2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Με μερικές απλές προσαρμογές στο καθημερινό μενού υγείας Η νεολαία μπορεί να αποθηκευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές, θα παρατηρήσετε θετικά αποτελέσματα σε λίγους μήνες - θα φανείτε καλύτερα και θα είστε πιο υγιείς.
1. Τρώτε 600-1200 g φρούτων και λαχανικών καθημερινά
Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά διαφορετικών τύπων και χρωμάτων. Τρώτε τουλάχιστον μία μεγάλη μερίδα σαλάτας κάθε μέρα.
Γιατί είναι σημαντικό: Τα φρούτα και τα λαχανικά προστατεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, που είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου στις γυναίκες. Επιπλέον, περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και άλλων βιολογικά ενεργών ουσιών που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα.
2. Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως
Όσο λιγότερο λευκό ψωμί, κορν φλέικς και φέτες ρυζιού, τόσο το καλύτερο! Αντικαταστήστε τα με μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, ποιοτικά ζυμαρικά σκληρού σίτου, καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Η ανάγκη για τέτοια προϊόντα είναι περίπου 500 g την ημέρα.
Γιατί είναι σημαντικό: οι μη επεξεργασμένοι κόκκοι περιέχουν μεγάλες ποσότητες πολύπλοκων υδατανθράκων, οι οποίοι αποτελούν πολύτιμη πηγή ενέργειας.
3. Φάτε τουλάχιστον 200-300 g ψαριών και θαλασσινών την εβδομάδα
Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού σας όσο το δυνατόν περισσότερο δοκιμάζοντας διαφορετικούς τύπους ψαριών και θαλασσινών.
Γιατί είναι σημαντικό: Τα ψάρια και τα θαλασσινά περιέχουν ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα που χρειάζονται για μια υγιή καρδιά και αιμοφόρα αγγεία, καθώς και βιταμίνες, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης.
4. Τρώτε 150 g τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες κάθε μέρα
Μιλάμε για κοτόπουλο και γαλοπούλα, αυγά, όσπρια, τυρί cottage και όχι πολύ λιπαρά τυριά. Εάν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό ή το γυμναστήριο, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη - 1,2-1,5 g ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα.
Γιατί είναι σημαντικό: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών και των οστών. Όσο μεγαλύτερο είναι ένα άτομο, τόσο περισσότερο τα χρειάζεται.
5. Φάτε ξηρούς καρπούς
Τρώτε μια μικρή χούφτα διαφορετικών ξηρών καρπών κάθε μέρα ή προσθέστε τα σε σαλάτες λαχανικών και φρούτων ή σε άλλα πιάτα.
Γιατί είναι σημαντικό: Τα καρύδια περιέχουν μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών, ειδικά βιταμίνη Ε και ακόρεστα λιπαρά οξέα.
6. Καταναλώστε τακτικά φρέσκο και γιαούρτι
Χρειάζεστε περίπου μισό λίτρο γάλα την ημέρα. Επιλέξτε γιαούρτι με bifidobacteria.
Γιατί είναι σημαντικό: Το γάλα και τα παράγωγά του είναι μια εξαιρετική πηγή εύπεπτης πρωτεΐνης. Προτιμώνται προϊόντα με χαμηλά και μεσαία λιπαρά.
7. Πίνετε τουλάχιστον δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα
Ταυτόχρονα, είναι καλό να περιορίσετε τον καφέ και το μαύρο τσάι.
Γιατί αυτό είναι σημαντικό: Το πράσινο τσάι είναι πρωταθλητής στο περιεχόμενο των κατεχινών, οι οποίες "συντηρούν" το σώμα από επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
8. Πίνετε smoothies φρούτων
Πίνετε ένα ποτήρι φρέσκα κοκτέιλ φρούτων και γάλακτος φρούτων καθημερινά.
Γιατί είναι σημαντικό: Φρούτα, ειδικά μικρά καλοκαιρινά φρούτα - σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα, κεράσια, κεράσια κ.λπ., κρύβουν ένα θησαυρό αντιοξειδωτικών που εξουδετερώνουν τη βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα.
9. Τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το χοιρινό, το βόειο κρέας και το πρόβειο κρέας. Ο κανόνας δεν υπερβαίνει τα 500 g την εβδομάδα.
Γιατί είναι σημαντικό: Εάν καταναλώνεται πολύ συχνά και σε μεγάλες ποσότητες, αυτοί οι τύποι κρέατος αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης κακοήθων νεοπλασμάτων.
10. Όσο λιγότερο επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος, τόσο το καλύτερο
Τα έτοιμα πατέ, σαλάμι και καπνιστά λουκάνικα είναι μια πραγματική αποθήκη όλων των ειδών συντηρητικών και ενισχυτικών γεύσης και περιέχουν επίσης πολύ αλάτι.
Γιατί είναι σημαντικό?
Τα συντηρητικά είναι δυνητικοί καρκινογόνοι παράγοντες, και πάρα πολύ αλάτι στο σαλάμι και άλλα λουκάνικα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Συνιστάται:
Εδώ είναι τα δηλητήρια που ζωγραφίζουν μανταρίνια! Δείτε τι να κάνετε
Τα μανταρίνια βαμμένα με συνθετική βαφή επανεμφανίστηκαν στις αγορές μας, ανακοίνωσε η καθηγήτρια Donka Baikova στην Εθνική Τηλεόραση της Βουλγαρίας. Συμβουλεύει να πλένει καλά τα φρούτα πριν φάει, κατά προτίμηση με πινέλο και σαπούνι. Ο καθηγητής Baykova ισχυρίζεται ότι οι βαφές μανταρίνι μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες στα παιδιά.
Ζεστό ή κρύο νερό; Εδώ είναι ποιο είναι πιο χρήσιμο
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τη ζωή μας. Όσο περισσότερο πίνουμε, τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη του είναι η θερμοκρασία του. Όταν διψάμε, σπάνια σκεφτόμαστε τι νερό πίνουμε. Πολλοί ειδικοί, καθώς και οι απλοί άνθρωποι, αναρωτιούνται εδώ και δεκαετίες εάν το ζεστό ή το κρύο είναι η καλύτερη επιλογή.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε το φαγητό σας στο γραφείο
Μια τυπική μέρα στο γραφείο - βιάζεστε να δουλέψετε, ξεχνώντας το πρωινό, έχετε ήδη πιει μερικούς καφέδες μέχρι το μεσημέρι και όταν ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε - καπουτσίνο ή κάτι άλλο. Όταν είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα, τρώτε οτιδήποτε χωρίς να σκέφτεστε.
Η ανοιξιάτικη κόπωση είναι εδώ! Εδώ είναι τα τρόφιμα με τα οποία θα το πολεμήσετε
Η άνοιξη είναι εδώ και έρχεται με την κόπωση της άνοιξης. Ευτυχώς, η υγιεινή διατροφή μας βοηθά πάντα να αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα. Τα σωστά επιλεγμένα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μέταλλα έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
Το φαγητό που θα σας ξυπνήσει πιο επιτυχημένα από τον καφέ; Δείτε ποιος είναι
Για ανθρώπους ξυπνώντας το πρωί συνδέεται με την ιδέα ενός ζεστού αρωματικού καφέ. Δράζει όχι μόνο στην αίσθηση νυσταγμένης συνείδησης με τους συσχετισμούς για τη διαρροή θερμότητας στο σώμα, για το μοναδικό αγαπημένο άρωμα, αλλά επίσης προκαλεί το γνωστό αίσθημα χαράς που συνοδεύει το πρωί.
