολίτιδα και άλλα. Συχνά, οι περίοδοι φλεγμονής είναι η απόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης ή της κατανάλωσης τροφών που δεν του αρέσει το σώμα σας. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα συνδέεται στενά με την ποιότητα του ύπνου. Όταν ένα άτομο στερείται ανάπαυσης, το ανοσοποιητικό σύστημα δημιουργεί περίσσεια αντιφλεγμονωδών κυτοκινών, κάτι που θα οδηγούσε σε ακόμη πιο σοβαρή φλεγμονή. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η πέψη και η ποιότητα του ύπνου σας είναι αλληλένδετα.

• Πείνα για γλυκά - έχετε παρατηρήσει ότι όταν δεν κοιμάστε, αισθάνεστε πεινασμένοι; Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη ανάπαυσης οδηγεί σε ορμονική ανισορροπία. Η ορμόνη γκρελίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της πείνας, είναι άφθονη έναντι της ορμόνης λεπτίνης, η οποία σηματοδοτεί όταν είστε γεμάτοι.

• Προδιάθεση για άγχος - όταν οι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά, μπορεί να αισθάνονται περισσότερο άγχος και αυτό επηρεάζει το πεπτικό σας σύστημα. Ο λόγος είναι ότι όταν είστε άγχος, το μεγαλύτερο μέρος του αίματος και των ενεργειακών πόρων σας ανακατευθύνεται στα άκρα και σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου σας. Η πέψη σταματά κυριολεκτικά, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα ή διάρροια.

Προβλήματα στο στομάχι που προκαλούν προβλήματα ύπνου

• Στομαχικές διαταραχές - Η δυσπεψία καλύπτει ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων - από την καούρα έως τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD). Όπως μπορείτε να φανταστείτε, ή μπορεί να έχετε βιώσει, η δυσπεψία δυσκολεύει τον ύπνο.

• Δυσκοιλιότητα - Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο και ταυτόχρονα έχετε δυσκοιλιότητα, τα δύο πράγματα είναι πιθανό να σχετίζονται. Υποθέτοντας ότι έχετε πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή σας, το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας μπορεί να οφείλεται στο άγχος.

• Καούρα - είναι εξαιρετικά δυσάρεστα, ειδικά εάν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Τα οξέα είναι ένα σύμπτωμα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου - οι πάσχοντες από αυτό το σύνδρομο συχνά παραπονιούνται για διαταραχές του ύπνου. Στην πραγματικότητα, εκτός από τα πεπτικά προβλήματα, οι ασθενείς αναφέρουν αϋπνίες νύχτες.

• Ελκώδης κολίτιδα - είναι ένας τύπος φλεγμονώδους νόσου του εντέρου στο παχύ έντερο και στο ορθό, η οποία προκαλεί ακραία δυσφορία. Εκτός από την αυστηρή δίαιτα, οι ασθενείς θα βιώσουν σοβαρό πόνο κατά τη διάρκεια σπασμών. Οι απρόβλεπτες περίοδοι διάρροιας είναι επίσης συχνές.

Συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

• Αποφύγετε να τρώτε πολύ πριν κοιμηθείτε.

• Υποστηρίξτε προσεκτικά τη θέση ύπνου σας.

• Χαλαρώστε;

• Χρησιμοποιήστε φυτικά φάρμακα ή βότανα (για παράδειγμα, τσάι) πριν τον ύπνο.

• Κάνε τη συνήθεια να κοιμάσαι ταυτόχρονα.

• Προσέξτε τι τρώτε.

• Μειώστε το άγχος.