2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:18
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Είναι η αρχική πηγή ενέργειας και είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην την χάσετε. Πολλές γυναίκες που θέλουν να χάσουν λίγα κιλά προσπαθούν να κάνουν αυτό με νηστεία και παραλείποντας το πρωινό. Αυτή η προσέγγιση, ωστόσο, δεν οδηγεί παρά στην επιδείνωση της υγείας τους.
Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ αλλά θρεπτικό, παρέχοντας στο σώμα τα βασικά και πιο σημαντικά στοιχεία, αλλά και υγιεινό. Ακούγεται δύσκολο να το αντιληφθούμε, αλλά πραγματικά δεν είναι. Σας προσφέρουμε 7 ιδέες για ένα υγιεινό πρωινό αν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα!
1. Flaxseed - πάρτε το σε μορφή αλεσμένου, μαζί με γιαούρτι, smoothies, πλιγούρι βρώμης, ως πρόσθετο σε ψωμιά, αρτοσκευάσματα που θα είναι πιο υγιεινά, μαγειρεμένα μαζί του και πολλά άλλα. Περιέχει φυτικές ίνες που διευκολύνουν την πέψη. Θεωρείται ένα από τα superfoods που έχουν αποκτήσει δημοτικότητα σήμερα. Έχει θετική επίδραση στη γαστρεντερική οδό, η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
2. Chia - το άλλο superfood. Οι σπόροι Chia συνδυάζονται συχνότερα με το γιαούρτι όσον αφορά το γιαούρτι ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε smoothies, πλιγούρι βρώμης, επιδόρπιο, ψωμί κ.λπ. Είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, διατηρούν το σώμα γεμάτο και έχουν χαμηλές θερμίδες, γεγονός που τις καθιστά το τέλειο υγιεινό πρωινό.
3. Ξηροί καρποί - ψητοί ή ωμοί, αλλά χωρίς αλάτι. Νόστιμο και θρεπτικό φαγητό που παρέχει την ημερήσια δόση φυτικών ινών και χρήσιμων λιπών που χρειάζεται το σώμα. Δεν έχουν τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μπορούν να σας κρατήσουν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να τα φάτε απευθείας ή σε συνδυασμό με γιαούρτι, μούσλι, smoothies ή κάτι άλλο. Χρήσιμο ανά ημέρα είναι περίπου 30-50 γραμμάρια.
4. Μούρα - δεν μπορούμε να χάσουμε τις αγαπημένες φράουλες, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και τα σμέουρα. Εξαιρετικά υγιές, χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες και μέταλλα. Είναι νόστιμα, ελαφρύ και υγιεινό πρωινό, με το οποίο θα μπορούσατε να ξεκινήσετε κάθε μέρα.
5. Εσπεριδοειδή - ιδίως γκρέιπφρουτ. Είναι το πιο χρήσιμο των εσπεριδοειδών, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα ινών και νερού και δεν έχει θερμίδες. Μπορείτε να καταναλώσετε τα φρούτα απευθείας, με τη μορφή φρέσκων φρούτων, ως προσθήκη σε σαλάτα ή smoothie. Πιστεύεται ότι το μισό γκρέιπφρουτ πριν από το γεύμα θα μπορούσε να διεγείρει την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.
6. Ακτινίδιο - αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα φρούτα. Περιέχει φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνες K και C, πηκτίνη. Το τελευταίο είναι υπεύθυνο για τον κορεσμό του σώματος, τη βελτίωση της πέψης, την πρόληψη της κατακράτησης υγρών στο σώμα και την απώλεια επιπλέον κιλών.
7. Πλιγούρι βρώμης - έχουν μια συγκεκριμένη γεύση και δεν τους αρέσουν όλοι. Είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, και γι 'αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμες για το σώμα. Τα στοιχεία που βρίσκονται στη σύνθεση της βρώμης ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Συνιστάται:
Υγιεινές ιδέες σνακ για μια επιτυχημένη διατροφή
Όλοι έχουν ακούσει ότι το πρωινό πρέπει να είναι το πιο σταθερό φαγητό για την ημέρα, κάτι που ικανοποιεί την όρεξή μας και μας δίνει ενέργεια. Ταυτόχρονα, ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εστιάζετε σε λιπαρά ή λιπαρά τρόφιμα που θα επηρεάσουν γρήγορα την εικόνα σας.
Υγιεινές ιδέες πρωινού για παιδιά
Στην εποχή μας, όταν σχεδόν όλα τα τρόφιμα είναι γεμάτα συντηρητικά, χρώματα, γλυκαντικά και όλα τα άλλα τεχνητά πρόσθετα και το κρέας είναι γεμάτο με αντιβιοτικά και υπερβολικές ποσότητες αλατιού, είναι πολύ δύσκολο να αποφασίσουμε τι να φάμε, πόσο μάλλον τι ακριβώς πρέπει να ετοιμάσουμε για τα παιδιά μας.
Υγιεινές ιδέες πρωινού με πίτουρο σίτου
Πίτουρο σιταριού είναι υποπροϊόν της άλεσης σίτου. Είναι πολύ υγιείς επειδή είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Περιέχουν επίσης βιταμίνες Β, βιταμίνες A, C και E, ψευδάργυρο, κάλιο, μαγνήσιο, σελήνιο. Το πίτουρο χρησιμοποιείται για την παρασκευή πολύ νόστιμων και χρήσιμων πιάτων.
Υγιεινές ιδέες για πρωινό και δείπνο για παιδιά
Εάν χρειάζεστε οποιαδήποτε έμπνευση για να σας βοηθήσουμε να μαγειρέψετε υγιεινό και νόστιμο φαγητό για τα παιδιά σας, δοκιμάστε τις ιδέες μας για υγιεινά παιδικά γεύματα. Δεν είναι κατάλληλα ως πρώτο φαγητό, αλλά είναι καλό όταν το μωρό σας συνηθίσει να τρώει μια μεγάλη ποικιλία στερεών τροφών.
Ιδέες τουρκικού πρωινού
Ποικιλία, θρεπτικά και χρήσιμα Τουρκικό πρωινό είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας. Ένα τυπικό τουρκικό πρωινό είναι ένα κομμάτι τυρί, λίγο μέλι ή μαρμελάδα, που σερβίρεται σε ένα μπολ και ένα μπολ με πράσινες ή μαύρες ελιές. Θα πρέπει επίσης να υπάρχει κάποιο είδος σαλαμιού, βραστό ή τηγανητό αυγό, ένα κομμάτι βούτυρο, φέτες αγγούρια και ντομάτες στο τραπέζι.