2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Αυτό είναι δικό μου διατροφή που ξεκίνησα γιατί είχα προβλήματα με το μεταβολισμό και το θυρεοειδή. Σε 2 μήνες έχασα 18 κιλά μαζί του. Και μετά γίνεται τρόπος κατανάλωσης, προσθέτοντας σταδιακά μερικά από τα απαγορευμένα τρόφιμα και μπαχαρικά.
είναι αρχή της διατροφής, στα οποία επιτυγχάνονται εξαιρετικά αποτελέσματα, τόσο για γρήγορη και διαρκή απώλεια βάρους, όσο και για τη διατήρηση φυσιολογικού βάρους χωρίς αποτέλεσμα yo-yo. Μην λιμοκτονείτε, αντίθετα - πρέπει να τρώτε συχνά και λίγο, ακόμη και με τη βία. Απαιτείται πειθαρχία στην αρχή, φαγητό χωρίς αλάτι θα φαίνεται άγευστο, αλλά για αυτήν τη χρήση περισσότερα μπαχαρικά, αξίζει τον κόπο και συνηθίστε.
Το σώμα παίρνει ό, τι χρειάζεται για να λειτουργήσει καλά, ο μεταβολισμός σας αυξάνεται, αναζωογονείτε. Το υπερβολικό βάρος χάνεται ακριβώς εκεί που πρέπει να είναι. Είναι επίσης καλό να παίζετε αθλήματα ή τουλάχιστον να έχετε καθημερινή κίνηση.
Αυτός ο τύπος διατροφής είναι επίσης εξαιρετικός για άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς και μειωμένο μεταβολισμό.
Σημαντικές αρχές της διατροφής:
1. Τρώμε 5 φορές την ημέρα μόνο τα επιτρεπόμενα τρόφιμα σε μικρές ποσότητες.
2. Πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, προσωπικά πίνω 3 λίτρα.
3. Εξαιρετικά σημαντικό: Δεν δεχόμαστε κανένας αλάτι, υδατάνθρακες / εκτός από ρύζι ή πλιγούρι βρώμης / χωρίς μαρμελάδα ή ζυμαρικά. Τις πρώτες εβδομάδες χωρίς γαλακτοκομικά μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Στη συνέχεια μπορούμε να συμπεριλάβουμε γιαούρτι και φρέσκο γάλα με καφέ, ενώ έχουμε ήδη υιοθετήσει αυτές τις αρχές της διατροφής.
4. Προσπαθούμε τα τρόφιμα που τρώμε να είναι ωμά, ψημένα, ψημένα ή μαγειρευτά. Χωρίς τηγάνισμα
5. Το αλκοόλ επιτρέπεται μόνο σε μικρές ποσότητες, αλλά απαραίτητα συμπύκνωμα χωρίς ζάχαρη ή ξηρό κρασί. Χωρίς μπύρα, ανθρακούχα ή γλυκά ποτά.
6. Χρησιμοποιούμε τσίλι, καυτερή πιπεριά, καυτερή πιπεριά, χρένο και κάθε είδους πράσινα μπαχαρικά, λεμόνι, ξύδι, γκρέιπφρουτ, μικρά πέτρινα φρούτα σε κάθε βολική περίπτωση με το φαγητό.
7. Δίνουμε έμφαση σε περισσότερα γεύματα με καθαρές πρωτεΐνες: κρέας χωρίς δέρμα, ψάρι, αυγά (πρωτεΐνες), ίσως έως 50 g την ημέρα ωμών ξηρών καρπών. Τα συνδυάζουμε κατά βούληση.
8. Περισσότερα γεύματα με λαχανικά με διουρητικό αποτέλεσμα, σαλάτες: πράσινα φύλλα, σπανάκι, λάχανο, τεύτλα, γογγύλια, μουστάρδα, σπαράγγια, αγγούρι, κρεμμύδι, μαϊντανό, κολοκυθάκια (ωμά ή ψητά), καρότα, ντομάτες.
9. Μην χάσετε ένα γεύμα!
10. Πίνετε άφθονο νερό και τσάι μόνο με λεμόνι.
11. Υποχρεωτική κάθε μέρα μια χούφτα βραστό ρύζι / ή πλιγούρι βρώμης / χωρίς αλάτι σε ένα ή χωρίζεται σε 2 από τα γεύματα. Το σώμα πρέπει επίσης να λαμβάνει αργούς υδατάνθρακες έτσι ώστε να μην αποθηκεύεται και στη συνέχεια να μην έχει yo-yo αποτέλεσμα.
12. Αποφύγετε τυχόν σάλτσες και στο ελάχιστο λίπος.
13. Κίνηση σε κάθε ευκαιρία.
