2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Για να βελτιώσετε τον τρόπο που τρώτε, κάντε ένα σχέδιο δράσης και φανταστείτε την εφαρμογή του. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Οι άνθρωποι που σκοπεύουν να φάνε φρούτα και να απεικονίσουν την επίδραση του φαγητού είναι σε πολύ καλύτερη κατάσταση και τρώνε πιο υγιεινά πολύ συχνά, λένε οι επιστήμονες. Το να προσποιείται κανείς ότι σε κάνει να τρώτε πραγματικά δύο φορές περισσότερα φρούτα από το συνηθισμένο.
Εάν κάνετε ένα «σφιχτό» σχέδιο για το τι πρέπει να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας μενού, σίγουρα θα επιτύχετε τις προθέσεις σας ευκολότερα από οποιονδήποτε άλλον θέλει να χάσει βάρος. Ο καθηγητής ψυχολογίας Barbel Knupper κατέληξε σε αυτά τα συμπεράσματα.
"Απλώς λέγοντας στους ανθρώπους να αλλάξουν τη διατροφή τους δεν λειτουργεί πλέον", δήλωσε ο Knupper σε δήλωση. "Αυτές οι τεχνικές οπτικοποίησης δανείζονται από τους τρόπους παροχής κινήτρων στον αθλητισμό. Οι αθλητές, για παράδειγμα, έχουν πολλή ψυχική εκπαίδευση, κατά τη διάρκεια της οποίας φαντάζονται πώς επιτυγχάνουν ορισμένα αποτελέσματα. Αποδεικνύεται ότι στην πράξη αυτές οι ενέργειες είναι πολύ επιτυχημένες", πρόσθεσε. ο ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ.
Ως εκ τούτου, οι ερευνητές πίστευαν ότι η διανοητική αναπαράσταση των ενεργειών που σχετίζονται με την αγορά και την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων θα είχε επίσης το ίδιο αποτέλεσμα.
Οι διατριβές αποδείχθηκαν με το ακόλουθο πείραμα. Οι ερευνητές διαίρεσαν 177 φοιτητές στο Πανεπιστήμιο McGill των Ηνωμένων Πολιτειών σε δύο ομάδες: η πρώτη αποτελείται από άτομα που έτρωγαν συχνά φρούτα και η δεύτερη αποτελούταν από μαθητές που δεν ήταν μεγάλοι θαυμαστές της υγιεινής διατροφής.
Ζητήθηκε από την ομάδα μαθητών που δεν κατανάλωναν φρούτα να σχεδιάσουν ένα καθημερινό μενού στο οποίο πρέπει να υπάρχουν φρούτα. Τότε τους ζητήθηκε να φανταστούν πώς εφάρμοσαν το σχέδιό τους.
Έτσι, στο τέλος αποδείχθηκε ότι η δεύτερη ομάδα σε μια εβδομάδα ξεπέρασε κατά πολύ την πρώτη (λάτρεις των φρούτων) στην ποσότητα των φρούτων που τρώγονται. Επιπλέον, οι μαθητές που εξοικειώθηκαν με έναν υγιεινό τρόπο ζωής αισθάνθηκαν σε πολύ καλύτερη κατάσταση.
Συνιστάται:
Κορυφαίες συμβουλές για την προετοιμασία και κατανάλωση φρέσκων φρούτων
Στη συνέχεια θα διαβάσετε εύκολες συμβουλές για τη μείωση των απορριμμάτων, τη λήψη περισσότερων θρεπτικών συστατικών και την εξοικονόμηση χρόνου και χρημάτων την προετοιμασία φρέσκων φρούτων . Χυμός ή smoothie: Φρέσκο διαχωρίζει το υγρό από τον πολτό, ενώ το smoothie περιλαμβάνει τα πάντα.
Σκεφτείτε την καραμέλα για να χάσετε βάρος
Όταν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καραμέλα, αλλά δεν πρέπει, μπορείτε να φανταστείτε τη γεύση μιας χούφτας γλυκών καραμελών, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό. Σύμφωνα με μια νέα αμερικανική μελέτη, εάν σκέφτεστε για το αγαπημένο σας φαγητό, αντικαθιστά την επιθυμία για αυτό νωρίτερα, πράγμα που έχει ευεργετική επίδραση στη διατροφή σας.
Πόσους υδατάνθρακες χρειάζεστε να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος
Μείωση της ποσότητας υδατανθράκων Η διατροφή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Αυτό θα μειώσει την όρεξή σας και θα προκαλέσει αυτόματη απώλεια βάρους χωρίς να χρειάζεται να μετρήσετε τις θερμίδες. Γιατί πρέπει να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες;
Φάτε μαρμελάδα αντί για ορεκτικά για να χάσετε βάρος
Όλοι οι λάτρεις των γλυκών μπορούν τώρα να χαλαρώσουν, γιατί σύμφωνα με μια νέα μελέτη δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε να τρώτε γλυκά για να είστε σε καλή κατάσταση. Εάν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε δίαιτες και μόνο επειδή δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τους γλυκούς πειρασμούς, θα σας αρέσει αυτή η είδηση.
Τρώτε μόνο 8 ώρες την ημέρα για να χάσετε βάρος
Οι διακοπές είναι ήδη στο κατώφλι μας και αυτό, εκτός από διασκεδαστικές και ευχάριστες στιγμές με τους αγαπημένους σας, σημαίνει συχνή στάση στο τραπέζι, κάτι που φυσικά θα οδηγήσει σε επιπλέον κιλά. Αντί να κοιτάζετε όλα τα καλούδια και να προσπαθείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε, δοκιμάστε να φάτε εντός οκτώ ωρών από την ημέρα.