14. Απολαύστε κάθε φαγητό, αφήστε τα μερίδια να είναι όμορφα και μικρά, να τρώτε πάντα με καλή διάθεση.
15. Μην συμβιβαστείτε με ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι ή ζάχαρη, για παράδειγμα, επειδή θα ξεκινήσετε από την αρχή και δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
Απαγορευμένα τρόφιμα
αλάτι, ανθρακούχο, μαρμελάδα, ζυμαρικά, μπύρα, γλυκό αλκοόλ, πατάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα, σάλτσες, κονσερβοποιημένα αλάτι, παστά κρέατα και ψάρια, γλυκά φρούτα, καπνιστά κρέατα και τυριά, τηγανητά.
Κατά προσέγγιση ημερήσιο μενού:
Πρώτο πρωινό - 2 βραστά αυγά, καφέ, γκρέιπφρουτ
Δεύτερο πρωινό - 75 g (ψάρι ή κοτόπουλο) και ένα μικρό μπολ με πράσινα λαχανικά.
Μεσημεριανό - 50 γραμμάρια ψαριού ή ψητό κρέας, μια χούφτα μαγειρεμένο ρύζι χωρίς αλάτι και ένα μπολ με λαχανικά.
Πρόχειρο φαγητό - σαλάτα με ψάρι ή κοτόπουλο (ή 50 g ψητού κρέατος / ή βραστό αυγό) ·
Δείπνο - 50 g (ψάρι ή ψητό κρέας), μια χούφτα μαγειρεμένο ρύζι χωρίς αλάτι και ένα μπολ λαχανικών.
Αργά δείπνο (προαιρετικό) - ένα μπολ με μικρά πέτρινα φρούτα ή μισό γκρέιπφρουτ ή μήλο χωρίς ζάχαρη, τσάι.
Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα!
Ένα υγιές και τέλειο σώμα είναι το αποτέλεσμα της φροντίδας μας για αυτόν. Λατρεύετε το φαγητό και το καλό ποτό, τρώτε πάντα με αγάπη και διάθεση!
Συνιστάται:
Πες μου τη θρησκεία σου, επιτρέψτε μου να σας πω τι τρώτε
Όχι μόνο οι οικονομικές ευκαιρίες και τα προσωπικά γούστα, αλλά και η θρησκεία που πιστεύουμε καθορίζει τις διατροφικές προτιμήσεις ενός ατόμου. Οι πιο διαδεδομένες θρησκείες στον κόσμο είναι ο Βουδισμός, το Ισλάμ και ο Χριστιανισμός. Θέλετε να μάθετε ποια θρησκεία χαρακτηρίζεται από ποιο μενού;
Περισσότερα για την κυτταρίνη και τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείται στα τρόφιμα
Κυτταρίνη είναι ένα μόριο που αποτελείται από άνθρακα, υδρογόνο και οξυγόνο, και βρίσκεται στην κυτταρική δομή σχεδόν όλων των φυτικών ουσιών. Αυτή η οργανική ένωση, η οποία θεωρείται η πιο άφθονη στη γη, εκκρίνεται ακόμη και από ορισμένα βακτήρια.
Πώς να αυξήσω τον μεταβολισμό μου
Ο μεταβολισμός είναι ένας μεταβολισμός που εμφανίζεται στο σώμα μας υπό την επίδραση διαφόρων βιοχημικών διεργασιών. Υπάρχουν διαφορετικά τρόποι επιτάχυνσης του μεταβολισμού . Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτά. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής δεν αφήνει πολύ χρόνο για μαγείρεμα.
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο τα διαφορετικά τρόφιμα επηρεάζουν την ψυχική μας κατάσταση
Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να μας βοηθήσουν να αισθανθούμε καλύτερα. Υπάρχουν εκείνοι που αγαπάμε πολύ, αλλά μετά από αυτούς νιώθουμε ένοχοι παρά ικανοποιημένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένα προϊόντα έχουν την ικανότητα να επηρεάζουν το νευρικό σύστημα και την ψυχή των ανθρώπων.
Σημαντικά γεγονότα σχετικά με τους ξηρούς καρπούς και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν την υγεία μας
Οι ξηροί καρποί, που πολλοί υποτιμούν μάταια, είναι ένας πραγματικός θησαυρός που δεν πρέπει να ξεχνάμε, ειδικά όταν δεν υπάρχει ποικιλία φρέσκων εποχιακών φρούτων. Προστίθενται στο μούσλι ή σε δημητριακά, αποτελούν πολύτιμη πηγή ενέργειας. Οι ξηροί καρποί έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά λόγω των πολυάριθμων οφελών που έχουν στο ανθρώπινο σώμα, η κατανάλωσή τους, αν και σε περιορισμένες ποσότητες, επιτρέπεται ακόμη και για διαβητικούς.
